පිරිඩොක්සීන්, පිරිඩොක්සාමින්, පිරිඩොක්සල්, ඇඩර්මීන්
විටමින් බී 6 සත්ව හා එළවළු නිෂ්පාදන දෙකෙහිම දක්නට ලැබේ, එබැවින් සාම්ප්‍රදායික මිශ්‍ර ආහාර වේලක් සමඟ මෙම විටමින් අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ තෘප්තිමත් වේ.
එය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇත.
විටමින් බී 6 පොහොසත් ආහාර
නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක දළ වශයෙන් ලබා ගත හැකි බව දක්වයි
විටමින් බී 6 දෛනික අවශ්‍යතාවය
පිරිඩොක්සීන් සඳහා ශරීරයට දිනකට මිලිග්‍රෑම් 2 කි.
විටමින් බී 6 සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි වන්නේ:
- ක්‍රීඩා, ශාරීරික වැඩ සඳහා යාම;
- සීතල වාතය තුළ;
- ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි දීම;
- ස්නායු මානසික ආතතිය;
- විකිරණශීලී ද්‍රව්‍ය හා පළිබෝධනාශක සමඟ වැඩ කිරීම;
- ආහාර වලින් වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ගැනීම
දිරවීමේ හැකියාව
විටමින් බී 6 ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර එහි අතිරික්තය මුත්රා තුළ බැහැර කරයි, නමුත් ප්‍රමාණවත් තරම් (Mg) නොමැති නම් විටමින් බී 6 අවශෝෂණය සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වේ.
ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම
විටමින් බී 6 ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්‍රෝටීන හුවමාරු කර ගැනීම, එරිත්රෝසයිට් වල හෝමෝන හා හිමොග්ලොබින් නිපදවීමේදී සම්බන්ධ වේ. ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා පිරිඩොක්සීන් අවශ්‍ය වේ.
විවිධ එන්සයිම පද්ධති 6 කට වඩා වැඩි ගණනක සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන, අසංතෘප්ත මේද අම්ල අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරන විටමින් බී 60 එන්සයිම තැනීමට සහභාගී වේ.
මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා පිරිඩොක්සින් අවශ්‍ය වන අතර රාත්‍රී මාංශ පේශි කැක්කුම, පැටවාගේ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ අත්වල හිරිවැටීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ වයසට යාම වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා න්‍යෂ්ටික අම්ල සාමාන්‍ය සංශ්ලේෂණය සඳහා ද එය අවශ්‍ය වේ.
අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය අංග සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම
විටමින් බී 12 (සයනොකොබලමින්) සාමාන්‍ය ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ මැග්නීසියම් සංයෝග (එම්ජී) සෑදීම සඳහා පිරිඩොක්සීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
විටමින් නොමැතිකම සහ අතිරික්තය
විටමින් බී 6 .නතාවයේ සං s ා
- නුරුස්නා බව, උදාසීනකම, නිදිබර ගතිය;
- ආහාර රුචිය නැතිවීම, ඔක්කාරය;
- ඇහි බැම වලට ඉහළින්, ඇස් වටා, බෙල්ලේ, නාසෝලාබියල් ගුණයකින් සහ හිස්කබලේ ඇති වියළි, අසමාන සම;
- තොල්වල සිරස් ඉරිතැලීම් (විශේෂයෙන් පහළ තොල් මධ්‍යයේ);
- මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම් හා තුවාල.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඇත්තේ:
- ඔක්කාරය, නිරන්තර වමනය;
- ආහාර රුචිය නැති වීම;
- නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව;
- කැසීම සහිත සම සහිත වියළි සමේ රෝග;
- මුඛයේ සහ දිවෙහි ඇතිවන ගිනි අවුලුවන වෙනස්කම්.
ළදරුවන් සංලක්ෂිත වන්නේ:
- අපස්මාරයට සමාන අල්ලා ගැනීම්;
- වර්ධන අවපාතය;
- උද්දීපනය වැඩි කිරීම;
- ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ.
විටමින් බී 6 අතිරික්තයක සං s ා
පිරිඩොක්සීන් අතිරික්තයක් පැවතිය හැක්කේ විශාල මාත්‍රාවලින් (මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පමණ) දිගු කාලීනව පරිපාලනය කිරීමෙන් පමණක් වන අතර එය ප්‍රකාශ වන්නේ අත් සහ පාදවල ස්නායු කඳන් දිගේ හිරිවැටීම සහ සංවේදීතාව නැතිවීමෙනි.
ආහාරවල විටමින් බී 6 අන්තර්ගතයට බලපාන සාධක
තාප පිරියම් කිරීමේදී විටමින් බී 6 නැති වී යයි (සාමාන්‍යයෙන් 20-35%). පිටි සෑදීමේදී පිරිඩොක්සීන් වලින් 80% ක් පමණ නැති වී යයි. නමුත් ශීත කළ තත්වයක කැටි කිරීමේදී හා ගබඩා කිරීමේදී එහි පාඩු සුළුපටු නොවේ.
විටමින් බී 6 iency නතාවය ඇතිවීමට හේතුව
ශරීරයේ විටමින් බී 6 නොමැතිකම බඩවැලේ බෝවන රෝග, අක්මා රෝග, විකිරණ අසනීප සමඟ ඇති විය හැක.
ශරීරයේ පිරිඩොක්සීන් සෑදීම හා පරිවෘත්තීය මර්දනය කරන taking ෂධ ලබා ගැනීමේදී විටමින් බී 6 හි lack නතාවක් ඇතිවේ: ප්‍රතිජීවක, සල්ෆොනාමයිඩ්, උපත් පාලන හා ක්ෂය රෝග මර්දන drugs ෂධ.