මෙම ගිම්හානයේදී, 48 හැවිරිදි ගායිකා වැලරියා, ඕනෑම වයසක කාන්තාවකට ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගත හැකි අතර ඇගේ බිකිනි පින්තූර සමඟ දහස් ගණනක් කැමති එකතු කළ හැකි බව ඔප්පු කළාය. තාරකාවේ ඉතාමත් අලංකාර මුහුදු වෙරළ පින්තූර දැක ගැනීමට සහ පෝෂණය සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ ඇගේ මූලික මූලධර්මයන් සමඟ සන්නද්ධ වීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු.
මේ වසරේ වැලරියා රැකියාවට පමණක් නොව විවේකයටද කාලය සොයා ගත්තාය. මෙම කරුණට ස්තූතිවන්ත වන අතර, තාරකාවගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම්, ඇගේ රසිකයින්ගේ සතුට සඳහා බිකිනියක පින්තූර රාශියකින් පුරවා ඇත. ඒ සමගම සෑම ඊළඟ ඡායාරූපයක්ම ප්‍රේක්‍ෂකයින් වඩ වඩාත් සතුටට පත් කළේය. අවුරුදු 20 ක ගැහැණු ළමයින් කෙරෙහි ඊර්ෂ්‍යාව ඇති පරමාදර්ශී හැඩය ගැන තාරකාව ප්‍රශංසා කිරීම නැවැත්වුවේ නැත. නමුත් මේ වසරේ වැලරියාට වයස අවුරුදු 48 කි.
ප්‍රශංසාවට ප්‍රතිචාර වශයෙන් වැලරියා තම රසිකයන් සතුටු කිරීමට තීරණය කළ අතර ඇගේ ජීවන රටාව, ක්‍රීඩාව සහ පෝෂණය සඳහා කැප වූ තනතුරු ඔවුන්ට නිතරම ලබා දීමට පටන් ගත්තාය. ගායිකාව විශ්වාස කරන්නේ කාන්තාවකගේ පෙනුම රඳා පවතින්නේ ඇගේ ආශාව මත මිස වයස මත නොවන බවයි. අනෙක් සියල්ල කම්මැලිකම සහ නිදහසට කරුණකි.
ඉතින්, මෙම රූමත් කාන්තාවගේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීම ඔබට පහසු කරවීම සඳහා, අපි ඇයගේ වඩාත් රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් වැලරියාගෙන් එකතු කර ගත්තෙමු:
1. ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුයි.
"මගේ තේරීම මධ්‍යස්ථ හා නිසි පෝෂණයයි. අපි දිගු කලක් කිසිවක් බැදගෙන හෝ මේද ආහාර අනුභව කළේ නැත: porරු මස්, 5% කිරි, 25% ඇඹුල් ක්‍රීම් ... දුම් දමන පුරුද්ද අපට මුළුමනින්ම නැති වී ඇත. මස් වලින්, අපි ග්‍රිල් මත පිසින, අත් කොටසේ පුළුස්සන හෝ මද ගිල දමමින් වල් මස් හෝ කුකුළු මස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමු. මාර්ගය වන විට, මම මාළු හා මුහුදු ආහාර වලට වඩා කැමතියි. මගේ අදහස නම් ඉස්ම සහිත සැමන් හොද්දකට වඩා රසවත් දෙයක් නැත. තවද එයට අතුරු කෑමක් අවශ්‍ය නොවේ. "
2. අප එකමුතු වීම පමණක් නොව එය කරන විට ද එය වැදගත් ය.
නිසි පෝෂණයෙහි ප්‍රධානතම දෙය නම් අප කන්නේ කුමක් ද යන්න නොව, කොපමණ හා කවදාද යන්නයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, කෑමට පසු වහාම තේ පානය කළහොත් ඔබේ බඩ දිගු වේ. ඔබ පැයකින් එකම තේ පානය කළහොත් එයින් කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. "
3. ආහාර - ශරීරයට එරෙහි ප්රචණ්ඩත්වය. අවසාන විසඳුම ලෙස ඔබ එය වෙත යොමු විය යුතුය.
“මගේ ජීවිත කාලය තුළ මම ක්‍රෙම්ලිනයේ සිට ඩුකන් දක්වා සෑම ආහාර රටාවක්ම අත්හදා බැලුවෙමි. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට දෙවැන්න ඉතා effective ලදායී වේ - ප්‍රෝටීන් රූපය “වියළී” යයි, අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි. ඉතින්, කෙටි කාලයක් තුළදී මට රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මම සීනි අධික පලතුරු අතහැර ප්‍රෝටීන් ආහාර වෙත මාරු වෙමි. රෑ 10 ට මම අතුරු කෑමක් නොමැතිව මස් හෝ මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් කෑවත් - මම බර අඩු කරමි! ඊට අමතරව, මෙම ක්‍රමය හොඳයි, ඔබට මිතුරන් සමඟ ආරක්ෂිතව අවන්හලකට ඇවිදගෙන ගොස්, කෙට්ටු මුහුණක් ඇතිව එහි හිඳ කැලරි ගණන් නොගෙන අනෙක් සියල්ලන් මෙන් කෑමට හැකි වීම හොඳය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ආහාරයක්, විශේෂයෙන් මොනෝ, ශරීරයේ සාමාන්‍ය සමබරතාවයට බාධා කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය බිඳ දමයි. එම නිසා මම ප්‍රෝටීන් භාවිතා කරන්නේ ඉතා කලාතුරකිනි, ඉතිරිය මම මුළුමනින්ම ප්‍රතික්ෂේප කළෙමි. "
4. රසකැවිලි සඳහා විකල්පයක් ඔබට සොයා ගත හැක.
“මම වාසනාවන්තයි: මම කැන්ඩි හෝ බිස්කට් වලට කැමති නැහැ. තේ සඳහා මට රතිers් cruා බිඳ දැමීමට, ඇට වර්ග හෝ කරවල කෑමට හැකිය. නමුත්, රීතියක් ලෙස, දවසේ පළමු භාගයේදී. "
5. ක්‍රීඩාව ජීවිතයේ තිබිය යුතුයි.
“ඔබ වෙනුවෙන් යමක් සොයා ගැනීම වැදගත්! කිසිවක් නොකිරීමට වඩා යමක් කිරීම හොඳය. සෑම දිනකම ඔබ යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් සඳහා කාලය කැප කළ යුතුයි. පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක් හෝ දහඩිය දැමිය යුතුය යන න්‍යාය මම පිළිපදින්නෙමි. "
6. ඔබ ක්‍රීඩාවට හුරුවිය යුතුයි.
“ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ජීවත් වන්නේ දැඩි කාලසටහනකට අනුව නොවේ, ක්‍රීඩා බරින් මම වධ හිංසා නොකරමි. ඒ සියල්ල මනෝභාවය මත රඳා පවතී. මට ශක්තිය හා ජ්වලිතය තිබේ නම්, මම වෙහෙස මහන්සි වී පාඩම් කරමි. එය මන්දගාමී නම්, මම අධික ලෙස පටවන්නේ නැත, මම අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් වත් යමක් කරමි, නමුත් මම එය කළ යුතුයි. මම මේ පාලනයට පුරුදු වී සිටිමි. මම හොඳ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් කොහේ හෝ කියවා ඇත්තෙමි: ඔබට ක්‍රීඩාව කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, සපත්තු පළඳින ලෙස ඔබම ඒත්තු ගන්වන්න. ක්‍රීඩා ඇඳුම් පමණි. පැළඳ ගන්න - යමක් කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගන්න. ආරම්භ කිරීමට අමාරුයි. වෙන්වීමේ මොහොත වැදගත් ය. සෑම දිනකම ඔබම ජය ගැනීමට ඔබ දැනටමත් පුරුදු වී සිටින විට එය පුරුද්දක් බවට පත් වේ. දැන් මට වෙනත් ආකාරයකින් විවේක ගත නොහැක. ”
7. යෝගය ඕනෑම වයසක දී තමා සඳහාම සොයා ගත හැකිය.
වයස සහ ජීවන රටාව නොසලකා මම සෑම කෙනෙකුටම යෝග නිර්දේශ කරමි. ප්‍රධානතම දෙය නම් දැනුවත් භාවයෙන් පන්ති ආරම්භ කිරීම සහ පුහුණුවට බැරෑරුම් ලෙස ප්‍රවේශ වීමයි. පළමු පාඩම් වලදී ව්‍යායාම කිරීමේ තාක්‍ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ගුරුවරයා සමඟ මූලික කරුණු අවබෝධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ අතරම, වාර්තා තැබීම අවශ්‍ය නොවේ, දිනපතා පැය කිහිපයක් යෝග කරන්න. දිනකට පන්ති සඳහා ප්‍රශස්ත මිනිත්තු ගණන සොයා ගන්න. "
ක්විනෝවා ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. මම එය අතුරු කෑමක් ලෙස මෙන්ම සලාද අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙසද භාවිතා කරමි. ඊට අමතරව, ක්විනෝවා විවිධ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ හොඳින් ගැලපේ - අලිගැටපේර සහ ෆෙටා චීස්, දෙළුම් සහ ඇපල්, කුකුළු මස් සහ බෙල් පෙපර්, සියලු වර්ගවල පැළෑටි, කැරට්, ඇපල්. මෙම පිඟානේ මගේ අනුවාදය පහත පරිදි වේ: නිමි ක්විනෝවා ඇඹරීමට ටින් කළ ඉරිඟු, ගොරෝසු කැඩුණු තක්කාලි සහ අරුගු කොළ එකතු කරන්න, කලින් තම්බා ගත් ඉස්සන් හෝ මාළු කැබලි ඉහළට දමන්න. අපි මී පැණි තේ හැන්දක් සහ මිදි යුෂ මේස හැන්දක් සමඟ මිශ්‍ර කර සිසිල් කළ එළවළු තෙල් පුරවන්නෙමු. "