1. ප්රධාන "ශීත" මූලධර්මය වන්නේ ස්ථරයයි... එය සෘජුවම ශරීරය මත තබා ඇත, එය ඇඳුම් පිටත ස්ථර වලට සම තෙතමනය හොඳින් පාරගම්ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස, පොලියෙස්ටර්. කපු හොඳ නැහැ! සහ සුවපහසුව. පිටත ස්ථරයට කාර්යයන් දෙකක් ඇත: සුදුසු විකල්පයක් වන්නේ නයිලෝන් සහ මයික්රොෆයිබර් ජැකට් ය. මතක තබා ගන්න - ඔබ චලනය නොවන අතරතුර, ඔබ සීතල නොවේ නම්, උණුසුම් නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ පැනීමේදී "ෆ්රයි" වනු ඇත.
2. සිහින් ලොම් තොප්පියක් ශීත ඍතුවේ පුහුණුව සඳහා අනිවාර්ය වේ... ආවරණය නොකළ හිසක් යනු සීතලේ පිටතින් 50% තාප හානියකි. අත් මත - තුනී ලොම් අත්වැසුම්. විශාල අත්වැසුම් අවශ්ය නොවේ, බොහෝ විට. ඔවුන් තුළ, ඔබ වහාම දහඩිය දමා ඇඳුම් ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී. සීතල තුළ තෙත් දෑත් සම මත කුරුලෑ සහ ඉරිතැලීම් සහතික කරයි. ඊට අමතරව, ටික වේලාවකට පසු එය සීතල වනු ඇත!
3. කකුල් මත - තෙතමනය නැති කරන එකම තාප යට ඇඳුම් සහ හිම සහ සුළඟින් ආරක්ෂා වන කලිසම්.… උකුල් වල විශේෂ සුළං ආරක්ෂිත ඇතුළු කිරීම් සහිත විශේෂ මාදිලි ඇත.
4. ඔබ අඳුරේ දිවීමට කැමති නම් - උදේ හෝ රාත්‍රියේ, - ඇඳුම්වල පරාවර්තක මූලද්රව්ය ඇති බවට වග බලා ගන්න - පසුකර යන මෝටර් රථ රියදුරන්ට දැකීමට.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පරාවර්තක ඇතුළත් කිරීම් මාර්ග අනතුරකට සහභාගිවන්නෙකු වීමේ සම්භාවිතාව අඩකින් අඩු කරයි.
ඔබ නගරය වටා දුවන්නේ නම්, ක්‍රීඩකයාගේ හෙඩ්ෆෝන් වලින් ඔබේ කන් වසා නොගන්න - අවට සිදුවන දේ ඇසීමට.
ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය වන අය සඳහා උපදෙස් 4 ක්
• සීතල වීදිවල යාමට පෙර, මුලින්ම උණුසුම් කරන්න… දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
• සෙමින් පටන් ගන්න - නාසෝෆරින්ක්ස් සහ පෙනහළු සීතල වාතයට හුරු වීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව වැඩිපුර බොන්න. - සහ ක්රීඩා වලදී subzero උෂ්ණත්වයේ දී, අපගේ ශරීරය තෙතමනය ගොඩක් පරිභෝජනය කරයි.
• දිවීමකින් ආපසු පැමිණීමෙන් පසු, උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න… මෙය සාමාන්‍ය සනීපාරක්ෂක අවශ්‍යතාවයක් පමණක් නොව, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට ද විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.