බොහෝ රෝග පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව ඉදිරියට යයි. හිසකෙස් සහ නියපොතු යනු එක්තරා ආකාරයක දර්ශකයකි, ශරීරය අසමත් වී ඇති බව තේරුම් ගැනීමට ඒවා උපකාරී වනු ඇත. බොහෝ විට, ඔවුන් සමහර විටමින් හිඟයක් සං signal ා කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පියවර ගැනීම සඳහා, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා විටමින් නොමැතිකම පිළිබඳ පහත සඳහන් සලකුණු අතපසු නොකරන්න.
හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා විටමින් හිඟ වීමේ සං: ා:
- නියපොතු: නියපොතු වල ව්‍යුහය, වර්ණය, ity නත්වය සහ හැඩයේ වෙනස්වීම් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් A, B, C, D, E මෙන්ම කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි. නියපොතු බිඳෙනසුලු, සුදුමැලි වී, ඉක්මනින් වැඩීම නැවැත්වූ අතර, රෝස සහ දිලිසෙන වෙනුවට ඒවා අඳුරු සහ කහ පැහැයට හැරී ඇති අතර සමහර විට කුඩා සුදු පැහැති තිත් සහිතද? මෙය සැමවිටම නව නිය ආලේපන සඳහා ප්‍රතික්‍රියාවක් නොවේ, බොහෝ විට මෙම සං signs ා මගින් පරිවෘත්තීය ආබාධයක් පෙන්නුම් කරයි.
- කෙස්: කෙස් සහ නියපොතු වල ප්‍රධාන සං component ටකය වන කෙරටින් නිපදවීමට අවශ්‍ය වන විටමින් E හි lack නතාවයේ පැහැදිලි සං signs ා වියළි බව, අස්ථාවරත්වය, අඳුරු බව, බෙදීම් කෙළවර සහ අධික හිසකෙස් නැතිවීම. විටමින් හිඟකම පෙන්නුම් කරන්නේ හිසෙහි සමහර කොටස් වල අළු හිසකෙස් හෝ හිසේ කැක්කුම, කැසීම සහ හිස්කබලේ මතුපිට කුඩා වණ ඇති වීමයි.
අත්යවශ්ය විටමින් අඩංගු ආහාර:
- විටමින් A: නිවිති, කොඩ් අක්මාව, පැඟිරි පලතුරු, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, බ්රොකොලි, රතු කේවියර්, බිත්තර කහ මදය, බර ක්‍රීම්, චීස්, කැරට්, සෝරල්, බටර්;
- විටමින් B1: හරක් මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, යීස්ට්, දුඹුරු සහ වල් සහල්, ලා දුඹුරු, ඕට් මස්, බිත්තර සුදු;
- විටමින් B2: චීස්, ඕට්ස්, රයි, අක්මාව, බ්රොකොලි, තිරිඟු පැළ;
- විටමින් B3: යීස්ට්, බිත්තර;
- විටමින් B5: මාළු, හරක් මස්, කුකුළු මස්, සහල්, අක්මාව, හදවත, හතු, යීස්ට්, බීට්, වට්ටක්කා, රනිල කුලයට අයත් බෝග;
- විටමින් B6: ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර්, අර්තාපල්, කොඩ් අක්මාව, කිරි, කෙසෙල්, walnuts, අලිගැටපේර, ඉරිඟු, සලාද කොළ;
- විටමින් B9: මාළු, චීස්, බිත්තර කහ මදය, රට ඉඳි, කොමඩු, හතු, මුං ඇට, වට්ටක්කා, දොඩම්, අම්බෙලිෆර්, සලාද කොළ, කිරි, ගොරෝසු පිටි;
- විටමින් B12: යීස්ට්, මාළු, කෙට්ටු හරක් මස්, හුරුල්ලන්, කෙල්ප්, ගෘහ චීස්, බෙල්ලන්, වැල් අක්මාව, කිරි;
- විටමින් C: රෝස්ෂිප්, කිවී, මිහිරි බෙල් පෙපර්, පැඟිරි පලතුරු, කළු කරන්ට් ඇතුළු, බ්රොකොලි, කොළ පැහැති එළවළු, ඇප්රිකොට් ඇට;
- විටමින් D: කිරි, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු තෙල්, බටර්, parsley, බිත්තර කහ මදය;
- විටමින් E: ඔලිව් තෙල්, ඇට, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, ආමන්ඩ්, පැණිරස බෙල් පෙපර්.
බොහෝ විට, ආහාරවල අඩංගු විටමින් ශරීරයේ lack නතාවයට සරිලන සේ ප්‍රමාණවත් නොවේ, එබැවින් ෆාමසිවල ලබා දෙන විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අර්ථවත් කරයි.
ෆාමසියෙන් හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා විටමින්:
සූදානම් කළ සූදානමක පහසුව නම් ශරීරයේ දෛනික අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් සමතුලිත හා සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීම අරමුණු කර ගනිමින් ඒවායේ විටමින් හා ඛනිජ සංයුතිය තෝරා ගැනීමයි. හිසකෙස් සඳහා විටමින් ගණනාවකට අමතරව සෙලේනියම්, සින්ක්, මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය වන අතර නියපොතු සඳහා කැල්සියම් අත්යවශ්ය වේ. දිනකට ශරීරයට ලැබිය යුත්තේ:
- විටමින් A: 1.5-2.5 mg.
- විටමින් B1: 1.3-1.7 mg.
- විටමින් B2: 1.9-2.5 mg.
- විටමින් B6: 1.5-2.3 mg.
- විටමින් B12: 0.005-0.008 mg.
- විටමින් C: 60-85 mg.
- විටමින් D: 0.025 mg
- විටමින් E: 2-6 mg.
මෙම සංඛ්‍යා සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබ නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය, මන්ද විටමින් අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් ඒවායේ .නතාවයට සමාන හානියක් සිදුවිය හැකිය. හිසකෙස් හා නියපොතු සඳහා විටමින් හිඟ වීමේ සලකුණු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර ආහාර වේල් භාවිතා කිරීමෙන් පසුව සහ පසුව ඇතිවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ශරීරය ලබා දෙන සලකුණු වලට හොඳින් සවන් දී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න.