සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සූදානම් බල වැඩසටහනක් සොයන්න? ඇමරිකානු පුහුණුකරු ජෝඩි හෙන්ඩ්‍රික්ස්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ RIPT90 පුළුල් පරාසයක පුහුණුවක් ලබා දෙන්න! නිවසේදී පරිපූර්ණ ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා මෙම වැඩසටහන ඉතා සුදුසුය.
මෙම වැඩසටහනට ව්‍යායාම 14 ක් ඇතුළත් වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් සොබාදහමේ බලය. ඔබට මේදය ඉවත් කිරීමට, භූමිය හැඩගස්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් RIPT90 යනු ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි. ජෝඩි හෙන්ඩ්‍රික්ස් වෙතින් RIPT90 පන්ති මාලාවක් සමඟ දින 90 කින් අලංකාර හැඩයක් ලබා ගන්න.
ගෘහස්ථ ව්‍යායාම නිපදවන යෝග්‍යතා සමාගමකට HIIT වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය බැවින්, සෑම උසස් තත්ත්වයේ බලශක්ති සංකීර්ණයක්ම සැබෑ වරප්‍රසාදයක් බවට පත්වේ.
මේවාත් බලන්න:
- යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම පිරිමි සුනඛයින් 20 දෙනා
- යෝග්‍යතාවය සඳහා හොඳම කාන්තා සපත්තු 20
වැඩසටහන් විස්තරය ජෝඩි හෙන්ඩ්‍රික්ස් වෙතින් RIPT90
RIPT90 වැඩසටහනට ප්‍රධාන වශයෙන් සහාය ලැබේ මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පාදම සහ පරිවාරක ශක්තිය ව්‍යායාම. ව්‍යායාම විශාල ව්‍යායාමයක් නොවේ, බොහෝ විට ඔබ එක් පන්ති කාලයක් තුළ ව්‍යායාම කිහිපයක් පුනරාවර්තනය කරනු ඇත. බොහෝ අභ්යාස සරල හා සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම් වලින් නිරූපණය කර ඇති බැවින් මෙම වැඩසටහන මධ්‍යම හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ.
බර පුහුණුවට අමතරව ජෝඩි හෙන්ඩ්‍රික්ස් සමහර පුහුණුවීම් වලදී මේදය දහනය කිරීම හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා දැඩි හෘද අන්තරයන් ඇතුළත් විය. වෙනම වීඩියෝවක බලපෑම් ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, පරිවෘත්තීය උමතුව හෝ උඩු යටිකුරු කිරීම, වියළි නාද සහිත ශරීරයක් සෑදීමට ඔබට උපකාරී වේ. නමුත් පොදුවේ ගත් කල මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ මාංශ පේශි සහ බල සංවර්ධනය සඳහා ය. ව්‍යායාම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම සමානව සුදුසු වේ.
RIPT90 පන්තිය සඳහා ඔබට ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස ඩම්බල් හෝ බාර් අවශ්‍ය වේ. එසේම, පුහුණුකරු සිය එසවීමේ වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇති බැවින් තිරස් තීරුව තිබීම යෝග්‍ය වේ. නමුත් ඔබට කරදර වීමට කිසිවක් නොමැති නම්, එක් සිසුවෙකු පෙන්වන පුළුල් කරන්නා සමඟ සමාන ව්‍යායාම කරන්න. ඩම්බල්ස් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට විවිධ බරක් අවශ්‍ය බැවින් යුගල 2-3 ක් තිබීම යෝග්‍ය වේ. ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිර්දේශිත බර කිලෝග්‍රෑම් 3-8, පිරිමින් සඳහා - 5-12 kg.
නිවාස දර්ශනයේ බල වැඩසටහන් වල ප්‍රතිසමයන් අතර:
- මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා HASfit වෙතින් බල ව්‍යායාම
- හීදර් රොබට්සන් විසින් ඩම්බල් සමඟ මාංශ පේශි තානය සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 20
- ගොළුබෙල්ලන් ඇති කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + ව්‍යායාම
වැඩසටහන RIPT90
RIPT90 වැඩසටහන දින 90 ක පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ නිමි පුහුණු දින දර්ශනයේ කරන්න යන්නේ. පුහුණුවට අදියර 3 ක් ඇතුළත් වේ:
- පළමු මාසය: කන්ඩිෂනින් (අවශ්‍ය ශාරීරික තත්ත්වය ලබා ගැනීම සඳහා)
- දෙවන මාසය: ශක්තිය (ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට)
- තෙවන මාසය: මූර්ති කිරීම (නාද සහිත ශරීරයක් සෑදීම සඳහා)
සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම සංකීර්ණයට ව්‍යායාම 14 ක් ඇතුළත් වේ:
- ආම් ඇනිහිලේටර් (විනාඩි 35). බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම, ප්‍රධාන වශයෙන් සොබාදහමේ හුදකලා වේ.
- ආපසු බ්රේකර් (මිනිත්තු 42). ඉහළ, මැද සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම: අදින්න-යූපීඑස්, ඩම්බල් අදින්න, පටියේ ස්ථානයේ සිටගෙන, පුල්ලෝවර්, යූපීඑස් තල්ලු කරන්න.
- පපුවේ ෂ්රෙඩර් (මිනිත්තු 39). පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම: තල්ලු යූපීඑස් හි විවිධ වෙනස්කම් සහ පපුවට බිමෙහි විවිධ ව්‍යායාම (ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත් සහ මුද්‍රණ බෝ කිරීම).
- පීඩන උරහිස (මිනිත්තු 21). උරහිස් සඳහා ව්‍යායාම, සියලුම ඉලක්කගත මාංශ පේශි වල වැඩ ඇතුළත් වේ.
- කකුල පෙරළීම (විනාඩි 25). කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රධාන වශයෙන් ස්කොට්ස් සහ දිවා ආහාරය ඇතුළත් වේ.
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ler ාතකයා (මිනිත්තු 39). පසුපසට, කකුලට සහ කලවා පිටුපසට පුහුණු කිරීම.
- ත්‍රස්ටර්ගේ මරණය (විනාඩි 25). ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සංයෝජන අභ්යාස ඇතුළත් වන අන්තර් ශක්ති පුහුණුව.
- අපිරිසිදු දුසිම් (මිනිත්තු 23). මෙම වැඩසටහනේදී ඔබට මුළු ශරීරය සඳහාම පැනීම්, අදින්න, යූපීඑස්, වාඩි-යූපීඑස්, තල්ලු-යූපීඑස්, සමහර බර්පී සහ කබොල සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. අභ්යාස උකුල 12 කින් පුනරාවර්තනය වේ.
- පරිවෘත්තීය උමතුව (විනාඩි 25). පුපුරන සුළු ප්ලයිමෙට්‍රික් හෘද ව්‍යායාම ප්‍රධාන වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි (සමහර බර්පීස්, පැනීම, තිරස් ධාවනය, ස්කොට්ස්, තල්ලු-යූපීඑස්).
- මිනිත්තුව අනුව මිනිත්තුව (විනාඩි 25). මිනිත්තු 1 කින් ඔබ තල්ලු යූපීඑස් 10 ක්, අදින්න-යූපීඑස් 5 ක්, ස්කොට් 15 ක් කළ යුතුය. සෑම නව චක්‍රයක් සමඟම මාංශ පේශිවල වික්‍රියාව වැඩි වේ.
- මුළු ශරීර ටැමර් (මිනිත්තු 33). මුළු ශරීරය සඳහාම අන්තරාන්තර පුහුණුව, එයට බලය සහ හෘද අන්තරයන් ඇතුළත් වේ.
- උඩු යටිකුරු කිරීම (මිනිත්තු 18). මෙම අභ්‍යාසයට ඇතුළත් වූයේ ව්‍යායාම 4 ක් පමණි (ස්කොට්, තිරස් ධාවනය, ඩම්බල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්, සමහර බර්පීස්), ඒවා චක්‍ර කිහිපයකින් පුනරාවර්තනය වේ.
- RIPT අබ්ස් (මිනිත්තු 14). සෘජු, තීර්යක් සහ ඇලෙන උදරීය මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා පොත්ත පුහුණු කිරීම. පටියේ ව්‍යායාම බිමෙහි ව්‍යායාම සමඟ විකල්ප වේ.
- ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 17). මුළු සිරුරටම මෘදු, ප්‍රසන්න දිගුවක්.
ඔබ පුළුල් බල වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම්, RIPT90 නිවසේදී මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. අවම ඉන්වෙන්ටරි සහ විවිධාකාර අභ්යාස පා J මාලා ජෝඩි හෙන්ඩ්‍රික්ස් එහි කොටසෙහි සාර්ථක නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි.
ඔබේ කාර්ය සාධනය සඳහා හානිවීමේ හා තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සෑම විටම සුනඛයින්, ක්‍රීඩා කලිසම් සහ සුව පහසු කමිස පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇඳුම් පැළඳුම් සැපපහසු හා ප්‍රායෝගික විය යුතුය, චලනයන් සීමා නොකළ යුතු අතර ඕනෑවට වඩා ලිහිල් නොවිය යුතුය.