නාද සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා ඒ නිසා ගන්න නිවසේ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගුණාත්මක ශක්තියක් පුහුණු කිරීම? සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ශක්ති ව්‍යායාම මත පදනම් වූ හොඳම වීඩියෝ වැඩසටහන් පිළිබඳ සමාලෝචනයක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
අපි මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හෘද තෝරා ගැනීමක් කර ඇත. නමුත් මාංශ පේශි මත වැඩ නොකර ඒවා පරිපූර්ණ නොවනු ඇත. සියල්ලට පසු, ලබා ගැනීමට ස්ථිර බට්, නාද සහිත කකුල් සහ ඇසුරුම් හයක් ඔබ ක්‍රියාකාරී බරක් කළ යුතුයි. එබැවින් ශක්තිය පුහුණු කිරීම අමතක කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, විශේෂයෙන් දැන් ඔවුන් නිවසේදී භුක්ති විඳිය හැකිය.
නිවසේදී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ශක්තිය පුහුණුව පිරික්සන්න
1. ජැනට් ජෙන්කින්ස් - මුළු ශරීර පරිපථය
ටෝටල් බොඩි සර්කිට් වැඩසටහන මිනිත්තු 35 ක ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වෙන් කර ඇත. මෙම සැසි එකට වෙනස් කරමින් ජැනට් ජෙන්කින්ස් සති තුනක් සඳහා සංකීර්ණය නිර්දේශ කරයි. පුහුණුකරු වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත සම්භාව්ය ශක්තිය අභ්යාසඑය ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඩම්බල් අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ඔබට වළලුකර පඩි භාවිතා කළ හැකිය.
සම්පූර්ණ ශරීර පරිපථය ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
2. ජිලියන් මයිකල්ස් - තවත් කරදර කලාප නැත
“ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ” යනු ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහනකි. එහි උපකාරයෙන් ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වලින් මිදීමට හැකිය. මෙම ව්‍යායාමයෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ වන ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන අතර එම නිසා ඔබ එකවර ශරීරයේ විවිධ කොටස් මත වැඩ කරන අතර වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත. වැඩසටහන “ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ” විනාඩි 45 ක් පවතී. ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ පුහුණුව සඳහා, ඔබට කිලෝ 1.5 සිට එක් ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්‍ය වේ.
තවත් කරදර කලාප ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
3. ටානියා ඇන්ටේ - ෂේකොලොජි
නිවසේ ෂේකොලොජි සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව දැරිය හැකි නමුත් ඉතා effective ලදායී වැඩසටහනකි. ටානියා ඇන්ටේ වීඩියෝරේට් දෙකක්, විනාඩි 30 යි විනාඩි 50 ක්. එබැවින් ඔබ යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ශරීරයට සහනයක් ලබා දීම සඳහා ටැන්යා ඉහළම ගුණාත්මක ව්‍යායාම වැඩසටහනට සම්බන්ධ විය. ඔබේ මනාපය අනුව ඔබට ඩම්බල් හෝ සිමියුලේටර් භාවිතා කළ හැකිය.
ෂේකොලොජි ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
4. මිෂෙල් ඩොස්ව් - සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති
මිෂෙල් දසුවාගෙන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිවසේදී කිරීමට වඩාත් සුදුසුය. ඔබ සන්සුන් හා මනින වේගයකින් වැඩ කරනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය සහ ඒකාබද්ධ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම. මෙය ලබා ගත හැක්කේ ඉලාස්ටික් ටේප් භාවිතයෙන් වන අතර එය නිදහස් පඩි සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් විස්තාරක චලනයන් වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් සම්බන්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම වැඩසටහන ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා පැය භාගයක සැසි දෙකකින් සමන්විත වේ.
සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
5. බොබ් හාපර් - ආරම්භකයාගේ බර අඩු කර ගැනීම
වැඩසටහන බොබ් හාපර් මුළු ශරීරය සඳහාම වඩාත් strength ලදායී ශක්ති ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ. ඔයා කරනු ඇත අත්, උරහිස්, උදරය, පිටුපසට, කකුල්වල සහ කලවා වල මාංශ පේශි වැඩ කරන්න, සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරයක් සාදයි. මෙම සංකීර්ණය ආරම්භක මට්ටම (ආරම්භක) සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, කෙසේ වෙතත්, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ඉතා අද්දැකීම් අඩු අය දුෂ්කර වනු ඇත. බොබ් හාපර් හි ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම විනාඩි 45 ක් පවතින අතර ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහතික කෙරේ. නමුත් ආරම්භකයා වෙනස් වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
ආරම්භකයාගේ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න ..
6. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් - සම්පූර්ණ මාංශ පේශි මූර්ති
සම්පූර්ණ මාංශ පේශි මූර්ති වැඩසටහන කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ උදරය. මිනිත්තු 50 ඉතා තීව්‍ර වන අතර එයට ඇතුළත් වේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාම. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් සහ ප්‍රසාරකය අවශ්‍ය වනු ඇත, පියවර-වේදිකාවක් සහ යෝග්‍ය බෝලයක් තිබීමද යෝග්‍ය වේ (නමුත් අවශ්‍ය නොවේ). කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් හි ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම අතරමැදි හා උසස් පරාසයක ගනුදෙනු සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
සම්පූර්ණ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
දළ වශයෙන් වැඩසටහන් ශ්‍රේණිගත කිරීම දුෂ්කරතාවයට අනුව (අමාරු කිරීමට පහසුය):
- ජැනට් ජෙන්කින්ස් - මුළු ශරීර පරිපථය
- මිෂෙල් ඩොස්ව් - සිහින්, ශක්තිමත් සහ සරාගී ශරීර මූර්ති
- ටානියා ඇන්ටේ - ෂේකොලොජි
- ජිලියන් මයිකල්ස් - තවත් කරදර කලාප නැත
- කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් - සම්පූර්ණ මාංශ පේශි මූර්ති
- බොබ් හාපර් - ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය
මෙයද බලන්න: ෆ්ලෙක්ස් කෝච්චිය - ඩම්බල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්.