හොඳම ස්මූති පදනම් වන්නේ කෙසෙල් සහ අලිගැට පේර ය. පලතුරු දෙකෙහිම ක්රීම් ගතියක් ඇති අතර එමඟින් ස්මූති දුස්ස්රාවීතාවය සහ අවශ්‍ය වයනය ලබා දේ. අලිගැට පේර තන්තු, ෆෝලේට්, විටමින් K, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් වන අතර අද අපි රසවත් විකල්ප කිහිපයක් දෙස බලමු. (කෝප්ප 3 ක් සාදා ඇත) ඉදුණු අලිගැට පේර 1, අඩකින් කපා (වළවල්) 1 තේ හැදි. අන්නාසි කෑලි 1 තේ හැදි. අන්නාසි යුෂ 1 තේ හැදි. ice සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න. ඝන සහ ක්රීම් අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් බීට් කරන්න. 1 වන. අයිස් 1 තේ හැදි. ජලය (හෝ ඕනෑම යුෂ, පැණි රස සඳහා) 1 තේ හැදි. අඩු මේද යෝගට් 34 තේ හැදි. ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් 12 කෙසෙල් 1 අලිගැට පේර XNUMX සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. අලිගැට පේර චොකලට් ස්මූති (සේවය කරයි 2) 1,5 ශීත කළ ඉදුණු කෙසෙල් 34 තේ හැදි. අලිගැට පේර ඉස්ම 2 කොකෝවා කුඩු 34 තේ හැදි. සෝයා කිරි කුඩා ලුණු ස්වල්පයක් සිනිඳු වන තෙක් අඩු වේගයකින් බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්‍ර කරන්න. සූදානම් වීමෙන් පසු වහාම බොන්න. (සේවා 2) විශාල පිපිඤ්ඤා 12, පෙති 12 විශාල අලිගැටපේර, භාවිතෙය්දී 12 තේ හැදි. යෝගට් 1 තේ හැදි. චියා බීජ 1 තේ හැදි මී පැණි 5 අයිස් කැට බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්රව්ය සොලවන්න. ස්කන්ධය ඉතා ඝන නම්, තව ටිකක් යෝගට් එකතු කරන්න. අධික දියරයක් ඇත්නම්, අලිගැට පේර එකතු කරන්න.
2022-11-11