ආහාර වල විටමින් බී 5 (වගුව)

විටමින් බී 5 සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 5 මිලිග්‍රෑම් වේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ විටමින් බී 100 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 5 ක ප්‍රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.

---

විටමින් බී 5 හි ආහාර ඉහළ:

නිෂ්පාදන නාමය	විටමින් බී 5 100 ග්රෑම්	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර කහ මදය	4 mg	80%
බිත්තර කුඩු	4 mg	80%
කිරි හීනයි	3.32 mg	66%
කිරිපිටි 25%	2.7 mg	54%
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	2.3 mg	46%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	2.18 mg	44%
රටකජු	1.77 mg	35%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	1.75 mg	35%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	1.6 mg	32%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	1.5 mg	30%
අලිගැටපේර	1.4 mg	28%
චිකන් බිත්තරය	1.3 mg	26%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	1.2 mg	24%
බෝංචි (ධාන්ය)	1.2 mg	24%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	1.2 mg	24%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	1.16 mg	23%
හෙසලුන්ට්ස්	1.15 mg	23%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	1.13 mg	23%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	1.1 mg	22%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	1.1 mg	22%
චුම්	1 mg	20%
තිරිඟු ඇඹරුම්	1 mg	20%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	1 mg	20%
රයි (ධාන්ය)	1 mg	20%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	0.94 mg	19%
මල්ගෝවා	0.9 mg	18%
ඇස් කණ්ණාඩි	0.9 mg	18%
පිටි බිතුපත	0.9 mg	18%
හුරුල්ලන් මේදය	0.85 mg	17%
මැකරල්	0.85 mg	17%
Walnut	0.82 mg	16%
මුං ඇට (නැවුම්)	0.8 mg	16%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	0.8 mg	16%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	0.8 mg	16%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	0.79 mg	16%
බඩ ඉරිඟු	0.76 mg	15%
මස් (කුකුල් මස්)	0.76 mg	15%
සැමන්	0.75 mg	15%
බාර්ලි (ධාන්ය)	0.7 mg	14%
මස් (තුර්කිය)	0.65 mg	13%
සහල් (ධාන්ය)	0.6 mg	12%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	0.6 mg	12%
චීස් “රුසියානු”	0.6 mg	12%
සුදුළුනු	0.6 mg	12%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	0.57 mg	11%
මස් (බැටළු පැටවා)	0.55 mg	11%
පිස්තෝෂියෝස්	0.52 mg	10%
බ්රොකොලී	0.51 mg	10%
මුතු බාර්ලි	0.5 mg	10%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	0.5 mg	10%
මස් (හරක් මස්)	0.5 mg	10%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල විටමින් B5:

නිෂ්පාදන නාමය	විටමින් බී 5 100 ග්රෑම්	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	0.35 mg	7%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	0.35 mg	7%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	0.35 mg	7%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	0.35 mg	7%
බිත්තර ප්‍රෝටීන්	0.24 mg	5%
බිත්තර කහ මදය	4 mg	80%
යෝගට් 1.5%	0.31 mg	6%
යෝගට් 3,2%	0.31 mg	6%
1% යෝගට්	0.32 mg	6%
කෙෆීර් 2.5%	0.32 mg	6%
කෙෆීර් 3.2%	0.32 mg	6%
අඩු මේද කෙෆීර්	0.32 mg	6%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	0.2 mg	4%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	0.4 mg	8%
කිරි 1,5%	0.38 mg	8%
කිරි 2,5%	0.38 mg	8%
කිරි 3.2%	0.38 mg	8%
කිරි 3,5%	0.38 mg	8%
එළු කිරි	0.31 mg	6%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	0.8 mg	16%
කිරිපිටි 25%	2.7 mg	54%
කිරි හීනයි	3.32 mg	66%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	0.35 mg	7%
යෝගට් 2.5%	0.38 mg	8%
ක්රීම් 10%	0.34 mg	7%
ක්රීම් 20%	0.3 mg	6%
ක්රීම් 25%	0.34 mg	7%
ක්රීම් 8%	0.34 mg	7%
ක්රීම් කුඩු 42%	0.4 mg	8%
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	0.3 mg	6%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	0.3 mg	6%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	0.3 mg	6%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	0.3 mg	6%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	0.3 mg	6%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	0.3 mg	6%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	1.1 mg	22%
පර්මේසන් චීස්	0.45 mg	9%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	1.16 mg	23%
චීස් චෙඩාර් 50%	0.33 mg	7%
චීස් ස්විස් 50%	0.3 mg	6%
ගූඩා චීස්	0.34 mg	7%
චීස් “රුසියානු”	0.6 mg	12%
චීස් 18% (තද)	0.28 mg	6%
චීස් 2%	0.21 mg	4%
කිරි 5%	0.21 mg	4%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	0.28 mg	6%
කිරි	0.21 mg	4%
බිත්තර කුඩු	4 mg	80%
චිකන් බිත්තරය	1.3 mg	26%
වටුවන් බිත්තරය	0.12 mg	2%

විටමින් බී 5 මාළු සහ මුහුදු ආහාර:

නිෂ්පාදන නාමය	විටමින් බී 5 100 ග්රෑම්	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
සැමන්	0.75 mg	15%
චුම්	1 mg	20%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	1.6 mg	32%
සමූහ	0.36 mg	7%
පර්චස් ගඟ	0.36 mg	7%
හුරුල්ලන් මේදය	0.85 mg	17%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	0.6 mg	12%
මැකරල්	0.85 mg	17%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ග වල විටමින් B5:

නිෂ්පාදන නාමය	විටමින් බී 5 100 ග්රෑම්	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	2.3 mg	46%
මුං ඇට (නැවුම්)	0.8 mg	16%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	0.35 mg	7%
ඇස් කණ්ණාඩි	0.9 mg	18%
මුතු බාර්ලි	0.5 mg	10%
තිරිඟු ඇඹරුම්	1 mg	20%
සහල්	0.4 mg	8%
බඩ ඉරිඟු	0.76 mg	15%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	0.3 mg	6%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	0.3 mg	6%
අම්බෙලිෆර් පිටි	0.44 mg	9%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	0.5 mg	10%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	0.8 mg	16%
පිටි	0.3 mg	6%
පිටි බිතුපත	0.9 mg	18%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	1 mg	20%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	1.5 mg	30%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	2.18 mg	44%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	1.1 mg	22%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	1.2 mg	24%
සහල් (ධාන්ය)	0.6 mg	12%
රයි (ධාන්ය)	1 mg	20%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	1.75 mg	35%
බෝංචි (ධාන්ය)	1.2 mg	24%
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්)	0.2 mg	4%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	1.2 mg	24%
බාර්ලි (ධාන්ය)	0.7 mg	14%

ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් බී 5:

නිෂ්පාදන නාමය	විටමින් බී 5 100 ග්රෑම්	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	1.77 mg	35%
Walnut	0.82 mg	16%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	0.94 mg	19%
පයින් ඇට වර්ග	0.31 mg	6%
ආමන්ඩ්	0.4 mg	8%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	1.13 mg	23%
පිස්තෝෂියෝස්	0.52 mg	10%
හෙසලුන්ට්ස්	1.15 mg	23%

පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල විටමින් බී 5:

නිෂ්පාදන නාමය	විටමින් බී 5 100 ග්රෑම්	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	0.3 mg	6%
අලිගැටපේර	1.4 mg	28%
බැසිල් (කොළ)	0.21 mg	4%
රතුබගා	0.11 mg	2%
ඉඟුරු අල)	0.2 mg	4%
සුචිනි	0.1 mg	2%
බ්රොකොලී	0.51 mg	10%
බ්රසල්ස් පැළ	0.4 mg	8%
ගෝවා, රතු,	0.32 mg	6%
ගෝවා	0.1 mg	2%
මල්ගෝවා	0.9 mg	18%
අර්තාපල්	0.3 mg	6%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	0.57 mg	11%
Cress (හරිතයන්)	0.24 mg	5%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	0.08 mg	2%
හරිත ළූණු (පෑන)	0.14 mg	3%
ලූනු	0.1 mg	2%
කැරට්	0.26 mg	5%
පිපිඤ්ඤා	0.27 mg	5%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	0.2 mg	4%
Parsley (කොළ)	0.05 mg	1%
තක්කාලි (තක්කාලි)	0.25 mg	5%
රුබාබ් (හරිතයන්)	0.08 mg	2%
Radishes	0.18 mg	4%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	0.1 mg	2%
බීට්	0.12 mg	2%
සැල්දිරි (මූල)	0.35 mg	7%
වට්ටක්කා	0.4 mg	8%
ඩිල් (හරිතයන්)	0.25 mg	5%
plums	0.42 mg	8%
සුදුළුනු	0.6 mg	12%
නිවිති (හරිතයන්)	0.3 mg	6%