අන්තර්ගතය
ඔසප් චක්‍රය පිළිබඳව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද සහ එය වැඩි වැඩියෙන් ඉටු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්‍යය
යෙදුමක් හෝ දිනපොතක් සමඟ චක්‍රය පටිගත කිරීම එදිනෙදා ක්‍රියාකාරිත්වයේ සහ හොඳ හැඟීමක යෙදීම සඳහා ස්වයං දැනුම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රමයකි.
එය සෑම මාසයකම නිරන්තරයෙන් සිදු වන දෙයක් වුවද, දරු උපත් වයසේ සිටින බොහෝ කාන්තාවන් තම ඔසප් චක්‍රය කෙසේ ක්‍රියාත්මක වේදැයි නොදනිති. මේ අනුව, ඔවුන්ගේ ඔසප් වීමෙන් ඔවුන් විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනේ, එය වේදනාකාරී හා අපහසුතාවයට පත් විය හැකි දෙයකි, එය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය විශේෂයෙන් අපේ ශරීරයට කෙසේ බලපායිද යන්න නොදන්නේ නම් බොහෝ සෙයින් වැඩි ය.
ඔසප් වීමේ ප්‍රවීණ සහ සයික්ලෝ ඔසප් වීමේ නිර්‍මාණ නිර්‍මාණයේ නිර්‍තෘ පාලෝමා අල්මා ඒ ගැන පැහැදිලි කරයි. එයට අනුකූලව ජීවත් වීමට නම් ඔසප් චක්‍රය දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයයි. «එය දැන ගැනීම එය කොපමණ දිනක් පවතීද යන්න හෝ ඔසප් වීම නැවත පැමිණෙන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීම පමණක් නොවේ; ඔබේ චක්‍රය පුරාවටම කුමන ආකාරයේ රටාවන් පුනරාවර්තනය වේදැයි හඳුනා ගැනීම, ඔබ සතු ශක්තිය මත, ඔබ කුමන අවධියක සිටිනවාද යන්න දැන ගැනීමයි ... ඔවුන්ට ඔසප් චක්‍රය නොමැති බව නොදනී, ඉතා වැදගත් තොරතුරු.
මාසික දිනපොත යනු කුමක්ද?
එක් ක්‍රමයක් නම්, ඔසප් චක්‍රය නොදැන, කෙනෙකුගේම දැන ගැනීම සහ සෑම අවධියකදීම අපගේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය දැන ගැනීම, 'මාසික දිනපොත'. “එකිනෙකා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීම අපූරු මෙවලමකි,” අප ගැන හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අපේ චක්‍රය අවබෝධ කර ගැනීම, අපේ සෑම අවධියකම ප්‍රයෝජනයක් ලබා ගැනීමට දැන දැන එය සතුරෙකු වෙනුවට මිතුරෙකු කර ගැනීම බව පලෝමා අල්මා පවසයි. . " මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පාලෝමා අල්මාගේ නිර්දේශය නම් සෑම දිනකම ටිකක් ලිවීමයි. ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම්, අප ගැන සොයා බලා වැදගත් ලක්‍ෂණ තුනක් සවි කිරීම සහ සෑම දිනකම යම් ලක්‍ෂණයක් ආවර්ජනය කර ලිවීම විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, මම වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම, නිර්මාණශීලී හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන විට මට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම දිනකම මට මෙම කරුණු 1 සිට 10 දක්වා ශ්‍රේණිගත කළ හැකිය.
අපි අවම වශයෙන් මාස තුනක්වත් මෙම පාලනය ක්‍රියාත්මක කළහොත් අපට සොයාගත හැකිය එකිනෙකා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අපට උපකාර වන රටා. මේ අනුව, අපට වැඩි ශක්තියක්, යහපත් මනෝභාවයක් හෝ මනෝභාවය වෙනස් වේද නැද්ද යන්න දැන ගත හැකිය. අපි මාසිකව පරීක්‍ෂණයක් කළත්, පාලෝමා අල්මාට මතක ඇති «අපේ චක්‍රය ජීවමාන අතර අපට සිදු වන දෙයට ප්‍රතික්‍රියා කරයි; එය වෙනස් වෙමින් පවතී. " මේ අනුව, අනෙක් ඒවාට වඩා ආතතිය වැඩි වන මාස, සෘතු වෙනස් වීම ... සෑම දෙයකම වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය.
ඔසප් චක්‍රයේ අවධීන් මොනවාද?
පාලෝමා අල්මා 'සයික්ලෝ: ඔබේ තිරසාර හා ධනාත්මක ඔසප් වීම' (මොන්ටෙරා) හි විස්තර කරන පරිදි, “මාසයක්ම එකට ක්‍රියා කරන හෝමෝන නර්තනයක්” ලෙස අපට හැඳින්විය හැකි ඔසප් චක්‍රයට වෙනස් පාදක XNUMX ක් ඇත. අපේ හෝමෝන:
1. ඔසප් වීම: ලේ ගැලීමේ පළමු දිනය චක්‍රයේ පළමු දිනය පෙන්නුම් කරයි. "මෙම අවධියේදී, ඔසප් රුධිර වහනය ලෙස අප දන්නා එන්ඩොමෙට්‍රියම් පිටතට විසිරී යයි" යනුවෙන් අල්මා පැහැදිලි කරයි.
2. පූර්ව: මෙම අවධියේදී අපගේ ඩිම්බ කෝෂ වල නව ඩිම්බය වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. «මෙම අදියර වසන්තය වැනිය; අපි නැවත ඉපදීමට පටන් ගෙන ඇති අතර අපගේ ශක්තිය ඉහළ යන අතර අපට බොහෝ දේ කිරීමට අවශ්‍යයි, ”විශේෂඥයා පවසයි.
3. ඩිම්බ මෝචනය: චක්‍රයේ මැද භාගයේ පමණ මේරූ බිත්තරය මුදා හැර පැලෝපීය නාල වලට යයි. "මේ අවධියේදී අපට විශාල ශක්තියක් තිබෙන අතර නිසැකයෙන්ම අපට සමාජගත වීමට වැඩි ආශාවක් තිබේ" යනුවෙන් ඇල්මා පවසයි.
4. ඔසප් වීම: මෙම අවධියේදී ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යයි. "ඊස්ට්‍රජන් අඩුවීම නිසා හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වැනි සමහර ඔසප් වීමේ රෝග ලක්‍ෂණ ඇති විය හැකියි" යනුවෙන් වෘත්තිකයා අනතුරු අඟවයි.
අපගේ චක්‍රය පටිගත කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයාගේ නිර්දේශයයි කඩදාසි දිනපොතක් හෝ රූප සටහනක් තෝරන්න. රූප සටහන පහසු, විනෝදජනක සහ සියල්ලටම වඩා ඉතා දෘශ්‍ය මෙවලමකි. එය බැලූ බැල්මට චක්‍රය දැක ගැනීමට සහ එමඟින් තීරණ ගැනීමට අපට හැකි වේ, ”ඔහු පවසයි. ඊට අමතරව, යෙදුමක දින සහ සංවේදනයන් සලකුණු කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය; කාර්යය ඉටු කරන කිහිපයක් තිබේ.
මාසික දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ලේඛනයේ කුමක් ලිවිය යුතුද කුමක් ලිවිය යුතුද යන්න පිළිබඳව පාලෝමා අල්මාගේ උපදෙස් පැහැදිලිය: «ඔබට ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න. නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබ සඟරාවක් තෝරා ගන්නේ නම්, කෙසේද යන්න අමතක කරන්න; ලියන්න පමණි ". That බව සහතික කරයිඅපට දැනෙන සෑම දෙයක්ම අපි ප්‍රකාශ කළ යුතුයි, එය පිටතට ගෙන කිසිවෙකු අපව කියවීමට හෝ එහි ලියා ඇති දේ විනිශ්චය කිරීමට නොයනු ඇතැයි සිතමින්. "යම් දිනයක ඔබට ලිවීම අපහසු නම්, 'අද මට අමාරුයි' යනුවෙන් ලියන්න, එය අපේ චක්‍රය පිළිබඳ ද තොරතුරු වන බැවින් ඔහු එය පෙන්වා දෙයි. මතක තබා ගන්න, චක්‍රය පටිගත කිරීමේදී "මෙම ගමනේදී අපව උනන්දු වන්නේ ස්වරූපය නොව ද්‍රව්‍යයයි."
පාලම අල්මා පවසන්නේ “ජීවිතයේ, පෞද්ගලික මට්ටමින්, රැකියාවේදී සහ සෑම අංශයකින්ම අපේ ජීවිතයේ අරමුණු සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට පදනම දැන හඳුනා ගැනීමයි” යනුවෙන් පාලෝමා අල්මා පවසයි. චක්‍රය යනු අප තුළ තිබෙන විශ්ව කෝෂයක් බවත් එහි අප ගැන බොහෝ තොරතුරු ඇතුළත් බවත් විශේෂඥයා අදහස් දක්වයි. අපි එය තේරුම් ගැනීමට හා තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුයි. අපේ චක්‍රය දැන ගැනීම යනු අප ගැන දැන සිටීම සහ දැනුවත්භාවය, තොරතුරු සහ බලයෙන් අපේ ජීවිතයට මුහුණ දීමට හැකි වීමයි, ”ඔහු අවසන් කරයි.