ඔබ ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ මෙම තොරතුරු අගය කරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි මෙම හෝඩුවාවන් ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය. ඒවායේ අඩංගු ආහාර මොනවාද?
ෙකෝමියම්
ක්‍රෝමියම් යනු පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන සහ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කරන වැදගත් අංශු මාත්‍රයකි. එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ රසකැවිලි සඳහා යම් තෘෂ්ණාවක් නොමැති කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් දිනකට මිලිග්‍රෑම් 150 ක් ලබා ගත යුතුය.
එහි ප්‍රභවයන් වන්නේ බ්‍රසීලියානු ගෙඩි සහ ලා දුඹුරු, රට ඉඳි, පැළ කළ තිරිඟු, ධාන්ය වර්ග, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, හරක් මස් අක්මාව, හතු, ළූණු, අර්තාපල්, බෝංචි, ඇඹුල් බෙරි, පිසිනු ලබන්නේ, පෙයාර්ස්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සියලු වර්ගවල ගෝවා, පැඟිරි, මාළු.
කැල්සියම්
සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට කැල්සියම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, පරිවෘත්තීය ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගනී, රුධිර සංසරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, තයිරොයිඩ් හා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සාමාන්‍යකරණය කරයි. කැල්සියම් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන අතර සීනි ආශාවන් අඩු කරයි.
තල ඇට, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, සෝයා, parsley, නිවිති, සැල්දිරි, කොළ ළූණු, කැරට්, අර්තාපල්, සියලු වර්ගවල ගෝවා, කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, බිත්තර, කොළ එළවළු, මුහුදු ආහාර වැනි ආහාරවල කැල්සියම් ගොඩක් සොයාගත හැකිය. .
මැග්නීසියම්
මැග්නීසියම් මගින් ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම මූලද්රව්යය හෘදයට හා රුධිර නාල වලට ධනාත්මක ලෙස බලපායි, ස්නායු පද්ධතිය, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, සම සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මානසික ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
ධාන්ය නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, කොකෝවා, මුහුදු ආහාර, සියලු වර්ගවල හරිතයන්, වට්ටක්කා ඇට, කෙසෙල්, සූරියකාන්ත බීජ, හණ ඇට, තල ඇට, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කළු චොකලට්, අලිගැටපේර වැනි බොහෝ මැග්නීසියම් ඇත.
යකඩ
ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සඳහා යතුර යකඩ ය. එය මුළු ශරීරයටම විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි: පරිවෘත්තීය, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, ඔක්සිජන් සහිත සෛල, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
අක්මාවේ යකඩ ඇත, රතු මස්, තිරිඟු, අම්බෙලිෆර්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, වියළි පලතුරු, දෙළුම්, ඇපල්, ඇප්රිකොට් ඇට, බ්රොකොලි, බිත්තර, හතු, ඇට.
පොටෑසියම්
පොටෑසියම් නොමැතිකම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ශෝථය, සෙලියුලයිට්, අක්‍රමිකතා ඇති කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා මෙම හෝඩුවාව ඛනිජයේ ගබඩා නැවත පිරවිය යුතුය.
පොටෑසියම් වියළි පලතුරු, කෙසෙල්, අර්තාපල්, ඇප්රිකොට් ඇට, ඇට, නිවිති, කරපිංචා, පැළෑටි, ඇට, බෝංචි, තක්කාලි සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ.