කරදරකාරී ස්ථාන සඳහා පිලේට්ස් සමඟ ඉහළම වීඩියෝ 10 හි අඩු බලපෑම

ඔබ ගැටළු සහගත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට උපකාරී වන උසස් තත්ත්වයේ සහ ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, පිලේට්ස් ක්‍රමය උත්සාහ කරන්න. පිලේට්ස්ගේ ව්‍යායාම තුළින් ඔබට ආමාශය ඉහළට ඔසවා ගැනීමටත්, කකුල්වල සහ කකුල් වල හැඩය වැඩි කිරීමටත්, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

PILATES පිළිබඳ සියල්ල: ප්‍රතිලාභ සහ ව්‍යායාම

ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා අපි ඔබට නොමිලේ වීඩියෝ පිලේට් 10 ක් ලබා දෙන අතර හැඩය වැඩි දියුණු කරමු.

පන්ති වීඩියෝ වල වාසි Pilates:

  • උදරීය මාංශ පේශි, කලවා සහ පපුව වැඩ කිරීම
  • ශරීරය අදින්න උදව් කරන්න
  • සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිතයි
  • සියලුම නිපුණතා මට්ටම් සඳහා ලබා ගත හැකිය
  • සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු ය
  • නිශ්ශබ්දව සිටින්න, එවිට නිවසේදී කළ හැකිය
  • ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍ය නොවේ
  • ඔබේ පිටුපස සහ ඉරියව්ව සඳහා විශිෂ්ටයි.

විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් Pilates පන්තිවල නොමිලේ වීඩියෝ 10 ක්

1. බඩ, කකුල් සහ කකුල් සඳහා පිලේට් (විනාඩි 60)

ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ආමන්ත්‍රණය කිරීමේ වඩාත් පුළුල් ක්‍රමය FitnessBlender පුහුණුකරුවන් යෝජනා කරයි. පිලේට්ස් පංති සමඟ මිනිත්තු 60 ක වීඩියෝවක් ඔබට හමුවනු ඇත, එහිදී ඔබ උදරය, කකුල් සහ කලවා මත ප්‍රවේශමෙන් වැඩ කරනු ඇත. ව්යායාමයේ අනුවාද දෙකක් (සරල හා සංකීර්ණ), එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා, වඩාත් ජනප්රිය හා traffic ලදායී ගමනාගමනය - මේ සියල්ල නිතිපතා පුහුණුව සමඟ කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

පිලේට්ස් අබ්ස්, බට් සහ කලවා ව්‍යායාම - පහළ ශරීරය සහ හරය සඳහා දැඩි පිලේට්ස් ව්‍යායාම

2. KOR වෙත අවධානය යොමු කරන පිලේට්ස් (මිනිත්තු 30)

ජිම්රා හි පිලේට්ස් වෙතින් මෙම වීඩියෝවෙන් විශේෂයෙන් මාංශ පේශි (උදරය සහ පිටුපසට) සක්‍රීයව සහභාගී වනු ඇත, එබැවින් මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි සඳහා පමණක් නොව කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලින් මිදීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පහල පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධාරණය කර ඇති අතර එය පිටුපස වේදනාව අමතක කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් පාදයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන්නේ වෙනම ව්‍යායාමවල පමණි.

පිලේට්ස් වෙතින් හොඳම අභ්‍යාස 60 ක්

3. කලවා සහ කකුල් සඳහා පිලේට්ස් (විනාඩි 45)

නමුත් ජිම්රා වෙතින් පිලේට්ස්ගේ තවත් වීඩියෝවක උපරිම අවධාරණය වන්නේ ශරීරයේ පහළ කොටස වන කලවා සහ කකුල් ය. මිනිත්තු 45 ක මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබේ සිහින් කකුල් සහ නාද බට් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ග්ලූටීයල් පාලම්, හතරේ පාදවල සෝපාන, කකුල් සෝපානය ඔබේ පැත්තේ වැතිරීම - ඔබේ මාංශ පේශිවලට සහතික වේ. මාර්ගය වන විට, සහ මූලික මාංශ පේශි ව්යායාම බොහෝ ව්යායාම වලට සම්බන්ධ වේ.

යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම

4. බඩ, කලවා සහ කකුල් සඳහා පිලේට් (මිනිත්තු 30)

ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ තරු බ්ලොග් කරුවෙකු සහ වීඩියෝ පිලේට්ස්හි අර්ධකාලීන විශේෂ expert යෙකු වන කේසි හෝ ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පැය භාගයක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. උදරය, කලවා සහ පපුව මත ඇති බර අනුව එහි වැඩසටහන තරමක් සමතුලිත වේ, එබැවින් එය ව්‍යායාම සමූහයක් වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමය වැඩසටහන් වල සංකීර්ණත්වය මත ලබා ගත හැකි කණ්ඩායමට ආරෝපණය කළ හැකි නමුත් ආරම්භකයා පිලේට්ස්හි වඩාත් සරල අනුවාදයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

5. ආරම්භකයින් සඳහා පිලේට්ස් (මිනිත්තු 20)

ඉතින්, ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට හොඳ තේරීමක් වන්නේ පිලේට්ස් යනු යූ ටියුබ් නාලිකාවේ PsycheTruth හි වීඩියෝවකි. මෙම මිනිත්තු 20 තුළ සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම් නොමැතිව පිලේට්ස්ගේ මූලික අභ්‍යාස ඇතුළත් විය, එබැවින් වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල සෙමින් හා නිවැරදිව වැඩ කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි, කකුල් සහ පපුව ශක්තිමත් කරන්න

යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20

6. බඩ සඳහා පිලේට් සහ පොතු (විනාඩි 25)

මෙම පිලේට්ස් ව්‍යායාමයට අස්ථි හා මාංශ පේශි පද්ධතිය සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ඉතා සුමට හා විවේකී වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නිසි පැහැදිලි ස්වරූපය සඳහා ය. අතරමැදි මට්ටමට සහ ලිපිනය මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය අයට සුදුසුය.

7. බඩ, කලවා සහ කකුල් සඳහා පිලේට් (මිනිත්තු 27)

FitnessBlender පුහුණුකරුවන් විසින් පිලේට්ස් වෙතින් තවත් වීඩියෝවක් ඉදිරිපත් කරන්නේ බඩ, කලවා සහ කකුල් වල ගැටළු සහිත ප්‍රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි. මෙම කාලය පමණක්, වීඩියෝව මිනිත්තු 27 ක් පවතින අතර එයට ව්‍යායාම 15 ක් ඇතුළත් වේ, එයින් අදහස් වන්නේ මෙම කෙටි වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට නියත වශයෙන්ම කාලය සොයාගත හැකි බවයි.

FITNESS BRACELETS: හොඳම දේ තෝරා ගැනීම

8. බඩ සහ කකුල් සඳහා පිලේට්ස් (මිනිත්තු 23)

මුළු ශරීරයටම ඉතා උසස් තත්ත්වයේ බරක් පුහුණුකරු යූ ටියුබ් නාලිකාව සහ බොහෝ බියුටිෆුල් ලබා දෙයි. පළපුරුදු ශිෂ්‍යයාට ආයාචනා කරන පිලේට්ස්ගේ අභ්‍යාසවල රසවත් වෙනස් කිරීම් සඳහා ඔබ බලා සිටී. බොහෝ දුරට මාංශ පේශි පද්ධතියට වැඩ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම පමණක් නොව උකුලේ පිටත පැත්තද අවධානයෙන් තොරව පවතිනු ඇත. පුහුණුව ආරම්භකයින් සඳහා නොවේ.

9. ආරම්භකයින් සඳහා පිලේට්ස් සහ වඩා දියුණු (විනාඩි 30)

පැය දෙකක පිලේට්ස් ව්‍යායාම මඟින් යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකු වන Ash ෂ්ලි ඉදිරිපත් කරයි. පළමු වීඩියෝව ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වන අතර පෘෂ් ust යක් සඳහා පිලේට්ස්ගේ මූලික අභ්‍යාස සම්පාදනය කර නිසි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සඳහා ක්‍රියා කරයි. දෙවන වීඩියෝව ව්‍යායාම වලින් වඩාත් පොහොසත් වන අතර ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් වලට ඒකාකාර බරක් ඇතුළත් වේ. යූ ටියුබ් නාලිකාවේ ජිම්බොක්ස් සෑම රසයක් සඳහාම ඔබට පිලේට්ස් වල තවත් ප්‍රභේද කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.

ඉරියව් සහ පසුපසට හොඳම ව්‍යායාම 20

10. බඩ, කලවා සහ කකුල් සඳහා පිලේට් (මිනිත්තු 40)

අවසාන වශයෙන්, යූ ටියුබ් නාලිකාවක් වන ෆිට් 40 (දර්ශන මිලියනයකට වඩා) වෙතින් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා මිනිත්තු 30 ක වීඩියෝ පිලේට්ස් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. මෙම වැඩසටහන සංකීර්ණත්වය මත ලබා ගත හැකි අතර ඊට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් විශාල පිරිසකට ගැලපේ. පළමු භාගයේදී ඔබ බඩ සහ පොතු සඳහා ව්‍යායාම කරනු ඇත, දෙවන භාගයේදී - කකුල් සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම. මෙම වැඩසටහන කැනොනිකල් වන අතර සම්භාව්‍ය පිලේට්ස් හි සියලුම පෙම්වතුන්ට ආයාචනා කරනු ඇත.

SPLITS කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ පිලේට්ස්ගේ රසිකයන් ලෙස නොසැලකුවද, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් මෙම වැඩසටහන ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, පිටුපස ඇති ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහාද ඇතුළත් වේ. සතුටින් නිරත වේ!

මේවාත් බලන්න:

තොගයක් නොමැතිව, ආරම්භකයින් සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේ අඩු බලපෑම සඳහා

ඔබමයි