අන්තර්ගතය
- විටමින් බී 9 හි ආහාර ඉහළ:
- සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
- කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල විටමින් B9 අන්තර්ගතය:
- මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල විටමින් බී 9:
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල විටමින් B9:
- ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් බී 9:
- පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල විටමින් බී 9:
- හතු වල විටමින් බී 9:
විටමින් බී 9 සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 400 mcg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් බී 100 (ෆෝලික් අම්ලය) සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාව සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 9 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
විටමින් බී 9 හි ආහාර ඉහළ:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 240 mcg | 60% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 227 .g | 57% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 200 mcg | 50% |
| සුදු හතු, වියලූ | 140 mcg | 35% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 115 mcg | 29% |
| Parsley (කොළ) | 110 mcg | 28% |
| කෝඩ් අක්මාව (ටින් කළ ආහාර) | 110 mcg | 28% |
| සෙසමි | 97 mcg | 24% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 90 mcg | 23% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 90 mcg | 23% |
| අලිගැටපේර | 89 mcg | 22% |
| Cress (හරිතයන්) | 80 mcg | 20% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 80 mcg | 20% |
| ගෝවා | 79 mcg | 20% |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| බැසිල් (කොළ) | 68 mcg | 17% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 68 mcg | 17% |
| බ්රොකොලී | 63 අයි.සී.ජී. | 16% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 62 mcg | 16% |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 62 mcg | 16% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 55 mcg | 14% |
| රයි (ධාන්ය) | 55 mcg | 14% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 54 mcg | 14% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 53 mcg | 13% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 52 mcg | 13% |
| කේවියර් කළු කැටිති | 51 mcg | 13% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 51 mcg | 13% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 50 mcg | 13% |
| පිටි රයි | 50 mcg | 13% |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 50 mcg | 13% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 48 mcg | 12% |
| බඩ ඉරිඟු | 46 mcg | 12% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 46 mcg | 12% |
| අඹ | 43 mcg | 11% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 40 mg | 10% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 40 mg | 10% |
| ආමන්ඩ් | 40 mg | 10% |
| පිටි බිතුපත | 40 mg | 10% |
| චීස් 2% | 40 mg | 10% |
| කිරි 5% | 40 mg | 10% |
| කිරි | 40 mg | 10% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 40 mg | 10% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 39 mcg | 10% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 38.4 .g | 10% |
| ප්රකස්තාවක් | 38 mcg | 10% |
| බෙල්ලන් හතු | 38 mcg | 10% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 37.5 mcg | 9% |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 36 mg | 9% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 35.5 .g | 9% |
| පිටි රයි බීජ | 35 .g | 9% |
| සහල් (ධාන්ය) | 35 .g | 9% |
| චීස් 18% (තද) | 35 .g | 9% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 35 .g | 9% |
| පයින් ඇට වර්ග | 34 mcg | 9% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 32 mcg | 8% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 32 mcg | 8% |
| ෆෙටා චීස් | 32 mcg | 8% |
| බ්රසල්ස් පැළ | 31 mcg | 8% |
| තැඹිලි | 30 .g | 8% |
| කිරිපිටි 25% | 30 .g | 8% |
| දොඩම් යුෂ | 30 .g | 8% |
| පාන් තිරිඟු (සම්පූර්ණ පිටි) | 30 .g | 8% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 29 mcg | 7% |
| පාන් බෝරෝඩිනෝ | 29 mcg | 7% |
| පාන් රීගා | 29 mcg | 7% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 28 mcg | 7% |
| පිටි | 27.1 mcg | 7% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 27 mcg | 7% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 27 mcg | 7% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 27 mcg | 7% |
| තිරිඟු පාන් (පිටි 1 ශ්රේණිය) | 27 mcg | 7% |
| කිරි හීනයි | 26 mcg | 7% |
| හතු | 25 mcg | 6% |
| බ්ලැක්බෙරි | 25 mcg | 6% |
| කැෂූස් | 25 mcg | 6% |
| කීවි | 25 mcg | 6% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 25 mcg | 6% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| ස්ට්රෝබෙරි | 24 .g | 6% |
| මුතු බාර්ලි | 24 .g | 6% |
| මල්ගෝවා | 23 mcg | 6% |
| සෙමොලිනා | 23 mcg | 6% |
| චීස් “රුසියානු” 50% | 23 mcg | 6% |
| ෆයිජෝවා | 23 mcg | 6% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 23 mcg | 6% |
| තිරිඟු පාන් (පිටි V / s වලින් සාදා ඇත) | 22.5 mcg | 6% |
| බිත්තර කහ මදය | 22.4 mcg | 6% |
| ගෝවා | 22 mcg | 6% |
| කොමඩු | 21 mcg | 5% |
| රාස්බෙරි | 21 mcg | 5% |
| සැල්දිරි (කොළ) | 21 mcg | 5% |
| ගූඩා චීස් | 21 mcg | 5% |
| කෙසෙල් | 20 mg | 5% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 20 mg | 5% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 20 mg | 5% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 20 mg | 5% |
| ඕට් පිටි (ඕට් මස්) | 20 mg | 5% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 19 .g | 5% |
| සහල් | 19 .g | 5% |
| සුදාක් | 19 .g | 5% |
| වම්බටු | 18.5 .g | 5% |
| සැවෝයි ගෝවා | 18.5 .g | 5% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 18 mcg | 5% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 18 mcg | 5% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල විටමින් B9 අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කහ මදය | 22.4 mcg | 6% |
| 1% යෝගට් | 7.8 .g | 2% |
| කෙෆීර් 2.5% | 7.8 .g | 2% |
| කෙෆීර් 3.2% | 7.8 .g | 2% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 7.8 .g | 2% |
| කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි | 5 .g | 1% |
| කිරි 1,5% | 5 .g | 1% |
| කිරි 2,5% | 5 .g | 1% |
| කිරි 3.2% | 5 .g | 1% |
| කිරි 3,5% | 5 .g | 1% |
| කිරිපිටි 25% | 30 .g | 8% |
| කිරි හීනයි | 26 mcg | 7% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 5 .g | 1% |
| යෝගට් 2.5% | 7.4 .g | 2% |
| ක්රීම් 10% | 10 .g | 3% |
| ක්රීම් 20% | 7.5 mcg | 2% |
| ක්රීම් 25% | 2.2 mcg | 1% |
| ක්රීම් 8% | 10 .g | 3% |
| ක්රීම් කුඩු 42% | 5 .g | 1% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% | 8.5 mcg | 2% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 8.5 mcg | 2% |
| චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45% | 11 mcg | 3% |
| චීස් “කැමම්බර්ට්” | 62 mcg | 16% |
| පර්මේසන් චීස් | 7 mcg | 2% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 39 mcg | 10% |
| චීස් “රුසියානු” 50% | 23 mcg | 6% |
| ෆෙටා චීස් | 32 mcg | 8% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 16 mg | 4% |
| චීස් ස්විස් 50% | 10 .g | 3% |
| ගූඩා චීස් | 21 mcg | 5% |
| චීස් “රුසියානු” | 14 mcg | 4% |
| චීස් 18% (තද) | 35 .g | 9% |
| චීස් 2% | 40 mg | 10% |
| කිරි 5% | 40 mg | 10% |
| ගෘහ චීස් 9% (තද) | 35 .g | 9% |
| කිරි | 40 mg | 10% |
| බිත්තර කුඩු | 8 mcg | 2% |
| චිකන් බිත්තරය | 7 mcg | 2% |
| වටුවන් බිත්තරය | 5.6 .g | 1% |
මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල විටමින් බී 9:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සැමන් | 7 mcg | 2% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 50 mcg | 13% |
| කේවියර් කළු කැටිති | 51 mcg | 13% |
| දැල්ලා | 11 mcg | 3% |
| ෆ්ලන්ඩර් | 6 mcg | 2% |
| චුම් | 15.1 .g | 4% |
| කුනිස්සා | 13 mcg | 3% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 25 mcg | 6% |
| පොලොක් | 5 .g | 1% |
| කැපලින් | 17 mcg | 4% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 5.1 .g | 1% |
| මස් (හරක් මස්) | 8.4 .g | 2% |
| මස් (තුර්කිය) | 9.6 .g | 2% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 4.3 mcg | 1% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 3.1 mcg | 1% |
| මස් (ork රු මස්) | 4.1 mcg | 1% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 3.3 mcg | 1% |
| සමූහ | 7.1 .g | 2% |
| කෝඩ් අක්මාව (ටින් කළ ආහාර) | 110 mcg | 28% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 18 mcg | 5% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 10 .g | 3% |
| මැකරල් | 9 mcg | 2% |
| මැකරල් | 10 .g | 3% |
| සුදාක් | 19 .g | 5% |
| කෝඩ් | 11 mcg | 3% |
| ටූනා | 6 mcg | 2% |
| තෙල්වල ඉසින (ටින්) | 15.5 .g | 4% |
| පයික් | 8.8 mcg | 2% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල විටමින් B9:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 16 mg | 4% |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 20 mg | 5% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 28 mcg | 7% |
| අම්බෙලිෆර් කැඳ (ධාන්ය වර්ග වලින්, නොකැඩූ) | 11 mcg | 3% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 32 mcg | 8% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 19 .g | 5% |
| සෙමොලිනා | 23 mcg | 6% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 29 mcg | 7% |
| මුතු බාර්ලි | 24 .g | 6% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 40 mg | 10% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 40 mg | 10% |
| සහල් | 19 .g | 5% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 32 mcg | 8% |
| බඩ ඉරිඟු | 46 mcg | 12% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 20 mg | 5% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 20 mg | 5% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 54 mcg | 14% |
| ඕට් පිටි (ඕට් මස්) | 20 mg | 5% |
| 1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි | 35.5 .g | 9% |
| තිරිඟු පිටි 2 ශ්රේණිය | 38.4 .g | 10% |
| පිටි | 27.1 mcg | 7% |
| පිටි බිතුපත | 40 mg | 10% |
| පිටි රයි | 50 mcg | 13% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 55 mcg | 14% |
| පිටි රයි බීජ | 35 .g | 9% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 27 mcg | 7% |
| ඕට් නිවුඩ්ඩ | 52 mcg | 13% |
| තිරිඟු නිවුඩ්ඩ | 79 mcg | 20% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 37.5 mcg | 9% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 46 mcg | 12% |
| සහල් (ධාන්ය) | 35 .g | 9% |
| රයි (ධාන්ය) | 55 mcg | 14% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 200 mcg | 50% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 90 mcg | 23% |
| බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්) | 36 mg | 9% |
| පාන් බෝරෝඩිනෝ | 29 mcg | 7% |
| තිරිඟු පාන් (පිටි 1 ශ්රේණිය) | 27 mcg | 7% |
| තිරිඟු පාන් (පිටි V / s වලින් සාදා ඇත) | 22.5 mcg | 6% |
| පාන් තිරිඟු (සම්පූර්ණ පිටි) | 30 .g | 8% |
| පාන් රීගා | 29 mcg | 7% |
| සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 50 mcg | 13% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 23 mcg | 6% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 90 mcg | 23% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 40 mg | 10% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් බී 9:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 115 mcg | 29% |
| පයින් ඇට වර්ග | 34 mcg | 9% |
| කැෂූස් | 25 mcg | 6% |
| සෙසමි | 97 mcg | 24% |
| ආමන්ඩ් | 40 mg | 10% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 227 .g | 57% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 51 mcg | 13% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 68 mcg | 17% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල විටමින් බී 9:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 9 mcg | 2% |
| අලිගැටපේර | 89 mcg | 22% |
| පහළොවක් | 3 mg | 1% |
| තැඹිලි | 30 .g | 8% |
| පැණි කොමඩු | 3 mg | 1% |
| බැසිල් (කොළ) | 68 mcg | 17% |
| වම්බටු | 18.5 .g | 5% |
| කෙසෙල් | 20 mg | 5% |
| රතුබගා | 5 .g | 1% |
| මිදි | 4 mcg | 1% |
| චෙරි | 4 mcg | 1% |
| බ්ලූබෙරීස් | 6 mcg | 2% |
| ප්රකස්තාවක් | 38 mcg | 10% |
| ග්රේප් පෘට් | 12 mcg | 3% |
| පෙයා | 7 mcg | 2% |
| කොමඩු | 21 mcg | 5% |
| බ්ලැක්බෙරි | 25 mcg | 6% |
| ස්ට්රෝබෙරි | 24 .g | 6% |
| චමෙනේරියන් ඇන්ගුස්ටිෆෝලියම් (කොළ) | 112 mcg | 28% |
| ඉඟුරු අල) | 11 mcg | 3% |
| සුචිනි | 14 mcg | 4% |
| ගෝවා | 22 mcg | 6% |
| බ්රොකොලී | 63 අයි.සී.ජී. | 16% |
| බ්රසල්ස් පැළ | 31 mcg | 8% |
| ගෝවා, රතු, | 17 mcg | 4% |
| ගෝවා | 79 mcg | 20% |
| සැවෝයි ගෝවා | 18.5 .g | 5% |
| මල්ගෝවා | 23 mcg | 6% |
| අර්තාපල් | 8 mcg | 2% |
| කීවි | 25 mcg | 6% |
| කොත්තමල්ලි (කොළ) | 62 mcg | 16% |
| Cress (හරිතයන්) | 80 mcg | 20% |
| ගූස්බෙරි | 6 mcg | 2% |
| දෙහි | 11 mcg | 3% |
| යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්) | 27 mcg | 7% |
| බර්ඩොක් (මූල) | 23 mcg | 6% |
| හරිත ළූණු (පෑන) | 18 mcg | 5% |
| ලූනු | 9 mcg | 2% |
| රාස්බෙරි | 21 mcg | 5% |
| අඹ | 43 mcg | 11% |
| මැන්ඩරින් | 16 mg | 4% |
| පිග්වීඩ් සුදු (කොළ) | 30 .g | 8% |
| කැරට් | 9 mcg | 2% |
| නෙක්ටරීන් | 5 .g | 1% |
| පිපිඤ්ඤා | 4 mcg | 1% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 53 mcg | 13% |
| පීච් | 4 mcg | 1% |
| Parsley (කොළ) | 110 mcg | 28% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 11 mcg | 3% |
| රුබාබ් (හරිතයන්) | 15 .g | 4% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 48 mcg | 12% |
| බීට් | 13 mcg | 3% |
| සැල්දිරි (කොළ) | 21 mcg | 5% |
| සැල්දිරි (මූල) | 8 mcg | 2% |
| කාණු | 5 .g | 1% |
| සුදු කරන්ට් ඇතුළු | 8 mcg | 2% |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 8 mcg | 2% |
| වට්ටක්කා | 14 mcg | 4% |
| ඩිල් (හරිතයන්) | 27 mcg | 7% |
| ෆයිජෝවා | 23 mcg | 6% |
| පර්සිමන් | 8 mcg | 2% |
| plums | 4 mcg | 1% |
| සුදුළුනු | 3 mg | 1% |
| නිවිති (හරිතයන්) | 80 mcg | 20% |
| ඇපල් | 3 mg | 1% |
හතු වල විටමින් බී 9:
| නිෂ්පාදන නාමය | විටමින් බී 9 100 ග්රෑම් | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බෙල්ලන් හතු | 38 mcg | 10% |
| මොරල් හතු | 9 mcg | 2% |
| සුදු හතු | 17 mcg | 4% |
| සුදු හතු, වියලූ | 140 mcg | 35% |
| හතු | 25 mcg | 6% |
| ෂයිටේක් හතු | 13 mcg | 3% |