කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වඩාත් කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි. නමුත් එකක් හෝ වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය පිරිහීම හෝ ප්‍රගතියක් නොමැතිකම ඔබට දැකිය හැක. ඔබට වඩා සුදුසු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර මොනවාදැයි තීරණය කිරීමට මෙම ශ්‍රේණිගත කිරීම උපකාරී වේ.
සුපුරුදු අඩු කාබ් ආහාරය
මෙම ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් මත ය. එනම්, ඔබේ ආහාරයේ පදනම මස්, මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග, බීජ, එළවළු, පළතුරු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විය යුතුය. දිනකට ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් කීයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න ආහාරයේ අරමුණ මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, මධ්‍යස්ථ ක්‍රීඩා පුහුණුව සමඟ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා - ග්රෑම් 150 දක්වා. නමුත් බර අඩු වීම සඳහා - 100 ට වඩා වැඩි නොවේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - ග්රෑම් 50, අර්තාපල් වැනි පලතුරු සහ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු හැර.
කීටෝන් ඩයට්
මෙම ආහාරය ශරීරයේ විශේෂ තත්වයක් ඇති කරන අතර, ඔබට ආහාර දිරවීම හෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ යම් නිදන්ගත රෝග තිබේ නම් එය ඉතා භයානක ය. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය කීටෝසිස් ඇති කරයි - ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ මේද ගබඩා වලින් මේද අම්ල මුදා හැරීම. මෙම අම්ල අක්මාවට ගෙන යන අතර එමඟින් මේද කීටෝන් සිරුරු බවට පත් වේ. ඔබේ මොළය කාබෝහයිඩ්රේට් මත “පෝෂණය” කිරීමට පුරුදු වූයේ නම්, එය මුදා හරින ලද කීටෝන් සිරුරු වලින් ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ආහාර වේලෙහි දිනකට ග්රෑම් 30-50 දක්වා-මුළු ආහාර වේලම ප්‍රෝටීන්, අඩු මේද ප්‍රමාණය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ.
අධික මේද ආහාර වේලක්
මෙම ආහාර වේලෙහි, සාමාන්‍ය මේද අන්තර්ගතයේ නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ, නමුත් ශරීරයට ඇතුළු වන මේද ශාක සම්භවයක් තිබිය යුතුය. එබැවින්, ආහාරයේ පදනම සකස් නොකළ සම්පූර්ණ ආහාර විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් සංඛ්යාව දිනකට ග්රෑම් 100 නොඉක්මවිය හැක, වඩාත් සුදුසු 20-50 පරාසයක.
පැලියෝ ආහාරය
පැලියෝ ආහාරයේ ආහාරය කර්මාන්තයේ දියුණුවට පෙර මිනිසුන් පරිභෝජනය කළ ආහාර වේ. මේවා මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, පළතුරු සහ එළවළු, ඇට වර්ග, අල සහ බීජ වේ. මෙම ආහාර වේලෙහි, "මුල්" වලින් නිස්සාරණය කරන ලද සහ සීනි වැනි ඕනෑම සැකසීමකට යටත් වන නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත. රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන.
ඇට්කින්ස් ඩයට්
මෙම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරය අදියර කිහිපයක් හරහා ගමන් කරන අතර සීනි ප්‍රභවයක් ලෙස බෙරි සහ පලතුරු පරිභෝජනය සීමා කරයි.
අදියර 1-ප්‍රේරණය: කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක්, ඉතිරි ප්‍රෝටීන් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු. වේදිකාවේ කාලය සති 2 කි.
අදියර 2 ස්ථායී බර අඩු කර ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට් පෙර ආහාරයට ග්රෑම් 5 කින් සතිපතා එකතු කරනු ලැබේ. 3-5 kg බර අඩු වීමෙන් පසු අදියර අවසන් වේ.
අදියර 3 ස්ථායීකරණය, ඔබට සෑම සතියකම කාබෝහයිඩ්රේට් සංඛ්යාව ග්රෑම් 10 කින් වැඩි කළ හැකිය.
4 වන අදියර නඩත්තු කිරීම, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට පක්ෂව තරමක් වෙනස් කරන ලද පෙර ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙනු ඇත.