අන්තර්ගතය
ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි යනු කුමක්ද සහ ඒවා කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
මනෝ විද්යාව
මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි අනපේක්ෂිත වන අතර බොහෝ විට ඍණාත්මක අර්ථයක් ඇත.
“අපි සාමාන්යයෙන් සිටින්නේ වලාකුළුවල” යැයි යමෙකු අපට පැවසුවහොත්, ඔවුන් ප්‍රීතිමත් සහ අහිංසක දෙයක් ගැන සඳහන් කරනවා විය හැකිය, මන්ද අපි මෙම ප්‍රකාශය බුකෝලික් සිතුවිලි සහ අවදි වන සිහින අතර “අතුරුදහන් වීම” සමඟ සම්බන්ධ කරන බැවිනි. එහෙත්, අප "හිසට යන" දේ සෑම විටම හොඳ දෙයක් නොවන අතර එය සැමවිටම අපගේ පාලනය යටතේ නොවේ. අපි එතකොට කතා කරන්නේ ඊනියා ගැන "ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි": වර්තමානයෙන් අපව ඈත් කරන හැඟීම් අවුස්සන එම රූප, වචන හෝ සංවේදනයන්.
මනෝවිද්‍යාඥ Sheila Estévez පැහැදිලි කරන්නේ මෙම සිතුවිලි මුලදී අහම්බයක් විය හැකි නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා නැවත නැවත සිදු වුවහොත් “සාමාන්යයෙන් ඒවා අපව ආක්‍රමණය කරන සිතුවිලි වන අතර එමඟින් ආතතිය හා කාංසාව ඇති කළ හැකි අතර බියේ ප්‍රතිඵලය වේ. , කෝපය,
වරදකාරිත්වය, ලැජ්ජාව හෝ මෙම හැඟීම් කිහිපයක් එකවර, හෝ එකම අපහසුතාව කුමක්ද ». එසේම, ඒවා තීව්‍රතාවයේ තබා ගන්නේ නම්, සිතුවිලි බව සලකන්න. "රුමිනේෂන් සක්රිය කරන්න", අපි "ලූපින්" ලෙස හඳුන්වන දේ. "මෙම අපහසුතාව දිගටම පැවතුනහොත්, ඒවා අපගේ ආත්ම අභිමානය, ආරක්ෂාව සහ විශ්වාසය අඩපණ කරන බැවින් ඒවා විෂ සහිත සිතුවිලි බවට පත්වේ" යැයි එස්ටෙවේස් පැහැදිලි කරයි.
අපි හැමෝටම ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි තියෙනවද?
ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී ඒවා තිබේ. Alcea Psicología y Psicoterapia හි ආචාර්ය ඇන්ජලීස් එස්ටෙබන් පැහැදිලි කරන්නේ, කෙසේ වෙතත්, “මෙම සිතුවිලි නිතර නිතර ඇති වන හෝ ඔවුන්ගේ අන්තර්ගතය ඉතා කම්පනයට පත් කරන පුද්ගලයින් සිටින බවයි. ජීවිතයේ හා විනෝදයේ බරපතල දුෂ්කරතා ඇති කරයි». එසේම, ආක්‍රමණශීලී සිතිවිල්ලක් ධනාත්මක ලෙස සුදුසුකම් ලැබීමේ අපහසුව ගැන වෛද්‍යවරයා කතා කරයි, මන්ද සිතට එන සිතුවිල්ලට අපි කැමති නම්, “පුද්ගලයාට මෙම ප්‍රසන්න චරිතය ලැබීමට, එහි තීව්‍රතාවය හෝ සංඛ්‍යාතය ළඟා නොවන්නේ නම්, ඔවුන් අප්රසන්න නොවනු ඇත. ඉතා අන්ත. ඇයගේ පැත්තෙන්, Sheila Estévez කතා කරන්නේ, ඔවුන් අපව සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්නේ නම්, හදිසි සිතුවිලි යහපැවැත්ම උත්පාදනය කළ හැකි ආකාරය ගැන ය: "පැහැදිලි උදාහරණයක් නම්, අපි කැමති කෙනෙකු මුණගැසෙන විට එය සෑම දෙකෙන් තුනකටම මතකයට නැඟේ; එය අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ආක්‍රමණශීලී සිතුවිල්ලකි.
මෙම ආකාරයේ චින්තනයට විවිධ මාතෘකා ආවරණය කළ හැකිය: අපගේ මතකයට එන දේ අතීතයේ සිට “අපට වධ දෙන” දෙයක් නම්, එය දුම් පානය කිරීම හෝ අප නොකළ යුතු දෙයක් අනුභව කිරීම හෝ සැලකිලිමත් වීම පිළිබඳ අදහස විය හැකිය. අනාගතය සදහා. "පොදුවේ, ඒවා සාමාන්යයෙන් සිතුවිලි වේ අප කැමති පරිදි ක්‍රියා නොකරන බව අපට හැඟෙන හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ, හෝ වෙනත් අය අපෙන් බලාපොරොත්තු වන බව "අපි විශ්වාස කරනවා" ලෙස, Sheila Estévez සඳහන් කරයි.
අපි මෙම ගැටළුව විසඳා නොගන්නේ නම්, මෙය අන් අයට හේතු විය හැක. මනෝවිද්යාඥයා පැහැදිලි කරන්නේ අප ඉදිරියට නොයන සහ අසහනය පිළිබඳ හැඟීමකට හසු විය හැකි බවයි ආක්‍රමණශීලී වීමේ සිට රූමන්ට් බවට පත්වන සිතුවිලි සහ විචිත්‍රවත් වීමේ සිට විෂ සහිත වීම දක්වා ”, එයින් අදහස් කරන්නේ වර්තමානයට කොටු වී සිටින පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ අපහසුතාවයට හේතු වන තත්වයන් සමුච්චය කර ගන්නා බවයි.
ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි පාලනය කරන්නේ කෙසේද?
අපි මෙම සිතුවිලි පාලනය කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරන්නේ නම්, ආචාර්ය Esteban පැහැදිලි මාර්ගෝපදේශයක් ඇත: «උමතු සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීමට අපට සිදු වේ. ඔවුන්ට තිබෙන සැබෑ වැදගත්කම දෙන්න, වර්තමානය, මෙතන සහ දැන් ගැන අවධානය යොමු කර අපට පාලනය කළ නොහැකි තත්ත්වයන් පාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ වැඩ කරන්න ».
අපට වඩාත් නිශ්චිත වෙත යාමට අවශ්‍ය නම්, Sheila Estévez ගේ නිර්දේශය වන්නේ උපක්‍රම භාවිතා කිරීමයි. භාවනා. “ක්‍රියාකාරී භාවනාව යනු ආක්‍රමණශීලී හෝ පසුකර යන සිතිවිලි ස්ඵටික වීමට පෙර, ඒවා පාලනය කර ගැනීමට සහ ඒවා අපව යටපත් නොකරන ලෙස වර්තමානයේ ඉඩ ලබා දිය යුත්තේ කවදාදැයි තීරණය කිරීමට ඒවායින් මිදීමට ඇති හැකියාව පුහුණු කරන කුසලතාවකි” , පැහැදිලි කරන්න. සහ දිගටම: "ක්‍රියාශීලී භාවනාව සමන්විත වන්නේ මෙහි සහ දැන් හා සම්බන්ධ වීමයිa, සියලු ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ සිදු කරන දෙය: ආහාර වලින් එළවළු කපා වර්ණ සහ සුවඳ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ස්නානය කිරීම සහ ස්පොන්ජියේ ස්පර්ශය දැනීම, වැඩ කටයුතු වලදී අරමුණු අනුගමනය කරන්න. සියලු අවධානය ඒ කෙරෙහි ඇති දවස ... ».
මේ අනුව, අපට මෙම අප්රසන්න සිතුවිලි වලින් මිදීමට ඉඩ සලසන ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය. "මේ ආකාරයෙන් අපට අපව පාලනය කර ගත හැකි අතර වර්තමානයේ එහි සිටීමෙන් සිදුවිය හැකි වැරදි මඟහරවා ගත හැකිය," Estévez නිගමනය කරයි.