අන්තර්ගතය
- පෙනි බාන්ෂෝ වෙතින් HIIT- ව්‍යායාම
- වීඩියෝ HIIT ව්‍යායාම විනාඩි 25-30 අතර කාලයක්
- 1. ඩම්බල්ස් පූර්ණ ශරීරයෙන් HIIT පුහුණුව
- 2. ගොළු HIIT ගොළුබෙලි සමඟ ව්‍යායාම කිරීම
- 3. පැනීමකින් තොරව ගොළුබෙල්ලන් සමඟ HIIT පුහුණුව
- 4. බර සමඟ HIIT සැසිය (ශක්තිය + හෘද)
- 5. ඩම්බල්ස් පූර්ණ ශරීරයෙන් HIIT පුහුණුව
- 6. ඩම්බල් සමඟ චක්‍රලේඛ HIIT- ව්‍යායාම
- 7. ඩම්බල්ස් පූර්ණ ශරීරයෙන් HIIT පුහුණුව
- 8. පැනීමකින් තොරව ගොළුබෙල්ලන් සමඟ HIIT පුහුණුව
- 9. මේදය දහනය කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ HIIT පුහුණුව
- 10. ශරීරය නාද කිරීම සඳහා බර සමඟ HIIT සැසිය
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒමට, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සහ ශරීරය ප්‍රත්‍යාස්ථව හා යෝග්‍ය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අපි ඔබට ඩම්බල් සහිත විශිෂ්ට HIIT ව්‍යායාම තෝරා ගන්නෙමු. මෙය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු පෙනි බාන්ෂෝ (පෙන් බාර්න්ෂෝ) වෙතින් මිනිත්තු 25-30 ක වැඩසටහනක වීඩියෝවක් වන අතර එය ඇගේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්
පෙනි බාන්ෂෝ වෙතින් HIIT- ව්‍යායාම
පෙනි බාන්ෂෝ යනු ඕස්ට්‍රේලියානු යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වන අතර ඔහු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳව දේශනා කරයි. පෙනි සිය යූ ටියුබ් නාලිකාව මෙහෙයවන අතර එය එතරම් ග්‍රාහකයින් නොවන නමුත් නිවාස පුහුණුවේ සියලුම රසිකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට එය හේතුවක් නොවේ. සතයක්වත් බාන්ෂෝ වෙතින් වැඩසටහන අනුගමනය කිරීම සඳහා සංගීතයේ පන්ති පවත්වනු ලැබේ.
ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?
පෙනි බාන්ෂෝ විසින් ඩම්බල් සමඟ HIIT අතරමැදි ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරන අතර එය විවිධ අරමුණු දෙකක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ: මේදය දහනය කර ශරීරය තානයෙන් ලබා ගන්න. වීඩියෝ විකල්ප බලය සහ හෘද ව්‍යායාම, එබැවින් මෙම ව්‍යායාම සමඟ ඔබ සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරයක් හැඩගස්වනු ඇත.
සතයක්වත් බාන්ෂෝ වෙතින් HIIT- ව්‍යායාම කිරීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට
- පිළිස්සුණු මේදය
- ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලින් ඉවත් වන්න
- ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට
- විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න
- හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට
HIIT- ව්‍යායාම පිළිබඳ සියලු තොරතුරු
ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
මෙම අතරමැදි පුහුණුව අතරමැදි හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, බර මට්ටම බොහෝ දුරට ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර තීරණය කරනු ඇතැයි අපට පැවසිය හැකිය. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට පළමු වරට ඩම්බල් නොමැතිව කුඩා බර ඩම්බල් එකක් හෝ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
ඔබට පරිමාව අඩු කර ශරීරය තද කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ව්‍යායාම සතියකට 3-4 වතාවක් කරන්න, මෙය සිහින් රූපයක් සෑදීම සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ. ව්‍යායාමයට පෙර උනුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු උනුසුම් වීම සහ සෙමිනොයිල් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම.
ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම
පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද?
පැය භාගයක HIIT ව්‍යායාමයක් සඳහා දත්ත ඔබට ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ. විවිධ බර යුගල කිහිපයක් තිබීම යෝග්‍ය වේ. සාමාන්‍යයෙන් ගැහැණු ළමයින්ට අවම වශයෙන් යුගල දෙකක් අවශ්‍ය වේ: පිරිමින් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 2-3 සහ කිලෝග්‍රෑම් 5-7: කිලෝග්‍රෑම් 4-5 සහ 8-10 කි.
ඔබට කඩාවැටෙන ඩම්බල් මිලදී ගත හැකිය, නමුත් එවැනි දැඩි පුහුණුවක් අතරතුර ගනේෂ් මත පෑන්කේක් වෙනස් කිරීම සැමවිටම පහසු නොවන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබ නිතිපතා නිවසේදී ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඩම්බල් යුගල දෙකක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් ලෙස, බිඳ දැමිය හැකි ඩම්බල් යුගලයක් + solid න යුගලයක් හෝ බිඳ වැටිය හැකි ඩම්බල් යුගල දෙකක්.
DUMBBELLS තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල ගණන්
වීඩියෝ HIIT ව්‍යායාම විනාඩි 25-30 අතර කාලයක්
1. ඩම්බල්ස් පූර්ණ ශරීරයෙන් HIIT පුහුණුව
2. ගොළු HIIT ගොළුබෙලි සමඟ ව්‍යායාම කිරීම
3. පැනීමකින් තොරව ගොළුබෙල්ලන් සමඟ HIIT පුහුණුව
4. බර සමඟ HIIT සැසිය (ශක්තිය + හෘද)
5. ඩම්බල්ස් පූර්ණ ශරීරයෙන් HIIT පුහුණුව
6. ඩම්බල් සමඟ චක්‍රලේඛ HIIT- ව්‍යායාම
7. ඩම්බල්ස් පූර්ණ ශරීරයෙන් HIIT පුහුණුව
8. පැනීමකින් තොරව ගොළුබෙල්ලන් සමඟ HIIT පුහුණුව
9. මේදය දහනය කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ HIIT පුහුණුව
10. ශරීරය නාද කිරීම සඳහා බර සමඟ HIIT සැසිය
මේවාත් බලන්න:
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා ස්කොට්ස්: සියලු තොරතුරු + ආරම්භකයින් සඳහා සැලැස්ම
- පැනීමකින් තොරව අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්‍යායාම: ව්‍යායාම සැලැස්ම
- පීපී උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම ආහාර වට්ටෝරු 25 උදෑසන ආහාරය
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උසස් අන්තරාල ව්‍යායාම සඳහා