අන්තර්ගතය
පිළිස්සීමට කාලය
“මේදය දහනය” - මෙයින් අදහස් කරන්නේ “පිළිස්සුම්” මේදය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී. එය දැවී යයි, කෙසේ වෙතත්, එය හයියෙන් කියනු ලැබේ. අපි ක්‍රියාශීලීව ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, මිනිත්තු 5-7 කින් මාංශ පේශි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ මේදයෙන්ද ශක්තිය ලබා ගනී. මිනිත්තු 20 සිට මේදය “නැවත රත් කිරීමට” මාංශ පේශිවලට ඇති හැකියාව උපරිමයට ළඟා වේ. එබැවින් මිනිත්තු 20 කට වඩා දිගු ඕනෑම ගතික ව්‍යායාමයක් මේදය දහනය වේ.
Muscles මාංශ පේශි “දැවෙන” මේදය දෙපැත්තෙන් නැමෙන මේදය නොවේ. රුධිරයේ ඇති ඊනියා නිදහස් මේද අම්ල දහනය වේ. චර්මාභ්යන්තර ගුණයන් විසුරුවා හැර රුධිරයට ඇතුළු වීමට නම්, ඔවුන්ට සමස්ත ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා දාමයක් හරහා යා යුතු අතර, මෙය සිදු වන්නේ පුහුණුව අතරතුර නොව, ඉන් පසුවය.
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිව, වඩාත් නිවැරදිව, රුධිර ග්ලූකෝස් නොමැතිව මාංශ පේශිවලට මේදයෙන් ශක්තිය ලබා ගත නොහැක. ආහාර වේලක් සැකසීමේදී මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
Fit මෙය හරියටම “යෝග්‍ය” ශෛලියේ චලනය විය යුතුය, එනම් ස්පන්දනය ඉහළ යා යුතුය. ප්‍රශස්ත ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 120-130 ක් ලෙස සලකනු ලැබේ, කාර්යාලීය ගොදුරක් වන, උදාසීන ජීවන රටාවකට ගොදුරු වූ, යන්තම් කකුල් රඳවා තබා ගත හැකි, පහර 100 කින් ආරම්භ කළ හැකි අතර දියුණු යෝග්‍යතා ක්‍රීඩකයෙකුට 150 දක්වා ළඟා විය හැකිය.
ඉතින් අපි මොකද කරන්නේ?
ඉතින්, මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයේ ප්රධාන සං sign ාව වන්නේ මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයේ අඛණ්ඩ චලනයයි, විනාඩි 40-60 අතර කාලයක් ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ. ඔබේ ශක්තිය ගණනය කරන්න - විවේක ගැනීමට වාඩි නොවී මේ කාලය තුළ ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
මේදය දහනය කිරීමේ පුහුණුව සඳහා ඇති පහසුම හා වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි විකල්පය වන්නේ ඇවිදීම, වඩා දුෂ්කර එකක් ධාවනය වන අතර ඒවා වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබට ශක්තිමත් යන්ත්‍ර සඳහා පැයක් ගත කළ හැකිය - එහි ඔරොත්තු දීම සඳහා ඔබට කුඩා බර තෝරා ගැනීමට සිදුවනු ඇති අතර මෙයද මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වනු ඇත. පිහිනීම, ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා, නැටුම්, අන්තර්ජාලය හා සඟරා වලින් ව්‍යායාම සංකීර්ණ, අයිස් මත ලිස්සා යාම, හරස් රටක ස්කීං, පාපැදි පැදීම - කුමක් වුවත්, නිශ්චිත කාලය තුළ ස්පන්දනය 120-130 දක්වා පවතින තාක් කල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කණ්ඩායම් aerobics පන්ති සහ හෘද වාහිනී උපකරණ.
කාඩියෝ හෝ මේද දාහකය?
දැන් අපි සංකල්ප හඳුනා ගනිමු. ,,, වැනි ප්‍රකාශන ඔබ අසා ඇති. මේ සියල්ල මේදය දහනය සඳහා සමාන පද වේ.
කාරණය නම් මුලදී එවැනි ව්‍යාපාරයක් - දිගු හා සාපේක්ෂව අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය සහිත - ඊනියා චක්‍රීය ක්‍රීඩාවලට (දිගු දුර ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ට්‍රයැතලෝන්, හරස් රටක ස්කීං) ආවේනික වීමයි. එය විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස පුහුණු කරයි, විඳදරාගැනීම වඩා හොඳය, හදවත වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ කාර්යක්ෂම වේ. “Aerobic” යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔක්සිජන් ආධාරයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමයි - හොඳයි, ඔක්සිජන් නොමැතිව පෘථිවියේ කිසිවක් දැවී නොයන අතර මේදයද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ශරීරය ග්ලූකෝස් පමණක් නොව මේද ද භාවිතා කරන්නේ මේ ආකාරයේ පුහුණුවීම් වලදී බව අපගේ ආත්මයට ආදරය කරන “මේදය දහනය” යන යෙදුම පහළ විය.
යෝග්‍යතා කවයන් තුළ, මෙම සියලු සමාන පදවල යම් අර්ථයන් තිබිය හැකිය, බොහෝ විට එය පුහුණුකරුගේ අධ්‍යාපන මට්ටම මත රඳා පවතී. එබැවින්, “හෘද” සමහර විට වඩාත් තීව්‍ර මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම (ස්පන්දනය 130-150) හෝ හෘද වාහිනී උපකරණ (ට්‍රෙඩ්මිල්, ලිපි ද්‍රව්‍ය බයිසිකලය, ඉලිප්සොයිඩ් යනාදිය) ලෙස හැඳින්වේ. ඔක්සිජන් සහභාගීත්වයෙන් තොරව මාංශ පේශි ශක්තිය ලබා ගන්නා ශක්තියෙන් හෝ නිර්වායු ලෙස දැවෙන ව්‍යායාම.
කළ යුත්තේ කෙසේද සහ කළ යුත්තේ කෙසේද
පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව කණ්ඩායම් aerobics පන්ති, ඇත්ත වශයෙන්ම, සරලව සිදු නොවේ. නමුත් ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය - ඇවිදින්න / ධාවනය කරන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරන්න (හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් මිලට ගන්න - රූබල් 800 සිට) සතියකට 3-5 වතාවක් පැයකට පැයක්, එය එයයි.
හෘද වාහිනී උපකරණවල පරිගණකයට “රැහැන්ගත” වැඩසටහන් තිබේ - කඳු මුදුනට යා යුත්තේ කොතැනටද, වේගවත් කළ යුත්තේ කොතැනටද යන්න. කළ යුතු දේ සිමියුලේටරය විසින්ම ඔබට කියනු ඇත. එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා හෝ නිවසේදී විශේෂ වැඩසටහන් තිබේ (ඒවා අන්තර්ජාලයේ සොයා ගැනීම පහසුය). නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ නිතිපතා ගමන් කිරීමයි. නමුත් ඔබට කාලයත් සමඟ දියුණු වීමට අවශ්‍ය නම් - වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට / ලිස්සා යාමට, ප්‍රති result ලය සඳහා ධාවන තරඟවලට සහභාගී වන්න - මෙහිදී ඔබට විශේෂ ist යෙකු විසින් සම්පාදනය කරන ලද පුහුණු වැඩසටහනකින් තොරව කළ නොහැක.