පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 336 kcal | 1684 kcal | 20% | 6% | 501 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 13.05 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 17.2% | 5.1% | 582 ග්රෑම් |
| මේදය | 2.09 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 3.7% | 1.1% | 2679 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 72.13 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 32.9% | 9.8% | 304 ග්රෑම් |
| ජල | 10.51 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.5% | 0.1% | 21627 ග්රෑම් |
| අළු | 2.23 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.416 mg | 1.5 mg | 27.7% | 8.2% | 361 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.134 mg | 1.8 mg | 7.4% | 2.2% | 1343 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.323 mg | 5 mg | 26.5% | 7.9% | 378 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.138 mg | 2 mg | 6.9% | 2.1% | 1449 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 73 .g | 400 .g | 18.3% | 5.4% | 548 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.9 mg | 15 mg | 6% | 1.8% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.43 mg | 20 mg | 7.2% | 2.1% | 1399 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 332 mg | 2500 mg | 13.3% | 4% | 753 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 37 mg | 1000 mg | 3.7% | 1.1% | 2703 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 130 mg | 400 mg | 32.5% | 9.7% | 308 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.1% | 26000 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 130.5 mg | 1000 mg | 13.1% | 3.9% | 766 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 358 mg | 800 mg | 44.8% | 13.3% | 223 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 2.57 mg | 18 mg | 14.3% | 4.3% | 700 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 3.21 mg | 2 mg | 160.5% | 47.8% | 62 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 457 .g | 1000 .g | 45.7% | 13.6% | 219 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 3.45 mg | 12 mg | 28.8% | 8.6% | 348 ග්රෑම් |
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.671 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.609 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.311 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.479 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.911 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.365 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.204 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.405 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.157 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.638 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.486 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.785 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.559 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 4.006 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 1.184 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.593 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.383 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.275 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.366 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 8: 0 කැප්රිලික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.274 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.211 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 1.3% | 0.4% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.178 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.913 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 8.2% | 2.4% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.853 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.061 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.061 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 6.8% | 2% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.853 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 18.1% | 5.4% |
ශක්ති අගය 336 kcal වේ.
- කුසලාන = 192 ග්රෑම් (645.1 kCal)
ට්‍රයිටිකේල් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 1 - 27,7%, විටමින් බී 5 - 26,5%, විටමින් බී 9 - 18,3%, පොටෑසියම් - 13,3%, මැග්නීසියම් - 32,5%, පොස්පරස් - 44,8%, යකඩ - 14,3%, මැන්ගනීස් - 160,5%, තඹ - 45,7%, සින්ක් - 28,8%
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 336 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ට්‍රයිටිකේල් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ට්‍රයිටිකේල් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග