අන්තර්ගතය
- බී විටමින් වල උපරිම අන්තර්ගතය සහිත ආහාර
- බී විටමින් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
- වෙනත් මූලද්රව්ය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
- බී විටමින් උකහා ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර සංයෝජන:
- නිල වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන්න
- සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ බී විටමින් භාවිතය
- බී විටමින් පිළිබඳ නවතම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ
- රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ බී විටමින් භාවිතය
- සත්ව පාලනය සඳහා බී විටමින් භාවිතය
- බෝග නිෂ්පාදනයේදී බී විටමින් භාවිතය
- බී විටමින් පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණු
- බී විටමින් වල භයානක ගුණාංග, ඒවායේ ප්‍රතිවිරෝධතා සහ අනතුරු ඇඟවීම්
- වෙනත් විටමින් ගැනද කියවන්න:
අපි බී සංකීර්ණය ගැන කතා කරන විට, අපි අදහස් කරන්නේ බොහෝ ආහාර ප්‍රභවයන්හි එකට හෝ වෙන වෙනම පවතින ජල-ද්‍රාව්‍ය ද්රව්ය සමූහයකි. ඒවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වන්නේ කෝඑන්සයිම ලෙස ක්රියා කිරීමෙන් හා ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමෙනි. මෙම විටමින් සම සහ මාංශ පේශි තානය, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෛල වර්ධනයට සහාය වේ.
බී විටමින් කාණ්ඩය ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?
අද වන විට, බී විටමින් සංකීර්ණයට අන්තර් සම්බන්ධිත ජල-ද්‍රාව්‍ය ද්රව්ය 12 ක් ඇතුළත් වේ. මේවායින් අටක් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ලෙස සැලකෙන අතර ඒවා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය:
- ;
- ;
- ;
- බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය);
- ;
- බී 7 (බයෝටින් හෝ විටමින් එච්);
- ;
- .
විටමින් වැනි ද්රව්ය
විටමින් බී කාණ්ඩයේ විටමින් සංඛ්‍යාවේ හිඩැස් ඇති බව දැකීම පහසුය - එනම් විටමින් නොමැත, බී 10 සහ බී 11. මෙම ද්රව්ය පවතින අතර ඒවා වරෙක බී සංකීර්ණ විටමින් ලෙස ද සැලකේ. මෙම කාබනික සංයෝග ශරීරය විසින්ම නිපදවන බව හෝ අත්‍යවශ්‍ය නොවන බව පසුව සොයා ගන්නා ලදී (විටමින් තීරණය කරන්නේ මෙම ගුණාංගයි). මේ අනුව, ඒවා ව්‍යාජ විටමින් හෝ විටමින් වැනි ද්රව්ය ලෙස හැඳින්වීමට පටන් ගත්තේය. ඒවා බී විටමින් සංකීර්ණයට ඇතුළත් නොවේ.
කොලීන් (බී 4) - සතුන්ගේ පෝෂණය සඳහා අවශ්ය අංගයක් වන මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයක් මිනිස් සිරුර තුළ නිපදවනු ලැබේ. එය මුලින්ම ගවයින් සහ පෝර්සීන් පිත්තාශයෙන් 1865 දී හුදකලා වූ අතර එය නියුරින් ලෙස නම් කරන ලදී. එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඇසිටිල්කොලීන් නිපදවීමට සහ මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද දායක වේ. කිරි, බිත්තර, අක්මාව, සැමන් සහ රටකජු වැනි සමහර ආහාර වල කොලීන් දක්නට ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් තුළ කොලීන් තනිවම නිපදවේ. ශරීරය තුළ ප්‍රමාණවත් තරම් කොලීන් නිපදවන්නේ නැති බවට මතයක් පවතින බැවින් විද්‍යාඥයින් දැනට කොලීන් අවශ්යතාවය අතිරේකයක් ලෙස සලකති. 1998 දී එය අවශ්ය ද්‍රව්‍යයක් ලෙස පිළිගන්නා ලදී.
ඉනොසිටෝල් (බී 8) - සෛල වලට සං als ා සම්ප්‍රේෂණය කිරීම, ශරීරයේ හෝමෝන ප්‍රතිචාරය, ස්නායු වල වර්ධනය හා ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් ද්රව්යයකි. ඉනොසිටෝල් ග්ලූකෝස් වලින් මිනිස් සිරුරෙන් නිදහසේ නිපදවන අතර එය ශරීරයේ බොහෝ පටක වල දක්නට ලැබේ. එසේ තිබියදීත්, ඇතැම් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ද යොදා ගනී. ඉනොසිටෝල් කර්මාන්තයේ බහුලව භාවිතා වේ.
පැරා-ඇමිනොබෙන්සොයික් අම්ලය (බී 10) - මීයන් සහ කුකුළු පැටවුන්ගේ වර්ධනයට අවශ්ය සොබාදහමේ පුළුල් ද්රව්යයකි. රසායනාගාර මීයන් තුළ හිසකෙස් ඉවත් කිරීම සඳහා පිළියමක් ලෙස එය මුලින්ම සොයා ගන්නා ලදී. මෙම සංයෝගය මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය සාධකයක් නොවන බව අද විශ්වාස කෙරේ.
පෙටරිල්-හෙප්ටා-ග්ලූටමික් අම්ලය (බී 11) - සංරචක කිහිපයකින් සමන්විත වන අතර එය ෆෝලික් අම්ලයේ එක් ආකාරයක් ලෙස සැලකේ. මෙම සංයෝගය පිළිබඳ අල්ප තොරතුරු ඇත. එය පැටවුන් සඳහා වර්ධන සාධකයක් යැයි විශ්වාස කෙරේ.
සොයාගැනීමේ ඉතිහාසය
වරෙක “විටමින් බී” තනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. පර්යේෂකයන් පසුව සොයාගත්තේ සාරය තුළ විටමින් කිහිපයක් අඩංගු වන අතර ඒවාට සංඛ්‍යා ස්වරූපයෙන් සුවිශේෂී නම් ලබා දී ඇති බවයි. B4 හෝ B8 වැනි අතුරුදහන් වූ සංඛ්‍යා එක්කෝ විටමින් නොවේ (ඒවා සොයා ගන්නා විට ඒවා ලෙස සලකනු ලැබුවද) හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍යවල අනුපිටපත් වේ.
විටමින් B1 1890 ගණන් වලදී ඕලන්ද හමුදා වෛද්‍ය ක්‍රිස්ටියන් අයික්මන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ඔහු බෙරිබෙරි රෝගයට හේතුවන ක්ෂුද්ර ජීවීන් මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළේය. ලෙලි රහිත බත් පෝෂණය කළ සතුන් මෙන් නොව, සතුන් විසින් සකස් නොකළ සහල් පෝෂණය කළ බව අයික්මන් දුටුවේය. එයට හේතුව අද තියාමීන් ලෙස හඳුන්වන ද්‍රව්‍යයක නොවිසඳුණු ධාන්ය වල තිබීමයි.
රයිබොෆ්ලැවින් හෝ විටමින් බී 2සංකීර්ණයෙන් සොයාගත් දෙවන විටමින් වේ. මීයන්ගේ වර්ධනයට අවශ්ය කහ-කොළ ප්‍රතිදීප්ත වර්ණකයක් ලෙස එය කිරි වලින් සොයා ගන්නා ලදී. 1930 ගණන්වල මුල් භාගයේදී මෙම වර්ණකය රයිබොෆ්ලැවින් ලෙස නම් කරන ලදී.
නියාසින්, හෝ විටමින් බී 31915 දී හඳුනා ගන්නා ලද්දේ deficiencyනතාවයක් පෙලග්‍රා රෝගයට හේතු වන බව වෛද්‍යවරු නිගමනය කළ විට ය. අතුරුදහන් වූ සාධකය මස් සහ කිරි වල ඇති නමුත් බඩ ඉරිඟු වල නැති බව මිසිසිපි බන්ධනාගාරයේ රැඳවියන් සමඟ කළ අත්හදා බැලීම් වලින් ඔස්ට්‍රියානු-ඇමරිකානු වෛද්‍ය ජෝශප් ගෝල්ඩ්බර්ගර් ඉගෙන ගත්තා. නියාසින් හි රසායනික ව්යුහය සොයා ගනු ලැබුවේ 1937 දී කොන්රාඩ් ආනල්ඩ් එල්වි විසිනි.
වෛද්‍ය ආර්. විලියම්ස් සොයා ගත්තේය විටමින් බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) 1933 දී යීස්ට් වල පෝෂණ ගුණ අධ්‍යයනය කරන විට. පැන්ටොතනික් අම්ලය මස්, එළවළු, ධාන්ය, බිත්තර සහ තවත් බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. විටමින් බී 5 යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්රෝටීන සහ ලිපිඩ වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ දී කෝඑන්සයිම් A හි පූර්වගාමියා වේ.
විටමින් B6 මීයන් තුළ සමේ රෝග පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදුකරන හංගේරියානු විද්‍යා ist පෝල් ගයර්ගි විසින් 1934 දී සොයා ගන්නා ලදී. 1938 වන විට විටමින් බී 6 හුදකලා වූ අතර 1939 දී එය පිරිඩොක්සීන් ලෙස නම් කරන ලදී. අවසාන වශයෙන්, 1957 දී ශරීරයේ අවශ්ය විටමින් බී 6 මට්ටම තීරණය කරන ලදී.
1901 දී විද්‍යා scientists යින් විසින් යීස්ට් සඳහා විශේෂ වර්ධන සාධකයක් අවශ්ය බව සොයා ගන්නා ලදී. ඊළඟ අවුරුදු 30 තුළ, ජෛව අත්‍යවශ්‍ය සාධකවල මිශ්‍රණයක් බවට පත් වූ අතර ඉන් එකක් බයෝටින් හෝ විටමින් බී 7… අවසාන වශයෙන්, 1931 දී විද්‍යා Paul පෝල් ගයර්ගි අක්මාව තුළ බයෝටින් හුදකලා කොට එය විටමින් එච් ලෙස නම් කළේය. බයෝටින් 1935 දී හුදකලා විය.
1930 ගණන්වල මුල් භාගයේදී එය සොයා ගැනීමට හේතු විය හැකි විශාල ප්‍රගතියක් තිබියදීත්, විටමින් B9 නිල වශයෙන් විවෘත කරන ලද්දේ 1941 දී හෙන්රි මිචෙල් විසිනි. ෆෝලික් අම්ලයේ නම පැමිණ ඇත්තේ “ෆෝලියම්” යනුවෙනි. එය කොළ සඳහා ලතින් වචනය වන අතර එය මුලින් හුදකලා විය. විටමින් බී 1941 iency නතාවය උපත් ආබාධ සමඟ විද්‍යා scientists යින් සම්බන්ධ කළේ 1960 දශකය වන තුරු නොවේ.
විටමින් B12 1926 දී ජෝර්ජ් රිචඩ් මිනොට් සහ විලියම් පෙරී මර්ෆි විසින් සොයා ගන්නා ලදී. අක්මාව විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් හානිකර (ප්‍රමාණවත් රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට නොහැකි) රෝගීන් තුළ රතු රුධිර සෛල පුනර්ජනනය වන බව සොයා ගන්නා ලදී. 1934 දී විද්‍යා scientists යින් මෙන්ම ජෝර්ජ් විප්ල් ද නොමේල් ත්‍යාගය ලබා ගත්තේ හානිකර රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ය. 12 වන තෙක් විටමින් බී 1948 නිල වශයෙන් හුදෙකලා නොවීය.
බී විටමින් වල උපරිම අන්තර්ගතය සහිත ආහාර
නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක දළ වශයෙන් ලබා ගත හැකි බව දක්වයි
| විටමින් | නිෂ්පාදන | අන්තර්ගත |
| බී 1 (තයමින්) | අඩු මේද porරු මස් | 0.989 mg |
| රටකජු | 0.64 mg | |
| සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි | 0.502 mg | |
| සෝයා බෝංචි | 0.435 mg | |
| මුං ඇට | 0.266 mg | |
| ටූනා | 0.251 mg | |
| ආමන්ඩ් | 0.205 mg | |
| ඇස්පරගස් | 0.141 mg | |
| සැමන් | 0.132 mg | |
| සුරියකාන්ත ඇට | 0.106 mg | |
| බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) | හරක් මස් අක්මාව (අමු) | 2.755 mg |
| ආමන්ඩ් | 1.138 mg | |
| බිත්තර | 0.457 mg | |
| හතු | 0.402 mg | |
| එළු මස් | 0.23 mg | |
| නිවිති | 0.189 mg | |
| සෝයා බෝංචි | 0.175 mg | |
| කිරි | 0.169 mg | |
| සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි | 0.165 mg | |
| ස්වාභාවික යෝගට් | 0.142 mg | |
| බී 3 (නියාසින්) | චිකන් පියයුරු | 14.782 mg |
| හරක් මස් අක්මාව | 13.175 mg | |
| රටකජු | 12.066 mg | |
| ටූනා | 8.654 mg | |
| හරක් මස් (ඉස්ටුවක්) | 8.559 mg | |
| තුර්කිය මස් | 8.1 mg | |
| සුරියකාන්ත ඇට | 7.042 mg | |
| හතු | 3.607 mg | |
| මුං ඇට | 2.09 mg | |
| අලිගැටපේර | 1.738 mg | |
| බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) | සුරියකාන්ත ඇට | 7.042 mg |
| චිකන් අක්මාව | 6.668 mg | |
| හිරු බැදපු තක්කාලි | 2.087 mg | |
| හතු | 1.497 mg | |
| අලිගැටපේර | 1.389 mg | |
| සැමන් | 1.070 mg | |
| ඉරිඟු | 0.717 mg | |
| මල්ගෝවා | 0.667 mg | |
| බ්රොකොලී | 0.573 mg | |
| ස්වාභාවික යෝගට් | 0.389 mg | |
| බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) | ෆිස්ටාෂ්කි | 1.700 mg |
| සුරියකාන්ත ඇට | 0.804 mg | |
| සෙසමි | 0.790 mg | |
| මොලස් | 0.67 mg | |
| තුර්කිය මස් | 0.652 mg | |
| චිකන් පියයුරු | 0.640 mg | |
| හරක් මස් (ඉස්ටුවක්) | 0.604 mg | |
| බාර් බෝංචි (පින්ටෝ) | 0.474 mg | |
| ටූනා | 0.455 mg | |
| අලිගැටපේර | 0.257 mg | |
| බී 7 (බයෝටින්) | හරක් මස් අක්මාව, සූදානම් | 40,5 .g |
| බිත්තර (සම්පූර්ණ) | 20 .g | |
| ආමන්ඩ් | 4.4 .g | |
| යීස්ට් | 2 .g | |
| දෘ Che චීස් චෙඩාර් | 1.42 .g | |
| අලිගැටපේර | 0.97 .g | |
| බ්රොකොලී | 0.94 .g | |
| රාස්බෙරි | 0.17 .g | |
| මල්ගෝවා | 0.15 .g | |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 0.06 .g | |
| බී 9 (ෆෝලික් අම්ලය) | චික්-කව්පි | 557 .g |
| බාර් බෝංචි (පින්ටෝ) | 525 .g | |
| පරිප්පු | 479 .g | |
| ලීක්ස් | 366 .g | |
| හරක් මස් අක්මාව | 290 .g | |
| නිවිති | 194 .g | |
| බීට්රූට් | 109 .g | |
| අලිගැටපේර | 81 .g | |
| බ්රොකොලී | 63 .g | |
| ඇස්පරගස් | 52 .g | |
| බී 12 (කොබලමින්) | හරක් මස් අක්මාව, බදින ලද | 83.13 .g |
| හරක් මස් අක්මාව | 70.58 .g | |
| හරක් මස් අක්මාව, අමු | 59.3 .g | |
| චිකන් අක්මාව, අමු | 16.58 .g | |
| Mussels, අමු | 12 .g | |
| ෂෙල්ෆීෂ් | 11.28 .g | |
| ටූනා, අමු | 9.43 .g | |
| සාඩින්, තෙල් වල ටින් කළ ආහාර | 8.94 .g | |
| අත්ලාන්තික් මැකරල්, අමු | 8.71 .g | |
| හාවා | 7.16 .g |
බී විටමින් සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය
විටමින් සංකීර්ණයේ සෑම සංරචකයක්ම අද්විතීය ව්යුහයක් ඇති අතර මිනිස් සිරුරේ නිශ්චිත කාර්යයන් ඉටු කරයි. විටමින් B1, B2, B3 සහ biotin බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ විවිධ අංශවලට සම්බන්ධ වේ, විටමින් B6 පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්ය වන අතර විටමින් B12 සහ ෆෝලික් අම්ලය සෛල බෙදීම සකස් කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. සෑම විටමින් වර්ගයකටම අමතර කාර්යයන් රාශියක් ඇත. විටමින් බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි සමහර ශරීර ක්‍රියාවලීන් සඳහා බී විටමින් කිහිපයක් එකවර සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලුම බී විටමින් එකට අවශ්ය තනි ක්‍රියාවලියක් නොමැත. රීතියක් ලෙස, බී විටමින් සාමාන්‍ය ආහාර වලින් ලබා ගැනීම සාපේක්ෂව පහසුය. සමහර අවස්ථාවලදී පමණක් ආහාර වලට කෘතිම ආකලන හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ (උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් B12, සත්ව නිෂ්පාදනවල පමණක් අඩංගු වන අතර, වෙනත්, කෘතිම, මූලාශ්රවලින් නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් විසින් පරිභෝජනය කළ යුතුය).
එක් එක් බී විටමින් සඳහා දෛනික දීමනාව මයික්‍රො ග්‍රෑම් කිහිපයක් සිට මිලිග්‍රෑම් කිහිපයක් දක්වා වෙනස් වේ. දවසක, ශරීරයට ලැබිය යුත්තේ:
- විටමින් බී 1 (තයමින්) - වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට 0,80 mg සිට 1,41 mg දක්වා ද, ළමුන් සඳහා දිනකට 0,30 mg සිට 1,4 mg දක්වා දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව - ජීවන රටාව වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන තරමට තයමින් ද ශරීර අවශ්‍යතා;
- විටමින් බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්) - වයස අවුරුදු 1,3 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 14 ක්, අවුරුදු 1,1 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 14 ක් (ගර්භණී සමයේදී මිලිග්‍රෑම් 1,4 ක් සහ කිරි දෙන කාලය තුළ මිලිග්‍රෑම් 1,6 ක්), අලුත උපන් දරුවන් සඳහා දිනකට මිලිග්‍රෑම් 0,3 ක් , ළමුන් සඳහා 0,4 - 0,6 mg, අවුරුදු 0,9 සිට 9 දක්වා නව යොවුන් දරුවන් සඳහා දිනකට 13 mg;
- විටමින් බී 3 (නියාසින්) - ළදරුවන් සඳහා දිනකට 5 mg, අවුරුදු 9 සිට 1 දක්වා ළමුන් සඳහා 3 mg, අවුරුදු 11-4 අතර ළමුන් සඳහා 6 mg, අවුරුදු 13-7 අතර ළමුන් සඳහා 10 mg, අවුරුදු 14 ට අඩු නව යොවුන් දරුවන් සඳහා 15-14 mg, 14 වයස අවුරුදු 15 සිට කාන්තාවන් සඳහා mg, අවුරුදු 18 සිට පිරිමින් සඳහා 15 mg;
- විටමින් බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) - සාමාන්‍යයෙන් ළමුන් සඳහා දිනකට 2 සිට 4 mg දක්වා, වැඩිහිටියන්ට දිනකට 5 mg, ගර්භණී සමයේදී සහ කිරි දෙන කාලය තුළ 7 mg;
- විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) - ළමුන් සඳහා දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 0,5 mg, අවුරුදු 1-9 අතර නව යොවුන් දරුවන් සඳහා දිනකට 13 mg, වැඩිහිටියන් සඳහා - දිනකට 1,3 mg මාත්‍රාව ගර්භණීභාවය හා කිරි දෙන කාලය තුළ 2,0 mg දක්වා වැඩි කිරීම;
- විටමින් බී 7 (බයෝටින්) - අවුරුදු 5 ට අඩු ළමුන් සඳහා දිනකට 8 සිට 4 mcg, අවුරුදු 12 සිට 9 දක්වා ළමුන් සඳහා දිනකට 13 mcg, අවුරුදු 20 සිට 9 දක්වා නව යොවුන් දරුවන් සඳහා දිනකට mcg 13, අවුරුදු 25 සිට 14 දක්වා නව යොවුන් දරුවන් සඳහා 18 mcg , වැඩිහිටියන් සඳහා 30 mcg… මවි කිරි කාලයත් සමඟ අනුපාතය දිනකට 35 mcg දක්වා වැඩිවේ;
- විටමින් බී 9 (ෆෝලික් අම්ලය) - ළදරුවන් සඳහා දිනකට 65-80 mcg, අවුරුදු 150 සිට 1 දක්වා ළමුන් සඳහා 3 mcg, අවුරුදු 200 සිට 4 දක්වා ළමුන් සඳහා දිනකට mcg 8, අවුරුදු 300 සිට 9 දක්වා ළමුන් සඳහා 13 mcg, වැඩිහිටියන් සඳහා 400 mcg සහ වැඩිහිටියන් සඳහා 14 mcg සහ වයස අවුරුදු 600 සිට නව යොවුන් දරුවන්. ගර්භණී සමයේදී, කිරි දෙන කාලය 500 mcg දක්වා ඉහළ යයි - XNUMX mcg;
- විටමින් බී 12 (කොබලමින්) - අවුරුදු 0,5 ට අඩු ළමුන් සඳහා දිනකට 0,7 - 3, g, අවුරුදු 1 ට අඩු ළමුන් සඳහා දිනකට 10 μg, අවුරුදු 1.3 සිට 11 දක්වා ළමුන් සඳහා 14, g, අවුරුදු 1,4 සිට නව යොවුන් දරුවන් සඳහා 14 μg සහ වැඩිහිටියන්. ගර්භනී කාන්තාවන්ට දිනකට විටමින් 1,6 mcg, කිරි දෙන - 1,9 mcg පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
බී විටමින් සඳහා අවශ්යතාවය පහත සඳහන් සාධක සමඟ වැඩි වේ:
- වැඩිහිටි වයස;
- දැඩි සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර;
- නිරන්තර කෙට්ටු ආහාර;
- දුම් පානය, නිතර මත්පැන් පානය කිරීම;
- ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ශල්යකර්ම ඉවත් කිරීම;
- සමහර taking ෂධ ගැනීම - කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්, විෂ නාශක, උපත් පාලනය සහ වෙනත් ations ෂධ;
- ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි දීම;
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම;
- දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවය;
- රසායනික චිකිත්සාව.
රසායනික හා භෞතික ගුණාංග
බී විටමින් සංකීර්ණයේ බොහෝ සංරචක රසායනිකව හෝ භෞතික විද්‍යාත්මකව එකිනෙකට සම්බන්ධ නොවේ, නමුත් ඒවාට තවමත් පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ:
- ලිපොයික් අම්ලය හැරුණු විට ඒවා සියල්ලම ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ.
- 2 බොහෝමයක් එසේ නොවේ නම්, කෝඑන්සයිම වන අතර පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
- 3 ඒවායින් බොහොමයක් එක් ප්‍රභවයකින් ලබා ගත හැකිය - හෝ;
- ඒවායින් බොහොමයක් බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් සංස්ලේෂණය කළ හැකිය.
thiamine සුදු ස් cry ටිකරූපී ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය පහසුවෙන් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ, තරමක් එතිල් ඇල්කොහොල් වේ, නමුත් ඊතර් සහ ක්ලෝරෝෆෝම් වල දිය නොවේ. එහි සුවඳ යීස්ට් සුවඳට සමාන ය. PH අගය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් තයමින් ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී බිඳ වැටේ. එය 100 ° C දක්වා කෙටි තාපාංකයට ඔරොත්තු දිය හැකිය. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන් එය පිසීමේදී හෝ ටින් කිරීමේදී අර්ධ වශයෙන් පමණක් අහිමි වේ. ක්ෂාරවල දිගු කාලයක් තම්බා හෝ තම්බා එය විනාශ කරයි. ආම්ලික පරිසරවල ස්ථායී වේ. තිරිඟු පිටි ඇඹරීමෙන් තයමින් අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, සමහර විට 80% දක්වා. මෙහි ප්‍රති whe ලයක් වශයෙන්, තිරිඟු පිටි සාමාන්‍යයෙන් තයමින් සමඟ කෘතිමව ශක්තිමත් වේ.
riboflavin දීප්තිමත් තැඹිලි-කහ ස් cry ටිකරූපී කුඩු. එය ජලයේ සහ එතනෝල් වල ද්‍රාව්‍ය වන නමුත් ඊතර් හා ක්ලෝරෝෆෝම් වල දිය නොවේ. තාපය හා අම්ල වලට ප්රතිරෝධී වන නමුත් ක්ෂාර හා ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට පහසුවෙන් පිරිහෙයි. ජලීය ද්‍රාවණය කහ-කොළ ප්‍රතිදීප්තතාවයක් ඇත. ටින් කිරීම සහ පිසීමේ ක්‍රියාවලියට ඔරොත්තු දෙයි.
පැන්ටොතනික් අම්ලය සුදුමැලි කහ දුස්ස්රාවී තෙල් වන අතර එය ජලයේ සහ එතිල් ඇසිටේට් වල ද්‍රාව්‍ය වන නමුත් ක්ලෝරෝෆෝම් වල දිය නොවේ. එය ඔක්සිකාරක හා අඩු කිරීමේ කාරක වලට ප්රතිරෝධී වන නමුත් ආම්ලික හා ක්ෂාරීය පරිසරයක රත් කිරීමෙන් විනාශ වේ.
niacin දැනට පවතින සියලුම විටමින් වලින් සරලම වේ. එය සුදු ස් cry ටිකරූපී ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය එතිල් මධ්‍යසාර වල ද්‍රාව්‍ය වේ. තාප ප්රතිරෝධී. නියාසින් ව්‍යුත්පන්නයක් වන නිකොටිනාමයිඩ් සුදු ඉඳිකටුවක් වැනි ස් st ටිකයක් ලෙස සිදු වේ. එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර තාපයට හා වාතයට ප්රතිරෝධී වේ. ආහාර පිසීමේ පාඩු සාමාන්‍යයෙන් අවම වන්නේ මේ නිසා ය. තයමින් මෙන්, ඇඹරුම් ක්‍රියාවලියේදී විටමින් බී 5 බොහෝමයක් නැති වී යයි.
විටමින් බී 6 කාණ්ඩය සංයෝග 3 ක් ඇතුළත් වේ: පිරිඩොක්සීන්, පිරිඩොක්සල් සහ පිරිඩොක්සාමින්. විටමින් බී 3 හි සියලුම ආකාර 6 පිරිඩින් ව්‍යුත්පන්නයන් වේ, සී5H5N සහ වළල්ලේ 4 වන ස්ථානයේ ආදේශකයේ ස්වභාවය අනුව එකිනෙකට වෙනස් වේ. සියලුම ආකාර 3 පහසුවෙන් ජීව විද්‍යාත්මකව හුවමාරු කර ගත හැකිය. පිරිඩොක්සීන් යනු සුදු පැහැති ස් stal ටිකරූපී ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ජලය හා මධ්‍යසාර වල ද්‍රාව්‍ය වන අතර තරමක් මේද ද්‍රාවකවල පවතී. එය ආලෝකය සහ පාරජම්බුල කිරණ වලට සංවේදී වේ. ආම්ලික හා ක්ෂාරීය ද්‍රාවණ දෙකෙහිම තාපයට ප්රතිරෝධී වන අතර පිරිඩොක්සල් සහ පිරිඩොක්සැමීන් අධික උෂ්ණත්වවලදී පිරිහෙයි.
බයෝටින් අසාමාන්‍ය අණුක ව්යුහයක් ඇත. බයෝටින් ආකාර දෙකක් ඇත: ඇලෝබියෝටින් සහ එපිබියොටින්. අද වන විට හුදකලා වී ඇති විටමින් එකම සල්ෆර් අඩංගු බයෝටින් සහ තයමින් ය. විටමින් බී 7 දිගු ඉඳිකටු ස්වරූපයෙන් ස් st ටිකරූපී වේ. අපි ජලය හා එතිල් ඇල්කොහොල් වල දියකර ගනිමු, නමුත් ක්ලෝරෝෆෝම් සහ ඊතර් වල දිය නොවේ. එය තාපයට ඔරොත්තු දෙන අතර අම්ල හා ක්ෂාර වලට ප්රතිරෝධී වේ. 230 of C ද්‍රවාංකයක් ඇත.
අණුවක් ෆෝලික් අම්ලය ඒකක 3 කින් සමන්විත වන අතර එහි අණුක සූත්‍රය සී19H19O6N7… විවිධ බී 9 විටමින් ග්ලූටමික් අම්ල කාණ්ඩවල ප්‍රමාණයෙන් එකිනෙකට වෙනස් වේ. ෆෝලික් අම්ලය කහ පැහැති ස් stal ටිකරූපී ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ජලයේ දුර්වල ලෙස ද්‍රාව්‍ය වන අතර මේද ද්‍රාවකවල දිය නොවේ. එය ක්ෂාරීය හෝ උදාසීන ද්රාවණවල පමණක් තාපයට ප්රතිරෝධී වේ. හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වේ.
විටමින් B12 සත්ව නිෂ්පාදන පමණක් සොයා ගත හැක, සත්ව පටක විවිධ ප්රමාණවලින් එය අඩංගු වේ. ඇතැම් ආහාර තත්වයන් යටතේ, විටමින් B12 බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසින් සංස්ලේෂණය කළ හැක. සයනොකොබලමින් සුවිශේෂී වන්නේ එය ක්ෂුද්ර ජීවීන්, විශේෂයෙන් නිර්වායු මගින් පමණක් සංස්ලේෂණය කිරීමයි. විටමින් B12 හි ව්යුහය වඩාත් සංකීර්ණ එකකි. එය තද රතු පැහැති ස්ඵටිකරූපී ද්රව්යයකි. අපි ජලය, ඇල්කොහොල් සහ ඇසිටෝන් වල විසුරුවා හරිමු, නමුත් ක්ලෝරෝෆෝම් වල නොවේ. B12 මධ්යස්ථ ද්රාවණවල තාපයට ප්රතිරෝධී වේ, නමුත් ආම්ලික හෝ ක්ෂාරීය ද්රාවණවල තාපය මගින් විනාශ වේ.
ලෝකයේ විශාලතම විටමින් බී සංකීර්ණ එකතුව පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන, ආකර්ශනීය මිල ගණන් සහ නිත්‍ය ප්‍රවර්ධන, නියත 30,000 කට වඩා තිබේ CGD5 ප්‍රවර්ධන කේතය සමඟ 4899% වට්ටමක්, ලොව පුරා නොමිලේ නැව්ගත කළ හැකිය.
බී විටමින් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
විවිධ බී විටමින් වල සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ මත තිබේ. තයමින් යනු අඩු පිරිඩොක්සීන් හා කොබලමින් සමඟ සම්බන්ධ රෝගයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන නියාසින් අධික මාත්‍රාව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ ලිපොප්‍රෝටීන් සමතුලිත කිරීම. අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් බැහැර කිරීම වෙනදාට වඩා දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමෙන් නියාසින්ට අවදානම් සහිත දරුවන් තුළ නව යොවුන් වියේ (ඉන්සියුලින් 1 වර්ගය) වළක්වා ගත හැකි බව සමහර සාක්ෂි පෙන්වා දෙයි. නියාසින් වරින් වර ක්ලෝඩිකේෂන් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඉවත් කිරීම සඳහා ද භාවිතා කරයි, නමුත් දෙවැන්න සඳහා අධික මාත්‍රාවක් භාවිතා කිරීම අක්මාවේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඉරුවාරදය ඇති වාර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර අතිරේක රයිබොෆ්ලැවින් භාවිතා කිරීමෙන් බරපතලකම අඩු වේ. හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම, ගර්භණී සමයේදී ඔක්කාරය සමනය කිරීම සහ පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා පිරිඩොක්සීන් චිකිත්සක ලෙස භාවිතා කරයි. මැග්නීසියම් සමඟ සංයෝජනය වූ විට, පිරිඩොක්සීන් දරුවන්ගේ හැසිරීමට යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. පිරිමි සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කොබලමින් අතිරේකය පෙන්වා ඇත. මානසික අවපීඩනය, ඩිමෙන්ශියාව සහ මානසික දුර්වලතා බොහෝ විට කොබලමින් හා ෆෝලේට් යන දෙවර්ගයේම encies නතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ෆෝලික් අම්ලයට ඇතැම් අවදානම් කාණ්ඩවල ගැබ්ගෙල හෝ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය.
බී විටමින් ඩීඑන්ඒ සෑදීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සමහර ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගයට වගකිව යුතුය. බී විටමින් හි දැඩි iency නතාවය නව සෛල සෑදීමට බාධා ඇති කළ හැකි අතර ඒවායේ පාලනයකින් තොරව වර්ධනය වන අතර එමඟින් පිළිකා ඇති විය හැක.
බී විටමින්, අනෙකුත් ද්රව්ය අතර (විටමින් සී, ඩී, ඊ, මේද, කෝඑන්සයිම් Q10, ලිපොයික් අම්ලය වැනි) හෘද සෞඛ්ය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම පහත හෙලීමේදී ෆෝලික් අම්ලය, බී 6 සහ බී 12 විසින් ඉටු කරන කාර්යභාරය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. වෛද්‍ය විද්‍යාව මගින් මෙය නිල වශයෙන් සනාථ කර නොතිබුණද, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් එන්ඩොතලියම් (රුධිර නාල වල ඇතුළත රේඛා කරන සෛල තුනී ස්ථරයක්) මෙන්ම රුධිර කැටි ගැසීම් සහ හෘදයේ මේද තැන්පතු වල ඉහළ හෝමොසිස්ටීන් ප්‍රමාණයක් සොයාගෙන ඇත රෝගය.
මනෝ චිකිත්සකයින් ප්‍රතිකාරයක් ලෙස බී විටමින් වෙත වැඩි වැඩියෙන් යොමු වේ. විටමින් සී සමඟ එක්ව, ආතතියට ad ලදායී අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ප්‍රතිචාරයක් පවත්වා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් රෝහල් ගත කර ඇති රෝගීන්ගෙන් සියයට 30 ක් පමණ බී 12 හි ient නතාවයෙන් පෙළෙන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි. වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් වාර්තා වී ඇත්තේ අඩු රුධිර ෆෝලේට් මට්ටම, විටමින් බී 6 සහ බී 12 අතර සම්බන්ධයක් සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. බී-විටමින් iency නතාවය කාංසාව හා විශේෂයෙන් අසභ්‍ය-සම්පීඩන ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ වෛද්‍යවරු විටමින් ඉනොසිටෝල් හි චිකිත්සක මාත්‍රාවලින් OCD වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට පටන් ගනිති.
අවසාන වශයෙන්, බී විටමින් මට්ටමේ ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය කෙරෙහි ඇති බලපෑම සටහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක. Iency නතාවය බොහෝ විට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම සහ නිදිබර ගතියට හේතු වේ.
සෑම බී විටමින් එකක්ම ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා කොෆැක්ටරයක් (සාමාන්‍යයෙන් කෝඑන්සයිමයක්) හෝ ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය පූර්වගාමියා වේ. මෙම විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ, එනම් ඒවා ශරීරයේ මේද පටක වල තැන්පත් නොවී මුත්රා වල බැහැර කරනු ලැබේ. බී විටමින් අවශෝෂණය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ සිදුවන අතර විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයේ ඇතැම් ද්රව්ය (ප්රෝටීන) අවශ්ය වේ.
වෙනත් මූලද්රව්ය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාදාමයන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් සමහර ද්‍රව්‍යවලට බී විටමින් වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කළ හැකි අතර සමහර ඒවාට එය අඩු කළ හැකිය.
මේද හා ප්රෝටීන ශරීරයට විටමින් බී 1 අවශ්යතාවය අඩු කරන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඊට පටහැනිව එය වැඩි කරයි. අමු මුහුදු ආහාර (මාළු හා බෙල්ලන්) තුළ එන්සයිමයක් (තයමිනේස්) අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ තයමින් බිඳ දමයි. එමනිසා, මෙම ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට විටමින් බී 1 .නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. ඊට අමතරව, තයමින් මැග්නීසියම් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි; එය නොමැතිව B1 හට එහි ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්වරූපයක් බවට පරිවර්තනය කළ නොහැක. අවශෝෂණය අඩු කරන කැල්සියම් සමඟ රයිබොෆ්ලැවින් නොගත යුතුය. නියාසින් අක්මාව තුළ ඉහළ මට්ටමේ සින්ක් ලබා දීම සඳහා සින්ක් සමඟ ක්රියා කරයි. තඹ ශරීරයට විටමින් බී 5 අවශ්යතාවය වැඩි කරයි. විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) මැග්නීසියම් සමඟ භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මෙම සංයෝජනයේ ධනාත්මක ප්‍රති among ල අතර පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ සහනය වේ. පිරිඩොක්සීන් සහ තයමින් මෙන්ම පිරයිඩොක්සීන් සහ විටමින් බී 9 සංයෝජනය නුසුදුසු ය. ෆෝලික් අම්ලය සින්ක් මෙන්ම විටමින් බී 12 සමඟ භාවිතා කිරීම නුසුදුසු බැවින් ඒවා එකිනෙකාගේ ශරීරයේ අවශ්යතාවය අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් වැඩි කරයි. කෝබලමින් (බී 12) විටමින් සී සමඟ නොගත යුතුය, විශේෂයෙන් තයමින් සහ තඹ එකම වේලාවක ගතහොත්.
බී විටමින් උකහා ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර සංයෝජන:
- 1 චියා බීජ සමඟ වට්ටක්කා පුඩිං. අමුද්රව්ය: කිරි, ඉස්ම, චියා බීජ, මේපල් සිරප්, සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ්, නැවුම්. තයමින්, බයෝටින්, ප්රෝටීන, තන්තු සහ තවත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- 2 ක්විනෝවා සහ කැලේ සලාද. අමුද්රව්ය: ක්විනෝවා, නැවුම් කැලේ, රතු ගෝවා, ඩිල්, තම්බා බිත්තර, සහල් විනාකිරි, අතිරේක කන්‍යා ඔලිව් තෙල්, කළු ගම්මිරිස්. රයිබොෆ්ලැවින්, බයෝටින්, ෆෝලික් අම්ලය සහ කොබලමින් අඩංගු වේ.
- 3 ක්විනෝවා සහ බ්රොකොලි සමඟ ග්ලූටන් රහිත සලාද. අමුද්රව්ය: නැවුම්, ක්විනෝවා, පිපිmber් ,ා, චෙරි තක්කාලි, වට්ටක්කා බීජ, මුහුදු ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, ඩිජෝන් අබ, විනාකිරි, අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, මේපල් සිරප්. තයමින් සහ රයිබොෆ්ලැවින් අඩංගු වේ.
- 4 ග්ලූටන් රහිත පිරවූ ක්විනෝවා ගම්මිරිස්. අමුද්රව්ය :, අමු බෙල් පෙපර්, ටින් පරිප්පු, නැවුම්, ෆෙටා චීස්, ශීත කළ ඉරිඟු ධාන්ය, ලුණු, කළු ගම්මිරිස්. තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, පිරිඩොක්සීන්, ෆෝලික් අම්ලය, පැන්ටොතනික් අම්ලය සහ කොබලමින් අඩංගු වේ.
වෛද්‍ය ප්‍රතිවිරෝධතා, රෝග සහ සදාචාරාත්මක මනාපයන් නොමැති විට, බී විටමින් හොඳම ආහාර වලින් ලබා ගනී. මෙම විටමින් බොහෝ ආහාර වල බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර විටමින් සැපයුම නැවත පුරවන සහ සෑම කෙනෙකුගේම රසයට ගැලපෙන ආහාර වේලක් සොයා ගැනීම පහසුය. ව්යතිරේකයක් වන්නේ විටමින් B12 වන අතර, එය සත්ව නිෂ්පාදන වලින් පමණක් ලබා ගත හැකි අතර, එම නිසා, එහි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන්, නිර්මාංශිකයින්ට ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, කෘතිම විටමින් නියම කරනු ලැබේ. සෑම දෙයක්ම තිබියදීත්, කෘතිම විටමින් පාලනයකින් තොරව ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, හානියක් විය හැකිය. එමනිසා, විටමින් ලබා ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිල වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කරන්න
බී කාණ්ඩයේ සෑම විටමින් වර්ගයක්ම තමන්ගේම ක්‍රියාකාරිත්වයන් ඇති හෙයින්, vitamin ජු ඇඟවීම් අනුව වෛද්‍යවරයකු විසින් එක් හෝ තවත් විටමින් වර්ගයක් නියම කරනු ලැබේ.
බී විටමින් වල සංකීර්ණයක් නියම කරනු ලැබේ, පළමුව, පැහැදිලි iency නතාවයකින්, ප්‍රමාණවත් අවශෝෂණයකින් හෝ සීමිත ආහාර වේලක් සමඟ. එසේම, මම බොහෝ විට මෙම විටමින් මහලු වයසේදී මෙන්ම මත්පැන් හෝ දුම් පානය කරන අයටද උපදෙස් දෙමි. ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ විට නියම කරනු ලබන්නේ පිළියෙල කිරීමේදී හෝ ගර්භණී සමයේදීය, එය කලලරූපය නිවැරදිව වර්ධනය වීමට දායක වේ. මීට අමතරව, vitamin ෂධ ස්වරූපයෙන් බී විටමින් සංකීර්ණයක් එවැනි අවස්ථාවල දී ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:
- තුවාලය සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට;
- ස්ටෝමැටිටිස් සමඟ;
- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම;
- ;
- කාංසාවෙන්;
- සමඟ සංකීර්ණ චිකිත්සාවේ කොටසක් ලෙස;
- පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට;
- අවධානය හිඟයේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ සහිතව;
- උග්ර වේදනා සින්ඩ්රෝම් සහනය සඳහා.
වර්තමානයේ බී විටමින් තනි තනිව හා සංකීර්ණයක pharma ෂධ ගබඩාවලින් මිලදී ගත හැකිය. බොහෝ විට, මල්ටිවිටමින් පෙති ආකාරයෙන් පැමිණේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි විටමින් පා courses මාලා වලදී, සාමාන්‍යයෙන්, මාසයක් සඳහා ගනු ලැබේ. වෙනමම, බී විටමින් එන්නත් ආකාරයෙන් (අභ්‍යන්තර හා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි) සොයාගත හැකිය - ඒවා ද්රව්ය අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම හා වේගවත් කිරීම සඳහා නියම කරනු ලැබේ - සහ කැප්සියුල.
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ බී විටමින් භාවිතය
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මෙන් ජන වෛද්‍යවරු, බලශක්ති නිෂ්පාදනය, සමස්ත ශරීර සෞඛ්‍යය සහ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු සෞඛ්‍යය සඳහා බී සංකීර්ණ විටමින් වල වැදගත්කම හඳුනා ගනිති. බී විටමින් අඩංගු විලවුන් (විශේෂයෙන් බී 6) නිර්දේශ කෙරේ. විටමින් බී 1, බී 2 සහ බී 6 සහිත රබර් භාවිතා කරනු ලැබේ. අධික විටමින් බී 12 අඩංගු ආහාර සමඟ රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජනප්‍රිය වට්ටෝරු ද තිබේ. විටමින් බහුල වසු පැටවෙකුගේ අක්මාවෙන් ලබාගත් සාරය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අවම වේ.
බී විටමින් පිළිබඳ නවතම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ
- ඕස්ට්‍රේලියාවේ ඇඩිලේඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් බී 6 ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සිහින මතක තබා ගත හැකි බවයි. අන්තර්ජාලය හරහා ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයට ඕස්ට්‍රේලියානු සහභාගීවන්නන් 100 දෙනෙකු ඇතුළත් වන අතර ඔවුන් දින පහක් අඛණ්ඩව ඇඳට පෙර විටමින් බී අතිරේක ලබා ගත්හ. විටමින් බී 6 සිහින වල දීප්තිය, විචක්ෂණභාවය හෝ වර්ණය හා වෙනත් අංශ කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් ඇති කළේ නැත. සහභාගී වූවන්ගෙන් සමහරක් ප්ලේසෙබෝ drug ෂධයක් ගත් අතර අනෙක් අය නින්දට පෙර විටමින් බී 240 මිලිග්‍රෑම් 6 ක් ගත්හ. මීට පෙර ඔවුන්ගේ සිහින කලාතුරකින් සිහිපත් කර ඇති බොහෝ විෂයයන්, විටමින් ගැනීමෙන් පසු, ඔවුන් සිහින මැවූ දේ මතක තබා ගැනීම පහසු බව පිළිගත්තේය. කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයන නායකයින් අනතුරු අඟවන්නේ එවැනි පිරිඩොක්සීන් මාත්‍රාවන් දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතු බවයි.
- අන්තරාසර්ග සමිතියේ ජර්නලයේ මෑතකදී පළ වූ වාර්තාවකින් විටමින් බී 7 නමින් හැඳින්වෙන බයෝටින් අතිරේකයක් ගැනීම නිසා වැරදි රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ සිද්ධියක් සොයා බලයි. රෝගියා දිනකට බයෝටින් මිලිග්‍රෑම් 5000 ක් ගන්නා අතර එය වැරදි සායනික අත්හදා බැලීම්, අනවශ්‍ය විකිරණවේදය, විශ්ලේෂණයන් සහ හයිපර්කෝගුලේෂන් සඳහා නියම කර ඇති සංකීර්ණ ආක්‍රමණශීලී ක්රියා පටිපාටියකට හේතු විය. මෙයට හේතුව රෝගියාට හයිපර්කෝර්ටිසොලේමියාව හෝ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවන ගෙඩියක් ඇති බවට වෛද්‍යවරුන් සැක කිරීමයි. සාම්ප්‍රදායිකව සමේ, හිසකෙස් හා නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු කරන විටමින් ලෙස සැලකෙන බයෝටින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මූලික රෝග ලක්ෂණ බවට පත්විය.
- ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්‍යා ආයතනයේ ජර්නලයේ පළ කරන ලද සමාලෝචන ලිපියක් උපකල්පනය කරන්නේ විටමින් අතිරේකය මගින් හෘද රෝග වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොමැති බවයි. බහුඅවයවික, විටමින් ඩී, කැල්සියම් සහ විටමින් සී යන බහුලව භාවිතා වන අතිරේක හතර පිළිබඳ දත්ත හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා ධනාත්මක ප්‍රති results ල නොපෙන්වන බව හෝ ඉහත සඳහන් සියල්ලෙන් මරණ අනුපාතවල වෙනසක් සිදු නොවූ බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ. එකම ව්‍යතිරේකය වන්නේ ෆෝලික් අම්ලය සහ බී කාණ්ඩයේ බහුකාර්යයන් වන අතර ෆෝලික් අම්ලය සං .ටකයක් විය. විටමින් බී 9 ආ roke ාතය අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඒ අතරම, නියාසින් (විටමින් බී 3) සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක හෘද රෝගවලින් මරණයට පත්වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ බී විටමින් භාවිතය
සම සහ නියපොතු සඳහා බී විටමින් අත්‍යවශ්‍ය බව සැකයකින් තොරව පැවසිය හැකිය. වෙස් මුහුණු, කසාය, දියර - ස්වාභාවික අමුද්රව්ය සහ ෆාමසි විටමින් එකතු කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇත්තේ එබැවිනි.
හිසකෙස් ආවරණ, බී විටමින් අඩංගු වන අතර, වර්ණක ශක්තිමත් කිරීම, ප්‍රතිෂ් oring ාපනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම ලෙස බොහෝ විට ස්ථානගත කර ඇත. විටමින් අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න හා බහුලව භාවිතා වන ස්වාභාවික ආහාර වන්නේ අමු බිත්තර සහ කෝමාරිකා යුෂ ය. විවිධ තෙල් වර්ග, මී පැණි සහ ශාකසාර කසාය ඒවාට එකතු වේ. මේ අනුව, හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය (විටමින් බී, ඒ සහ ඊ) ලබා ගන්නා අතර එය විෂබීජ නාශක, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කන්ඩිෂනර් ගුණ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස එවැනි සංයුති බිත්තර කහ මදය, බර්ඩොක් තෙල්, මී පැණි සහ යුෂ මිශ්‍රණයකි. ඊට අමතරව, ඔබට ඇම්පියුලස් වල ෆාමසි බී විටමින් ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා එළවළු තෙල්වලට එකතු කර කසාය සමඟ මිශ්‍ර කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, චමමයිල් හෝ නෙට්ල්. හිසකෙස් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ෆාමසි විටමින් වන්නේ විටමින් බී 1, බී 3, බී 6 සහ බී 12 ය.
බී විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඒවාට පුනර්ජනනීය හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. ඊට අමතරව, අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ සංයෝජිතව, ඒවා පුනර්ජීවනය, ආරක්ෂිත, මොයිස්චරයිසින් සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය කාරකයක් ලෙස අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මුහුණු ආවරණ සඳහා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන වන්නේ බිත්තර, කෙසෙල්, නිවිති, ආමන්ඩ්, ඕට් මස් ,.
- ඵලදායී වට්ටෝරුවක් වෙස් මුහුණක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එයට මුහුදු ලුණු ස්වල්පයක්, කහ මදයක්, මීපැණි තේ හැන්දක්, ස්වාභාවික යෝගට් සහ පොඩි කළ අර්තාපල් ස්වරූපයෙන් කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් ඇතුළත් වේ.
- තෙල් සහිත සම සඳහා කෝමාරිකා යුෂ තේ හැන්දක 1 ක්, චමමයිල් සුප් හොද්ද තේ හැන්දක 1 ක්, ලෙමන් හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැන්දක භාගයක්, පොඩි කළ කෙසෙල් භාගයක් සහ පිෂ් ch ය තේ හැන්දක 1 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
- මී පැණි තේ හැන්දක 1 ක්, ඕට් මස් තේ හැන්දක 1 ක්, ලුණු ආකාරයෙන්, දුඹුරු සීනි ආකාරයෙන්, තේ හැන්දක හෝ ආමන්ඩ් 1 ක් සහ කිවි, අන්නාසි හෝ පැපොල් ඉස්ම 1 ක් සමඟ ගෙදර හැදූ ස්ක්‍රබ් එකක් සාදා ගත හැකිය.
- වයස්ගත සම සඳහා, ආගන් තෙල් තේ හැන්දක 1 ක්, මී පැණි තේ හැන්දක 1, ගුආ ඉස්ම, සූරියකාන්ත තෙල් තේ හැන්දක 1 ක් සහ බිම් තේ හැන්දක 1 ක් සහිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආවරණයක් සුදුසු වේ.
නියපොතු වල සෞඛ්‍යයට බයෝටින්, විටමින් බී 6 සහ බී 12 ඉතා වැදගත් වේ. නියපොතු තහඩුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආමන්ඩ් තෙල්, අලිගැට පේර තෙල් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
අලංකාරය මුලින්ම පැමිණෙන්නේ අභ්‍යන්තරයෙන් බව අමතක නොකරන්න, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ආහාර වලින් සියලුම විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම සහතික කිරීමයි. අත්‍යවශ්‍ය ද්රව්ය ප්‍රමාණයක් ඇති නිරෝගී ශරීරයක් සුන්දර හා මනරම් පෙනුමකින් යුක්ත වේ.
සත්ව පාලනය සඳහා බී විටමින් භාවිතය
මිනිස් සෞඛ්‍යය මෙන්ම බී විටමින් සතුන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ස්නායු හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය, වර්ධනය හා සංවර්ධනය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය, සෛල හා අවයවවල පරිවෘත්තීය මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචිය සහ සත්ව ආහාර ජීර්ණයට ඒවා සහාය වේ. කණ්ඩායමේ සියලුම විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් සමස්ත සංකීර්ණයම ශරීරයට ප්‍රවේශ වීම සහතික කිරීම අවශ්ය වේ. සාමාන්‍යයෙන් වාණිජ සත්ව ආහාර විටමින් සහ ඛනිජ වලින් කෘතිමව ශක්තිමත් වේ. තියාමීන් ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර එය විනාශයට වැඩි අවදානමක් ඇත.
බෝග නිෂ්පාදනයේදී බී විටමින් භාවිතය
ශාක ජෛව උත්තේජක ලෙස ක්රියා කරන විටමින් කිහිපයක් ඇත, නමුත් වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ ශාක පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම් නිසා B1, B2, B3 සහ B6 ය. බොහෝ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ස්වභාවික අතුරු නිෂ්පාදන ලෙස B-විටමින් නිපදවන නමුත් යීස්ට් සාරය ඉහළම සාන්ද්‍රණය අඩංගු වේ. B-විටමින් සෛලීය මට්ටමින් ක්රියා කරන අතර ක්ලෝන ජෙල් සහ ක්ලෝනකරණ විසඳුම්, ඛනිජ ඇඳ ඇතිරිලි ද්‍රාවණය සහ බොහෝ වාණිජ ශාක ජෛව උත්තේජකවල ආකලන ලෙස බහුලව දක්නට ලැබේ.
බී විටමින් සඳහා හොඳම භාවිතයක් වන්නේ බද්ධ කිරීමෙන් ශාකවලට සුවය ලබා ගැනීමයි. ශාකය බද්ධ කළ විට අන්වීක්ෂීය මූල හිසකෙස් වලට බොහෝ විට හානි වන අතර එමඟින් ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය හා ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම අපහසු වේ. වාරිමාර්ග ජලයට බී විටමින් එකතු කිරීම ශාකවලට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. පස සිට හයිඩ්‍රොපොනික් දක්වා බද්ධ කිරීමේදී බී විටමින් ද උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බද්ධ කිරීමට පෙර, ශාකය බී විටමින් වලින් පොහොසත් ජලයේ ගිලී ඇත.
බී විටමින් පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණු
- රාජකීය ජෙලි වල ප්‍රමාණවත් තරම් බී විටමින් අඩංගු වන අතර එය ආහාරමය අතිරේක ලෙස ගත හැකිය.
- තයමින් iency නතාවය බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ එය ප්‍රධාන ආහාරයක් වන රටවල ය. බටහිර රටවල එය බොහෝ විට සිදුවන්නේ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ ඉතා අසමබර ආහාර වේලක් නිසාය.
- අමු බිත්තර සුදු ජාතිකයින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස කායවර්ධනකරුවන් විසින් බයෝටින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට බාධාවක් වන අතර එය .නතාවයට හේතු වේ.
- වයස අවුරුදු 50 න් පසු ෆෝලේට් මට්ටම අඩු පුද්ගලයින් ශ්‍රවණාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.
බී විටමින් වල භයානක ගුණාංග, ඒවායේ ප්‍රතිවිරෝධතා සහ අනතුරු ඇඟවීම්
සංකීර්ණයේ එක් එක් විටමින් හි iency නතාවය ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි, සෑම අවස්ථාවකම ඒවා වෙනස් විය හැකිය. විශේෂ අධ්‍යයන සිදු කිරීමෙන් පසු ඔබට විටමින් එකක් හෝ වෙනත් iency නතාවයක් තිබේද යන්න පැවසිය හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි. කෙසේ වෙතත්, බී විටමින් iency නතාවයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇත, ඒවා අතර:
- ස්නායු ආබාධ;
- දෘශ්‍ය බාධා;
- දිව, සම, තොල් දැවිල්ල;
- ;
- රක්තහීනතාවය;
- මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම;
- වි ness ානය ව්‍යාකූල කිරීම;
- හිසකෙස් නැතිවීම;
- නින්ද බාධාව;
- තුවාල සෙමින් සුව කිරීම.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අතුරු ආබාධවලින් තොරව ගත හැකි බැවින් අතිරික්ත ප්‍රමාණයක් ශරීරයෙන් පහසුවෙන් බැහැර කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනකට නියාසින් මිලිග්‍රෑම් 500 කට වඩා ගතහොත්, අක්මාව දැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම මෙන්ම යූරික් අම්ල මට්ටම ඉහළ නැංවීම ද නියාසින්ට අපහසු විය හැකි අතර එය උග්ර කරයි. ඊට අමතරව අතිරික්ත නියාසින් ආමාශයික අම්ල ස්‍රාවය වැඩි කරන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඉනොසිටෝල් හෙක්සානියාසිනේට් ලෙස හැඳින්වෙන නියාසින් වල ස්වරූපය සාමාන්‍යයෙන් මෙම බලපෑම් ඇති නොකරයි.
පිරිඩොක්සීන් අධික මාත්‍රාවකින් අක්මාව දැවිල්ල හෝ ස්ථිර ස්නායු හානියක් සිදුවිය හැක.
විටමින් බී 2 අධික මාත්‍රාවකින් මුත්රා දුර්වර්ණ වීමට හේතු විය හැක, මෙය සාමාන්‍ය අතුරු ආබාධයක් වන අතර ශරීරයට හානිකර නොවේ.
පොදුවේ ගත් කල, බී විටමින් විෂ නොවන අතර දෛනික අවශ්යතාවය ඉක්මවා යන විට දරුණු අතුරු ආබාධ නොමැත. කෙසේ වෙතත්, සියලුම විටමින් සූදානම ප්‍රවේශමෙන් ගත යුතු අතර, ප්‍රතිවිරෝධතා සහ වෙනත් with ෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම පිළිබඳව සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
- විටමින් බී සංකීර්ණය. මිචිගන් වෛද්‍ය විද්‍යාව. මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලය,
- විටමින් බී. නිව් වර්ල්ඩ් එන්සයික්ලොපීඩියා,
- යූඑස්ඩීඒ ආහාර සංයුතියේ දත්ත සමුදායන්. එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව,
- නිවැරදි හා සංවේදී HPLC / avidin බන්ධන භාවිතයෙන් තෝරාගත් ආහාරවල බයෝටින් අන්තර්ගතය තීරණය කිරීම. සී.ජී. ස්ටැග්ස්, ඩබ්ලිව්.එම්. සීලි සහ තවත් අය. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- ජාතික සෞඛ්ය ආයතන. ආහාර අතිරේක කාර්යාලය. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව,
- පෝෂක කරුණු. විටමින් සහ තවත් දේ අවබෝධ කර ගැනීම,
- විටමින් බී සංකීර්ණය. එන්සයික්ලොපීඩියා.කොම්,
- කරුණු පත්‍රිකාව B6, B7, B9, B12. චලනයේ විටමින්,
- විටමින් බී වර්ග,
- ජේ.එල්. ජේන්, සන්ජේ ජේන්, නිටින් ජේන්. ජෛව රසායන විද්‍යාවේ මූලධර්ම. පරිච්ඡේදය 34. ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින්. පි. 988 - 1024. එස්. චන්ද් සහ සමාගම සීමාසහිත රාම් නගර්, නිව් ඩෙල් - 110 055. 2005.
- සියල්ල ගැන,
- විටමින් සහ ඛනිජ අන්තර්ක්‍රියා: අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවය. ආචාර්ය ඩීනා මිනිච්,
- වේදනා සින්ඩ්රෝම් වල සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේදී බී විටමින් භාවිතය. ඕ.ඒ. ෂව්ලොව්ස්කයා. දෝයි: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- ජීඑන් උෂෙගොව්. ප්‍රථමාධාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ විශ්වකෝෂය. ඔල්මා මාධ්‍ය සමූහය. මොස්කව්, 2006.
- ඩෙන්හෝම් ජේ. ඇස්පී, නටාෂා ඒ. මැඩන්, පෝල් ඩෙල්ෆාබ්‍රෝ. විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) සහ සිහින හා නින්ද සඳහා බී සංකීර්ණ සූදානමක බලපෑම. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
- හෙදර් එම් ස්ටීග්ලිට්ස්, නිකොල් කෝර්පි-ස්ටයිනර්, බ oke ක් කැට්ස්මන්, ජෙනිෆර් ඊ මර්සෙරෝ, මායා ස්ටයිනර්. බයෝටින් අතිරේක ලබා ගන්නා රෝගියෙකු තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවන පිළිකාවක් ඇති බවට සැක කෙරේ. අන්තරාසර්ග සංගමයේ ජර්නලය, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
- ඩේවිඩ් ජේ. ජෙන්කින්ස්, ජේ. ඩේවිඩ් ස්පෙන්ස් සහ තවත් අය. සීවීඩී වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. ඇමරිකානු හෘද විද්‍යා විද්‍යාලයේ ජර්නලය, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- “ඔබේ සුරතලාගේ හදවත, මොළය හා ස්නායු පද්ධතියට අමතර බී විටමින් අවශ්ය වන්නේ ඇයි, ඔබ පෝෂණය කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාරද යන්න වැදගත් නැත”,
- බී-විටමින්ස්,
- විටමින් බී සංකීර්ණය. රසායනික සංයෝග. එන්සයික්ලොපීඩියා බ්‍රිටැනිකා,
- විටමින් ලැයිස්තුගත කිරීම. හාවඩ් සෞඛ්ය ප්‍රකාශන. හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය,
අපගේ පූර්ව ලිඛිත අවසරයකින් තොරව ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
ඕනෑම වට්ටෝරුවක්, උපදෙස් හෝ ආහාර වේලක් යෙදීමට දරන ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා පරිපාලනය වගකිව යුතු අතර නිශ්චිත තොරතුරු ඔබට පෞද්ගලිකව උදව් කිරීමට හෝ හානියක් කරනු ඇති බවට සහතික නොවේ. විචක්ෂණශීලී වන්න, සෑම විටම සුදුසු වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න!