අන්තර්ගතය
මම වසන්ත ඇස්ටේනියා රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවා නම් මම කුමක් කළ යුතුද?
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු
ආහාර, ව්‍යායාම හෝ අපගේ නිවසේ පිළිවෙල පවා මෙම ආබාධයෙන් මිදීමට අපට උපකාරී වේ
වසන්තයේ පැමිණීමත් සමඟ වැඩි පැය ගණනක් ආලෝකය, වඩා ප්‍රසන්න උෂ්ණත්වයක් සහ සාමාන්‍යයෙන් මනෝභාවය ඉහළ නංවන වායුගෝලයක් පැමිණියද, වසන්ත අත්දැකීම සෑම කෙනෙකුටම එසේ නොවේ. ඊනියා වසන්ත ඇස්ටේනියාව, තාවකාලික ආබාධයක්, කන්නයේ පැමිණීමත් සමග ආරම්භ වේ. එහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නොමැතිකම, නින්දට යාමේ දුෂ්කරතා, කාංසාව සහ නුරුස්නා බව ය. එසේම, අභිප්රේරණය නොමැතිකම, සාන්ද්රණය හෝ ලිබිඩෝ රෝග ලක්ෂණ ලෙස සටහන් වේ.
මෙම ආබාධයට හේතු පාරිසරික වේ, සහ උෂ්ණත්වය සහ කාලසටහන් වල වෙනස්කම් සහ මේවාට අනුවර්තනය වීමට ජීවියාගේ දුෂ්කරතා මගින් පෙලඹී ඇත.
නව දුම්රිය ස්ථානයේ කොන්දේසි. එසේම, ඔබට දැනටමත් ආතතිය හෝ කාංසාව පිළිබඳ පෙර රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් වසන්ත ඇස්ටේනියාව වඩාත් පැහැදිලිව දුක් විඳිය හැකිය.
වසන්ත ඇස්ටේනියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් පහක්
මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබට a ඇඳීමට වඩා බොහෝ දේ කළ නොහැක සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්; හොඳ දෛනික චර්යාවන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අපි වෙනදාට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කළ යුතුය. Nutritienda.com වෙතින් එහි වෘත්තිකයන් නිර්දෝෂී චර්යාවන් ඇති කර ගැනීමට සහ ගැටළු නොමැතිව වසන්ත ඇස්ටේනියාව ජය ගැනීමට මාර්ගෝපදේශ ලැයිස්තුවක් තබයි.
1. ක්‍රීඩා කරන්න: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම සැමවිටම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ක්‍රීඩාව අපව දිරිමත් කිරීමට, අපගේ ශරීරය සක්‍රීය කිරීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අප සතුව ඇති හොඳම සම්පතකි. මනෝභාවය වැඩි කරන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට සහාය වේ.
2. එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්: දැන් හොඳ කාලගුණයක් පැමිණ ඇති බැවින්, ඔබ එයින් ප්‍රයෝජන ගෙන එළිමහනේ යා යුතුය, ඇවිදින්න, අව්වේ සිටිය යුතුය, මන්ද එය ජීව ශක්තියේ හොඳම මූලාශ්‍රය වන බැවිනි.
3. නින්ද නියාමනය කර කාලය වෙනස් වීම අපේක්ෂා කරන්න: ඔබ විවේක ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගත යුතු අතර ටිකෙන් ටික කාලය වෙනස් වීමට අනුගත විය යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගැනීම පහසු වන අතර එමඟින් ශරීරය විවේකීව සිටින අතර යමෙකු හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි වේ.
4. හයිඩ්රේට්: ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් පානය කළ යුතුය, එවිට අපගේ ශරීරය සජලනය වේ. සෑම විටම ජලයට ප්‍රමුඛත්වය ලබා දුන්නද ඔබට කහට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
5. ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබ සැමවිටම ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, නමුත් මේ අවස්ථාවේදී වැඩිපුර, තෙහෙට්ටුව සහ පෙළඹවීම නොමැතිකම නිසා ශරීරයට සීනි සහ මේද බහුල ආහාර අවශ්‍ය වන අතර ඒවා වළක්වා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වැඩිපුර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම සඳහා එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීම වැඩි කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ විවිධාකාර, සමබර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අපට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනේවි. එසේම, ඕනෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
වසන්ත ඇස්ටේනියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවස පිළිවෙලට කරන්න
අනෙක් අතට, අභ්‍යන්තර මෝස්තර ශිල්පිනිය සහ මාරි කොන්ඩෝගේ නිල උපදේශක අමායා එලියාස් පැහැදිලි කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ක්‍රීඩා කිරීමෙන් හෝ හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ්බට ගිය බවයි: අපගේ පරිසරය ද බලපෑමක් ඇති කරයි. "හොඳ මෙට්ටයක් හෝ අපට විවේකයක් ලබා දෙන කාමරයක් මට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේජෝර්. පිළිවෙලට ඇති මුළුතැන්ගෙයක් සහ ලස්සන කෑම වර්ග පවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට අපව පොලඹවනු ඇත, එය පහසු සහ විනෝදජනක වනු ඇත, ”වෘත්තීය පවසයි. එමනිසා, එය වසන්ත ඇස්ටේනියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් ද තබයි:
ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට
වඩා හොඳින් විවේක ගැනීමට කාමරයේ හොඳ වාතාවරණයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය අපව ලිහිල් කරන සහ සන්සුන්ව සම්ප්‍රේෂණය කරන ස්ථානයක් වීම වැදගත්ය. “අනවශ්‍ය දේවල්වලින් පිරුණු කාමරයක සහ ස්ථාවර ස්ථානයක් නොමැතිව අපට සාමකාමීව විවේක ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත,” ඔහු පවසයි.
හොඳ විවේකයක් සඳහා හොඳ මෙට්ටයක්
අපි අපේ ජීවිතයේ පැය ගණනාවක් මෙට්ටයක් මත ගත කරන අතර පරිපූර්ණ මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීමට නිශ්චිත සූත්‍රයක් නොමැති වුවද, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය පිළිබඳව දැනුවත් වීමයි. විශේෂඥයා අපට ගැලපෙන මෙට්ටයක් ඇති බව නිර්දේශ කරයි. “මෙට්ටය දැඩි විය යුතු බවත් එය සාවද්‍ය බවත් වැරදි විශ්වාසයක් ඇත. මෙට්ටයේ තද බව පුද්ගලයාගේ රුචි අරුචිකම් අනුව වෙනස් වේ, ”ඔහු පැහැදිලි කරයි.
කම්මැලිකම පරාජය කිරීමට නිවස පිළිවෙලට කරන්න
අපගේ නිවස සංවිධානය කිරීමේ වැදගත්කම සම්බන්ධයෙන්, එය අපට කිරීමට වඩාත්ම වැදගත් දේවල මිතුරෙකු වන පරිදි, වෘත්තිකයා ක්‍රීඩාව උදාහරණයක් ලෙස තබයි. “ජිම් බෑගය සූදානම් කර තැබීමට දොරටුවේ ස්ථානයක් තිබීම නිදහසට කරුණක් සහ කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට මූලික උපදෙසක් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් බොහෝ වස්තූන් චලනය නොකර යෝග හෝ ව්‍යායාම කිරීමට හැකි වන පරිදි නිවසේ ප්‍රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතුය, ”ඔහු නිර්දේශ කරයි.
පංචෙන්ද්‍රිය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
අවසාන වශයෙන්, විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපගේ දේවල වයනය, සුවඳ සහ ආලෝකය ගැන සැලකිලිමත් වීම නිර්දේශ කරයි. “හොඳින් නිදා ගැනීමේදී ලස්සන වියන ලද බ්ලැන්කට්ටුවක් හොඳ මිතුරෙකු වන බැවින් ද්‍රව්‍යවල වයනය සැලකිල්ලට ගන්න. නින්දට පෙර විවේකී සංගීතය යෙදීම පවා අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ගැඹුරු විවේකයක් ලබා දෙයි, ”ඔහු පවසයි.