අන්තර්ගතය
- නල විස්තාරකය: සාමාන්‍ය තොරතුරු සහ විශේෂාංග
- විස්තාරකය තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ මිලදී ගත යුත්තේ කොතැනද
- නල විස්තාරකය සමඟ අභ්‍යාස 30 ක්
- උරහිස් මත විස්තාරකයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- පපුවේ මාංශ පේශි මත පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
- අත් සඳහා පපුව පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස විස්තාරකයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- පිටුපසට පපුව පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
- මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක විස්තාරකය සමඟ ව්යායාම කරන්න
- කකුල් සහ පපුව මත පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
- නල විස්තාරක සමඟ පුහුණුව: 8 සූදානම් වීඩියෝ
- 1. පපුවේ විස්තාරකය සමඟ ශරීර ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
- 2. කෙටි පුහුණුව සහ පූර්ණ ශරීර පුළුල් කිරීම (මිනිත්තු 10)
- 3. පුළුල් කරන්නා සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (මිනිත්තු 30)
- 4. පුළුල් කරන්නා සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (මිනිත්තු 30)
- 5. විස්තාරකයක් සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (විනාඩි 25)
- 6. අන්තරාන්තර පුහුණුව සහ පූර්ණ ශරීර විස්තාරකය (මිනිත්තු 10)
- 7. පුළුල් කරන්නා සඳහා පුහුණුව (විනාඩි 25)
- 8. විස්තාරකයක් සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (විනාඩි 20)
නල ප්‍රසාරකය යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා උපකරණයක් වන අතර එය ප්ලාස්ටික් වලින් සාදන ලද හැන්ඩ්ල් දෙකක් සහිත රබර් කිරි වලින් සාදන ලද රබර් නළයකි. විස්තාරකයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම ඔබේ ව්‍යායාමවල විවිධත්වය ගෙන එනවා පමණක් නොව, ගොළුබෙලි සහිත ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත.
ඉතින්, නල ප්‍රසාරකයක් සහිත ව්‍යායාමවල වාසි සහ වාසි මොනවාද, මෙන්ම මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
යෝග්‍යතා උපකරණ: සම්පූර්ණ දළ විශ්ලේෂණයක්
නල විස්තාරකය: සාමාන්‍ය තොරතුරු සහ විශේෂාංග
ටියුබල් ප්‍රසාරකය මගින් රබර්වල ප්රතිරෝධය මගින් නිර්මාණය වන මාංශ පේශි මත බලය පැටවේ. ප්රතිරෝධය මගින් මාංශ පේශි හැකිලෙන අතර එය අස්ථි හා මාංශ පේශි වල වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. ඩම්බල් මෙන් නොව, විස්තාරකය චලනයේ පරාසය පුරා මාංශ පේශිවලට ආතතියක් ලබා දෙන අතර වඩාත් ඒකාකාරී හා උසස් තත්ත්වයේ බරක් සපයයි. පපුවේ විස්තාරකය සමඟ වැඩ කිරීම ආරක්ෂිත හා effective ලදායී වන අතර, බොහෝ විට භෞත චිකිත්සකයින් විසින් තුවාල වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
විවිධ වර්ගයේ විස්තාරක ඇත (අත, පියයුරු, සමනලයා, රූපය අට පුළුල් කිරීමේ ස්කියර්, ඉලාස්ටික් ටේප්), නමුත් නල ප්‍රසාරකය සියලු ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පැටවීම සඳහා පහසු සහ බහුකාර්ය වේ. මේ ආකාරයේ ප්‍රසාරකය ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි (අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපසට, අබ) සහ පහළ ශරීරයේ (කකුල්, කකුල්) සමානව effective ලදායී වේ. ඔබට නල ප්‍රසාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය:
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා බර පුහුණුව
- ශරීරයේ සහනය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා බලශක්ති ව්යායාම වලදී
- මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද වාහිනී පුහුණුව
නලයක හැඩය ඇති ශක්තිමත් තුනී රබර් වලින් නල ප්‍රසාරකයක් සාදා ඇත. විස්තාරකයේ දිග 120-130 සෙ.මී. රබර් නල ප්‍රතිරෝධක පටි වල තද බව මත පදනම්ව විවිධ ප්‍රතිරෝධක මට්ටම් ඇති අතර එමඟින් විවිධ බර පැටවේ. නිශ්චිත නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව, ප්‍රසාරකයේ තද බව බොහෝ විට වෙනස් වේ.
යෝග්‍යතා පටිය: කුමක්ද + ව්යායාම
නල විස්තාරකයක් යනු සැහැල්ලු, සංයුක්ත හා මිල අඩු ඉන්වෙන්ටරි ආකාරයකි, එය නිවසේදී මෙන්ම ශාලාවේද අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රීඩා අංගයක් බවට පත්වනු ඇත. පුළුල් කරන්නන්ගේ එක් අඩුපාඩුවක් නම්, ඩම්බල්, බාබෙල් සහ යෝග්‍යතා උපකරණ සඳහා හැකියාව ඇති මෙම මට්ටමේ බරක් ඔහුට ලබා දීමට නොහැකි වීමයි. ඔබ කාය වර්ධන කටයුතුවල බරපතල ලෙස නිරත වන්නේ නම්, බර පුහුණු කිරීමේදී විශාල ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට පුළුල් කරන්නා ඔබට උදව් නොකරනු ඇත.
නල විස්තාරකයේ වාසි 10 ක්
- ටියුබ් ප්‍රසාරකය ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල සියලුම මාංශ පේශිවල work ලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහා යොදා ගනී. මෙය ඔබට හුරුපුරුදු ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒවා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පුහුණු කිරීමේදී අදාළ වේ (නිදසුනක් ලෙස, දෑත් දෙපා දෙසට ඔසවා, උරහිස් සඳහා සම්පීඩනය, පිටුපසට තල්ලු කිරීම, කකුල් ඉසීම, ස්කොට්ස්).
- ආරම්භක සහ උසස් ශිෂ්‍ය යන දෙකටම නල ප්‍රසාරකයක් සුදුසු ය: බර පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයකි. බර වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට එකවර බහු විස්තාරක භාවිතා කළ හැකිය.
- පුළුල් කිරීම ඔබට සැමවිටම ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකිය, එය ඉතා සැහැල්ලු හා සංයුක්ත වේ. ඔබ නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ නම්, ව්‍යාපාරික චාරිකාවක් හෝ නිතර ගමන් කරන්නේ නම්, ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට පුහුණුව සඳහා නල ප්‍රසාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ඉන්වෙන්ටරි විශාල ව්යායාම යන්ත්‍ර සහ නිදහස් බර මෙන් නොව මහල් නිවාසයේ වැඩි ඉඩක් නොගනී.
- පුළුල් කිරීමේ මෙවලම ඩම්බල් සහ බාබෙල් වලට වඩා සන්ධි හා අස්ථි වලට වඩා මෘදුයි, එබැවින් වයස්ගත පුද්ගලයින්ට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ප්‍රසාරකය අස්ථි ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට ආරක්ෂිතම ක්‍රමයක් බවයි. තවද ප්‍රසාරකය සමඟ බර ප්‍රක්ෂේපකයක් අතහැර තුවාල වීමේ අවදානමක් නොමැත.
- ඔබට විස්තාරකයේ බර අතින් සකස් කළ හැකිය: ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියේ දිග අඩු කිරීමට ටිකක් නම්, එය දෑත් වටා ඔතා, එමඟින් abonවඩා විශාල ප්‍රතිරෝධයක් සහ මාංශ පේශි මත බර වැඩි කරයි.
- ව්යායාම අතරතුර, අභ්යවකාශයේ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා වගකිව යුතු විශාල මාංශ පේශි සමඟ. එය පිටුපස හා පහළ පිටුපස ඇති රෝග වැළැක්වීමකි.
- ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම සඳහා නිශ්චිත චලිත පරාසයක් අනුගමනය කිරීමට බල කරන නල ප්‍රසාරණයට අවස්ථිති බවක් නොමැත. මෙය ව්‍යායාමවල නිවැරදි තාක්‍ෂණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වඩාත් work ලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- මෙය ක්‍රීඩා උපකරණවල ඉතා අයවැය විකල්පයකි, එහි වටිනාකම රුබල් 300-400 නොඉක්මවිය යුතුය.
- විකිණීම සඳහා සූදානම්, විවිධ ප්‍රතිරෝධක ප්‍රතිරෝධක පටි සමූහයක් වන අතර එමඟින් බර හා විශාල උපකරණ නොමැතිව නිවසේ කුඩා ව්යායාම ශාලාවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. (මිලදී ගැනීමට ඇති සබැඳි වලට පහළින්).
- සමහර ව්යායාම වලදී නල ප්‍රසාරකය ඩම්බල් සමඟ සංයෝජනය කර බර වැඩි කර එහි ඒකාකාර ව්‍යාප්තිය වැඩි කරයි.
නල ප්‍රසාරකයේ අවාසි
- ඩම්බල්ස් පැහැදිලිවම අර්ථ දක්වා ඇති බරක් ඇත, නල ප්‍රසාරකය තරමක් අපැහැදිලි ශ්‍රේණිගත බරකි (ශක්තිමත්, මධ්යම, දුර්වල). විස්තාරකය සමඟ වැඩ කිරීමෙන්, ඔබ දිගු කිරීම සඳහා ගන්නා නිශ්චිත උත්සාහයන් මැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඔබට ඔවුන්ගේ හැඟීම් මත රඳා සිටීමට සිදුවනු ඇත.
- ඩම්බල් සමඟ බර පාලනය කිරීමට සහ ඒවායේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට පහසු වන අතර, උපකරණවල බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, පුළුල් කරන්නාට බර පැටවීමේ සීමාවක් ඇත, එබැවින් විශාල බර සමඟ කටයුතු කිරීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට සුදුසු නොවේ.
- නිරන්තරයෙන් භාවිතා කරන නල විස්තාරකයක් ඔබට දිගු කාලයක් පවතිනු ඇති ඩම්බල් සහ බාබල් මෙන් නොව ඉරී ගොස් දිගු කළ හැකිය.
- විදුරුමස් වල අමුතු චලනයකින් තියුණු ලෙස පහර දී තුවාල වීමට හෝ තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. එමනිසා, සෑම විටම පූර්ණ සාන්ද්රණයකින් පුහුණු වන්න.
විස්තාරකය තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ මිලදී ගත යුත්තේ කොතැනද
විස්තාරකයක් භාවිතා කිරීමේ සියලු වාසි තිබියදීත්, එය සෑම ක්‍රීඩා සාප්පුවකම සොයාගත හැකිය. නමුත් ඔබට සෑම විටම සබැඳි වෙළඳසැල්වල නල ප්‍රසාරකයක් මිලදී ගත හැකිය, එහිදී සාමාන්යයෙන් විවිධ තද ගතියෙන් යුත් කූඩාරම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. සබැඳි මිලදී ගැනීමේ එකම අඩුපාඩුව නම් ඔබට නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය පැහැදිලිව දැකගත නොහැකි අතර බර පරීක්ෂා කිරීමයි. එකම ප්‍රකාශිත ප්රතිරෝධය සමඟ වුවද නිෂ්පාදකයා විසින් ප්‍රසාරකයේ තද බව වෙනස් විය හැකි බව සලකන්න.
විස්තාරකය මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- නිෂ්පාදන නළයේ ද්‍රව්‍යය. කල් පවතින thick න රබර් සහිත කූඩාරමක් තෝරන්න. රබර් කිහිප වතාවක් දිගු කර සුදු ඉරි හෝ අඩුපාඩු මතුපිට ඉතිරිව තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
- අත. යාන්ත්‍රික හානිවලට ඔරොත්තු දෙන කල් පවතින ප්ලාස්ටික් වලින් හස්තය සෑදිය යුතුය. පංතියේදී දෑත් සමඟ වැඩි දියුණු ග්‍රහණයක් ලබා දෙන රළු ලිස්සන සුළු මතුපිටක් ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න.
- කන්ද. ප්‍රබල ආතතියක් නම්, හසුරුව සහ නළය ඇමිණීමේ ස්ථානයේ දී ප්‍රසාරකය හරියටම ඉරා ඇත. ඉතා මැනවින්, මෙම කොටස් ලෝහ කැරබිනර් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇති කූඩාරමක් තෝරන්න (එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි නල සහිත පටි වල දක්නට ලැබේ).
- දිග. විස්තාරකයක් සමඟ ඔබට ව්යායාම කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කර බලන්න, එහිදී උපරිම දිගට නැගීමට අවශ්‍ය වේ (උදාහරණයක් ලෙස, උරහිස් සඳහා බංකුව ඔබන්න). සමහර පටි වල එතරම් තද රබර් ඇති අතර, විශාල බලයකට අවශ්‍ය දිගට දිගු කළ නොහැකි වුවද.
- රබර් අතිරේක ආවරණය. පුළුල් කරන්න, එයින් රබර් නළයක් ෙගත්තම් හෝ ආරක්ෂිත කමිසයකින් ආවරණය කර ඇත (කූඩුව) වේ දිගු කාලීන භාවිතය සඳහා වඩා කල් පවතින හා විශ්වාසදායකය. එවැනි කූඩාරම් සාමාන්යයෙන් වඩා මිල අධිකය.
විස්තාරකයේ ප්රතිරෝධය සාමාන්යයෙන් නිෂ්පාදනයේ විස්තරය සහ වර්ණය අනුව දක්වා ඇත. වර්ණ විකල්පය නිෂ්පාදකයා මත රඳා පවතී, නමුත් බොහෝ විට එවැනි ශ්‍රේණිගත කිරීම් සපයයි:
- කහ: ඉතා දුර්වල බරක්
- හරිත: දුර්වල බර
- රතු: සාමාන්‍ය බර
- නිල්: අධික බර
- කළු: ඉතා අධික බරක්
සමහර විට හස්තයේ ඩිජිටල් සං signs ා වලට ප්‍රතිරෝධයේ මට්ටම යොදනු ලැබේ: 1 - මෘදු ප්රතිරෝධය, 2 - මධ්යම සහ 3 ප්රතිරෝධය - ශක්තිමත් ප්රතිරෝධය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රබර් වල වර්ණය අදාල නොවේ.
නල විස්තාරකයක් සමඟ ව්‍යායාමවල විචලනය වැඩි කිරීම සඳහා, කාමරයේ එය සවි කළ හැකි ස්ථානය සලකා බැලිය යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තියක්, දොරක්, බිත්ති තීරු සවි කරන්න). ඔබට විශේෂ බිත්ති ක්ලිප් හෝ දොර සවි කිරීම භාවිතා කළ හැකිය:
නල පුළුල් කිරීම යනු ක්‍රීඩා උපකරණ වෙළඳපොලේ ඇති එක් ලක්ෂණයකි. විස්තාරකයේ පිරිවැය රුබල් 300-400 ක් වන අතර පිහිනුම් ඇඳුම් කට්ටලයක මිල 800-1500 රූබල් වේ. පිරිනමන විශාලතම පිහිනුම් ඇඳුම් Aliexpress අඩු මිලට සහ නොමිලේ නැව්ගත කිරීම සමඟ.
Aliexpress හි නල විස්තාරක විකල්ප කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු, ඔබට දැන් එය ඇණවුම් කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් කූඩාරම් සති දෙක තුනක් ඇතුළත පැමිණේ. අපි වඩාත් සාධාරණ මිල ගණන් සහ ධනාත්මක සමාලෝචන සහිත විකුණුම්කරුවන් කිහිප දෙනෙකු තෝරාගෙන ඇත්තෙමු. මිලදී ගැනීමට පෙර නිෂ්පාදනයේ සමාලෝචන කියවීමට වග බලා ගන්න.
තනි විස්තාරක
සාමාන්යයෙන් Aliexpress හි විකුණුම්කරුවන් විසින් ප්‍රතිරෝධක පටි 5 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 15 kg දක්වා) ඉදිරිපත් කරයි. සෑම වර්ණයක්ම යම් දෘඩතාවයකට අනුරූප වේ.
- නල විස්තාරක අංක 1
- නල විස්තාරක අංක 2
- නල විස්තාරක අංක 3
- නල විස්තාරක අංක 4
- නල විස්තාරක අංක 5
පිහිනුම් ඇඳුම් කට්ටල
නල විස්තාරක සමඟ පුහුණුව සඳහා විවිධ දෘඩතාවයෙන් යුත් නල පටි කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට පහසු සහ වාසිදායක වේ. මෙය ඔබට එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හරහා උපරිම ලෙස වැඩ කිරීමට පුළුල් ලෙස පුහුණු වීමට ඉඩ සලසයි. කට්ටලයට සාමාන්යයෙන් විවිධ දෘ ness තාව සහිත පටි 5 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 4.5 සිට 13 දක්වා), හැන්ඩ්ල් 2 ක්, පටි, පාද, දොර සඳහා රඳවනය, බෑගය ඇතුළත් වේ.
- අංක 1 හි පුළුල් කිරීමේ කට්ටලයක්
- අංක 2 හි පුළුල් කිරීමේ කට්ටලයක්
- අංක 3 හි පුළුල් කිරීමේ කට්ටලයක්
- අංක 4 හි පුළුල් කිරීමේ කට්ටලයක්
- අංක 5 හි පුළුල් කිරීමේ කට්ටලයක්
නල විස්තාරකය සමඟ අභ්‍යාස 30 ක්
සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නල ප්‍රසාරකය සමඟ විශිෂ්ට ව්යායාම තෝරා ගන්න. පුළුල් කරන්නා සමඟ පුහුණුවීමට පෙර සහ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සෑම විටම උණුසුම් කිරීමක් කරන්න, සියලු මාංශ පේශි දිගු කිරීම කරන්න.
ඔබ වැඩ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් මාංශ පේශි වැඩි කිරීම මත, ඉන්පසු සෑම ව්‍යායාමයක්ම 10-12 ප්‍රවේශයන් 3-4 ක් කරන්න. පුළුල් කරන්නාගේ ප්රතිරෝධය තෝරා ගන්නේ අවසාන පුනරාවර්තනය උපරිම උත්සාහයෙන් සිදු කළ බැවිනි. ඔබ වැඩ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම මත, ඉන්පසු එක් එක් ව්යායාම 16-20 වාර 2-3 කින් සිදු කරන්න. ප්‍රතිරෝධක පටි වැඩ සාමාන්‍ය විය හැකිය.
උරහිස් මත විස්තාරකයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම
1. උරහිස් සඳහා බංකුව ඔබන්න
2. අත් ඉදිරියට ඔසවන්න
3. අතින් බෝ කිරීම
4. පපුවට විස්තාරකයේ තෙරපුම
5. විස්තාරක බොරු කීම
පපුවේ මාංශ පේශි මත පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
1. පුළුල් කරන්නා සමඟ පියයුරු මත ඔබන්න
2. ස්ථාවර විස්තාරකයක් සමඟ පියයුරු මත ඔබන්න
3. පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා අත් බෝ කිරීම
4. තීරුවේ විස්තාරකයේ තෙරපුම
අත් සඳහා පපුව පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
1. බයිසෙප් මත අත් නැගීම
2. අත් දෙක නැවත ත්‍රිකෝණයට යොමු කරන්න
පිටුපස විස්තාරකයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම
1. එක් අතකින් විස්තාරකයේ තෙරපුම
2. අත් දෙකකින් විස්තාරකයේ තෙරපුම
3. පුළුල් කරන්නා හරස් අතට අදින්න
4. පසුපසට තිරස් අදින්න
5. පුළුල් අත් ස්ථානගත කිරීම සහිත තිරස් තෙරපුම
6. විස්තාරකය දිගු කිරීම
පිටුපසට පපුව පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
1. පපුව පුළුල් කරන සුපර්මෑන්
2. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ශරීරයේ නැගීම
මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක විස්තාරකය සමඟ ව්යායාම කරන්න
1. මාංශ පේශි දෙපැත්තට ඇලවීම
2. අත් නැගීම සමඟ ඇලවීම
3. බෝට්ටුව
4. පුවත්පත් නැගීම
5. කතුර
කකුල් සහ පපුව මත පුළුල් කරන්නා සමඟ ව්යායාම කරන්න
1. පැත්තට ඇවිදීම
2. ප්‍රහාරය
3. කුඩු
4. පාද පැහැර ගැනීම පැත්තට
නැතහොත්, මෙය කෙසේද:
5. පැටවුන් සඳහා ඔබේ ඇඟිලි මත නැගී සිටින්න
6. කකුල් හතරේ පිටුපසට ඉසීම
ගිෆ්ස් යූ ටියුබ් නාලිකාවලට ස්තූතියි: ජේ බ්‍රැඩ්ලි, ද ලයිව් ෆිට් ගර්ල්, ෆිට්නස් ටයිප්, කැතරින් ශාන්ත පියරේ.
නල විස්තාරක සමඟ පුහුණුව: 8 සූදානම් වීඩියෝ
ඔබ පාඩම් සැලසුම් කිරීමට අකමැති නම්, අපි ඔබට මාංශ පේශි තානය සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සූදානම් -8 වීඩියෝ ටියුබ් ප්‍රසාරකයක් ලබා දෙන්නෙමු. සැසි විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා පවතිනු ඇත, ඔබට ඒවා අතර විකල්පයක් හෝ ඔබට වඩාත් සුදුසු වැඩසටහනක් තෝරා ගත හැකිය.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම
1. පපුවේ විස්තාරකය සමඟ ශරීර ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
2. කෙටි පුහුණුව සහ පූර්ණ ශරීර පුළුල් කිරීම (මිනිත්තු 10)
3. පුළුල් කරන්නා සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (මිනිත්තු 30)
4. පුළුල් කරන්නා සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (මිනිත්තු 30)
5. විස්තාරකයක් සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (විනාඩි 25)
6. අන්තරාන්තර පුහුණුව සහ පූර්ණ ශරීර විස්තාරකය (මිනිත්තු 10)
7. පුළුල් කරන්නා සඳහා පුහුණුව (විනාඩි 25)
8. විස්තාරකයක් සමඟ මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම (විනාඩි 20)
බොහෝ අය නල පිහිනුම් ඇඳුම් අවතක්සේරු කරති, ශරීරයේ ස්වරය සහ සහනය සඳහා වැඩ කිරීමට effective ලදායී උපකරණ ගණන් නොගනිති. කෙසේ වෙතත්, මෙය වරදවා වටහා ගැනීමකි, මන්ද පුළුල් කරන්නා බහුකාර්ය සහ සංයුක්ත උපකරණ පමණක් නොව, සියලු ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කාර්යක්ෂමව පොම්ප කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් ද වේ.
මේවාත් බලන්න:
- වළලුකර පඩි: ප්‍රතිලාභ, හානිය සහ බර සමඟ + 20 අභ්‍යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆිට්බෝල්: කාර්යක්ෂමතාව සහ ලක්ෂණ. ෆිට්බෝල් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- සම්බාහන රෝලර් (ෆෝම් රෝලර්): එය කුමක්ද, අවශ්‍ය දේ, මිලදී ගත යුතු ස්ථානය + සූදානම් කළ අභ්‍යාස