සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබේ පිඟානට දැමිය යුතු දේ තේරුම් ගැනීම හොඳය. කාන්තාවක් සඳහා, එවැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමතුලිතතාවයක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ හෝමෝන පද්ධතිය පිළිවෙලට ඇති අතර, බර වේගවත් වේගයකින් ලබා නොගනී.
Oatmeal
ඕට් මස් කැඳ පිඟානකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම නරක අදහසක් නොවේ. ඕට් මස් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර එය හදවත නිවැරදි ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. Oatmeal විටමින් B6 පොහොසත් වන අතර, PMS තුළ මනෝභාවය සාමාන්යකරණය කරයි. ඕට් මස් වල සංයුතියට ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළත් වේ. ගර්භණී සමයේදී, ඒ සඳහා සූදානම් වීමේ අදියරේදී සහ දරුවාගේ උපතෙන් පසු සෑම කාන්තාවක් සඳහාම වැදගත් වේ.
සැමන්
රතු මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි. සැමන් මසුන් ද යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එහි නොමැතිකම සෑම පුද්ගලයෙකුගේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රුචියට බෙහෙවින් බලපායි. රතු මාළු ආහාර නිෂ්පාදන වලට අයත් වන අතර, කාන්තාවකගේ ආත්ම අභිමානය සඳහා සාමාන්ය බර ඉතා වැදගත් වේ.
හණ බීජ
හණ ඇට ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයක් වන අතර එය පියයුරු පිළිකා, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වළක්වයි. හණ ද ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, ආමාශයේ බර අඩු කරයි. ඔබට ඒවා ස්මූති සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ප්‍රියතම කැඳට එකතු කිරීමෙන් බීජ භාවිතා කළ හැකිය.
නිවිති
නිවිති වල මැග්නීසියම් ඇතුළු ඛනිජ සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය පීඑම්එස් අතරතුර වේදනාව අඩු කරයි, ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි වල සංවේදීතාව අඩු කරයි, සුලු පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, සහ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන අතර කෝපයට පත් හැඟීම් සමනය කරයි.
තක්කාලි
තක්කාලි ස්වභාවික වර්ණක ලයිකොපීන් නිසා රතු පැහැයක් ඇති අතර එය කාන්තාවකගේ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ලයිකොපීන් පියයුරු පිළිකා වළක්වන අතර හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව විද්‍යාඥයෝ පවසති.
ක්රැන්බෙරි
තක්කාලි මෙන්, cranberries හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරන අතර පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ හැකියාව ප්රායෝගිකව ඉවත් කරයි. Plus, cranberries යනු ජානමය පද්ධතියේ ආසාදන වැළැක්වීම සහ අතිරේක ප්රතිකාර සඳහා හොඳ මෙවලමක් වේ.
වැනට්ස්
පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා walnuts වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. මේද අම්ල, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොස්ටෙරෝල් වල අන්තර්ගතය නිසා walnuts අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ආතරයිටිස් සහ සෘතුමය අවපාතය වර්ධනය වීම වළක්වයි. ඇට වර්ග කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය ද පොහොසත් වේ.
කිරි
කැල්සියම් ඌනතාවය කිසිවෙකුට, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්ට වර්ණවත් නොවේ, එබැවින් ඕනෑම වයසක දී ඔවුන් එක් එක් අයගේ ආහාර වේලෙහි කිරි අනිවාර්ය වේ. සූර්යාලෝකය සමඟ ඒකාබද්ධව කිරි යනු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල හොඳම වැළැක්වීමයි. එය අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට උපකාර වන ප්රෝටීන් අතිරේක කොටසකි.