අන්තර්ගතය
Fixfit යෝග්‍යතා ජීවන රටාව ඉතාලි යූ ටියුබ් නාලිකාවක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම, මේදය දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි දහනය කිරීම සඳහා විවිධාකාර ව්යායාම ඇතුළත් වේ. වීඩියෝ නාලිකාව පිළිබඳ කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්ම ෆික්ස්ෆිට් වෙතින් ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා හෘද හා පුහුණුව තෝරා ගැනීමක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
HIIT- ව්යායාම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න
විස්තරය යූ ටියුබ් නාලිකාව Fixfit
යූ ටියුබ් නාලිකාවේ නිර්මාතෘ ෆික්ස්ෆිට් වානේ ඉතාලි යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින් වන කේටි සහ අයිවන් මැටියෝ. ඔවුන් නොමිලේ ව්‍යායාමවල සිට ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකින් අවසන් වන විවිධාකාර වැඩසටහන් ඇතුළත් නොමිලේ මාර්ගගත ව්යායාම ශාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත. නාලිකාවේ පමණි වීඩියෝ 350 කට වඩා ආරම්භකයින් සහ උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම්.
පුහුණුව ඉතාලි භාෂාවෙන් පවත්වනු ලැබේ, නමුත් ඉතාලි භාෂාව පිළිබඳ දැනුමක් නොමැතිව පවා පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි විශිෂ්ට නිර්මාණ වීඩියෝවට ස්තූතියි. සුදු පසුබිම පිළිබඳ අභ්යාස, අවශ්‍ය සියලු තොරතුරු වීඩියෝව සමඟ ඇත: ටයිමරය, කැලරි දහනය, ව්‍යායාමයේ අපහසුතාව, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාව. ඊට අමතරව, ඔබට පහසුවෙන් ව්යායාම ලැයිස්තුවේ සුදුසු වැඩසටහනක් සොයාගත හැකිය වීඩියෝ කවරයේ අවශ්‍ය සියලු තොරතුරු අඩංගු වේ:
පුහුණුව Fixfit පහසුවෙන් වර්ග කර ඇත ධාවන ලැයිස්තු මගින් අරමුණට අනුකූලව (දුෂ්කරතා මට්ටම, ඉලක්කගත ප්‍රදේශය සහ වෙනත් අංග):
- ඇලෙනමෙන්ටි ඉන්ටෙන්සි යෝග්‍යතාවය (දැඩි ව්යායාම)
- ප්‍රවීණ යෝග්‍යතාවයට අනුව ඇලෙනමෙන්ටි (ආරම්භකයා සඳහා ව්යායාම)
- ඇලෙනමෙන්ටි ඩී යෝග්‍යතාවය මාධ්‍යය සමඟ වටයක් (මධ්‍යම මට්ටමේ පුහුණුව)
- ඊ ඩිමග්‍රිමෙන්ටෝ ටොනිෆැසියෝන් (බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය)
- බ්‍රැකියා එර්සිසි (අත් සඳහා අභ්යාස)
- කකුල් සහ පපුවේ ව්යායාම (කකුල් සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම)
- ඇඩෝමිනලි ඊ ඊසර්සිසි ඇඩෝමිනාලි ඊ කෝර් ස්ථායිතාව (බඩ සහ පොතු සඳහා ව්යායාම)
- ඇලෙනමෙන්ටි සෙන්සා සල්ටි (ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම)
- සංයෝජනය! Crea Il Tuo Alexamento (ඔබේම ව්යායාම නිර්මාණය කිරීමට මිනිත්තු 10 ක වීඩියෝවක්)
- සේරි විශේෂ (බලය HIIT, ප්‍රතිරෝධය, හෘද ler ාතක ක්‍රියාකාරිත්වය)
බොහෝ විට පුහුණුකරුවන් ඉදිරිපත් කරයි විනාඩි 20-40 අතර කාල පරතරය පුහුණු කිරීම අවම උපකරණ සමඟ, ඒරොබික් සහ ටොනිං අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නාලිකාවේ බොහෝ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා HIIT- පුහුණුව සහ ටබාටා විලාසිතාවේ ව්යායාම (කකුල්, කකුල්, අත්, ආමාශය), එබැවින් වීඩියෝව බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවසේ අලංකාර හැඩතල නිර්මාණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහ කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට හැඩයක් ලබා ගැනීම අතර ඔබට විකල්පයක් විය හැකි ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා හෘද හා පුහුණුවක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. එවිට ඔබට අපේක්ෂිත වැඩසටහනක් පහසුවෙන් සොයාගත හැකි වන පරිදි, අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු ඉතාලි වචනවල කෙටි පාරිභාෂික ශබ්ද මාලාව. ඉතාලි යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින්ට විවිධාකාර පුහුණුවීම් සඳහා පෙරදිගට යාමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- බ ru සියා ග්‍රාසි: මේදය පිළිස්සීම
- ඇලමෙන්ටෝ: පුහුණුව
- ඇඩොමිනාලි / ඇඩෝම්: බඩ
- ගම්බේ ඊ ග්ලූටෙයි: කකුල් සහ තට්ටම්
- බ්‍රැකියා: අත්
- අභ්යාස: අභ්යාස
- සිනිඳු සහ නාදය: සමගිය සහ ටොනිං
- එක් ඩිමග්‍රියර්: බර අඩු කිරීමට
Fixfit වෙතින් ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා වැඩ කිරීම
1. මුළු ශරීරය ඇලෙනමෙන්ටෝ බ ru සියා ග්‍රාසි ඊ ටොනිෆැසියෝන් (මිනිත්තු 30)
සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා මෙම ව්යායාම ව්යායාම තුනකින් සමන්විත වේ. පළමු කොටසේදී ඔබ උදරයේ මාංශ පේශි, උකුල් සහ තට්ටම් මත වැඩ කරනු ඇත. දෙවන කොටසෙහි ඔබ හෘද ව්යායාම මේදය දහනය කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරයි. අන්තිම ඒකකය තුළ ඔබ පටි වෙනස් කිරීම සමඟ මූලික මාංශ පේශි සහ ඉහළ ශරීරය මත වැඩ කරනු ඇත.
2. ගැම්බේ ස්නෙල්, ඇඩෝම් ඊ ග්ලූටෙයි සෝඩි ටොනිකෝ (මිනිත්තු 30)
කලවා, කකුල් සහ බඩ යන ගැටළු සහිත ප්රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සරල පුහුණුව. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත. මෙම වැඩසටහනේදී ඔබ ඉලක්කගත මාංශ පේශි නාද කරමින් බිම සිටගෙන විකල්ප ව්යායාම කරනු ඇත.
3. සුපර් ඇබ්ස් සහ කෝර් (මිනිත්තු 20)
බඩ සහ පොත්ත සඳහා මෙම අභ්යාසය මත වැඩ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම බිම මත වේ. වැඩසටහන ආරම්භ වන්නේ බිම ඇති බඩේ හැපීම් වලින් වන අතර, පසුව ඔබ පැති තීරුවකට ගොස් නැවත කිහිලිකරුවලට පැමිණේ. ව්‍යායාමයේ දෙවන කොටසේදී, ඔබ ලෑල්ල සහ හැපෙනසුළු විකල්ප කරයි.
4. ඩිමාග්‍රියර් ඊ ටොනිෆෙයාර් සඳහා මුළු ශරීර ව්යායාම (මිනිත්තු 25)
මෙම වැඩසටහන ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. දැඩි හෘද ව්යායාම, ශරීර මාංශ පේශි තානය කිරීමේ ව්යායාම සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දෑත් සඳහා වන ව්යායාම අතර ඔබ විකල්පයක් වනු ඇත.
5. ව්යායාම යෝග්‍යතා සම්පුර්ණ කිරීම (මිනිත්තු 45)
මෙය මුළු ශරීරයටම විනාඩි 45 ක විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පළමු වාරණයේදී මිනිත්තු 15 ක් ඔබ ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල සිටගෙන බිම සිටගෙන සිටිනු ඇත. දෙවන වාරණයේදී ඔබ වෙනස් කිරීම් ස්කොට්ස් සඳහා බලා සිටී. තෙවන ඒකකය තුළ ඔබ බිමෙහි කිහිලිකරු සහ ලෑලි සිදු කරනු ඇත.
Fixfit වෙතින් හෘද ව්යායාම
1. සුපිරි HIIT ව්යායාම (මිනිත්තු 24)
අතරමැදි හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු මේදය දහනය සඳහා දැඩි ව්යායාම. යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ තත්පර 40 වැඩ, තත්පර 20 විවේකය.
2. මැක්සි ටබාටා ව්යායාම (මිනිත්තු 40)
තත්පර 4 වැඩ / තත්පර 20 විවේකය යන යෝජනා ක්‍රමයට අනුව මිනිත්තු 10 ක දැඩි ව්යායාම වල යෙදෙන ටබාටා ශෛලියේ පුහුණුව. වැඩසටහන ආමාශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එබැවින් ඔබට බිමෙහි උදරීය ව්යායාම ද අපේක්ෂා කළ හැකිය.
3. ව්යායාම බ ru සියා ග්‍රාසි (විනාඩි 45)
මේදය නැතිවීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාව. එය ප්රධාන වශයෙන් පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, කැලරි දහනය උපරිම කිරීම සහ කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි තද කිරීම. අඩු udarnoi පුහුණු කිරීම.
4. ඇලෙන්මෙන්ටෝ බ ru සියා ග්‍රාසි පවර් එච්අයිඅයිටී (මිනිත්තු 30)
තත්පර 40 ක ව්‍යායාමයක් සහ තත්පර 20 ක විවේකයක් ලබා දෙන දැඩි කාල පරතරය පුහුණු කිරීම. වැඩසටහන කොටස් දෙකකින් සමන්විත වන අතර, ව්‍යායාමයේ එක් එක් කොටස, සංකීර්ණතාව වැඩි කරයි.
5. මෙගා ටබාටා (මිනිත්තු 20)
ටබාටා ශෛලියේ දැඩි ව්යායාම උසස් සිසුවාට සුදුසු ය. තත්පර 40 වැඩ, තත්පර 20 විවේකය, ප්‍රවේශ 8 ක් අනුව යෝජනා ක්‍රම අනුව ව්යායාම සිදු කෙරේ. ව්යායාම මාලාවක් 3 ක් ඇත. පුහුණුකරුවන් ෆික්ස්ෆිට් ටබාටා පුහුණුව ලබා දෙන බැවින් යූ ටියුබ් නාලිකාව එවැනි ක්‍රියාකාරකම්වල රසිකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ආයාචනා කරනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- FitnessBlender වෙතින් ඉහළම හෘද ව්යායාම 12 ක්, ආමාශය අවධාරණය කරමින්
- ක්‍රිස්ටීන් සාලස් වෙතින් කැලරි 14-800 ක් පිළිබඳ ඉහළම පුහුණුව 1000
- බ්ලොග්ලිටේට්ස් වෙතින් කකුල් සඳහා කෙටි 10 හි අඩු බලපෑම් ව්යායාම
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, අන්තරාල ව්යායාම, හෘද ව්යායාම