ආරම්භකයින් සඳහා මූලික නීති විශ්ලේෂණය කරමු - ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු කුමක් කළ හැකිද සහ කළ නොහැකිද?
බොහෝ දෙනෙකුට තම සිහින වල ශරීරය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර මේ සඳහා ඔවුන් අධික බර, ආහාර සහ වෙනත් දේවලින් වෙහෙසට පත්වේ. හානියක් නොවන පරිදි ඔබේම ශරීරය හැසිරවීම සඳහා නීති රීති දැන ගැනීම වැදගත්ය.
පන්ති වලින් ප්‍රගතිය සහ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ පුද්ගලයෙකු නිවැරදිව අභ්‍යාස සිදු කරන විට පමණි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අඩු කළ හැකි සාධක මොනවාදැයි බලමු. මෙයද බලන්න: ව්‍යායාම් ශාලාවේ ආරම්භකයින්ගේ ප්රධාන වැරදි
ව්‍යායාමයකින් පසු නොකළ යුතු දේ: නීති 5 ක්
ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු පහත සඳහන් දෑ නොකරන්න:
- වැඩිපුර කන්න එපා. පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට බොහෝ විට බඩගිනි දැනේ. බොහෝ දෙනෙක් වහාම ආහාර මතට පහර දෙති, නමුත් මෙය වැරදියි, මන්ද වියදම් කළ කැලරි වහාම නැවත පැමිණෙනු ඇත. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු පැය 1 කට පෙර ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- හදිසියේ විවේක ගන්න එපා. දැඩි බර පැටවීමේ තත්වයක සිට සම්පූර්ණ විවේක තත්වයකට සුමට සංක්‍රමණයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටියත්, පන්ති අවසන් වූ පසු වහාම වාඩි වීමට හෝ ඇඳ මත වැටීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. හදවත සහ රුධිර වාහිනී යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න, නමුත් මෙය ක්රමයෙන් සිදු වේ. ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන තුරු ඕනෑම ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම වඩා හොඳය.
- දිගු කිරීම අමතක කරන්න එපා. දිගු කිරීම මාංශ පේශිවල නම්යතාවය ලබා දෙයි, සන්ධි සංචලනය ලබා ගනී. ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කරයි, තුවාල වළක්වයි.
- මත්පැන් සහ දුම්කොළ අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. දුම්පානය මගින් රුධිරය ඝන වන අතර, මත්පැන් ශරීරය දිරාපත් වීම සඳහා වැඩ කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය දුක් විඳිනවා, අධික ශක්තිය වැය කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි.
- ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ ඉඟටිය නිතිපතා මැනීම, කොරපොතු මත නැගී සිටින්න, ප්රතිඵලය සවි කරන්න. මෙය ඔබේ දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.
පුහුණුවීමට පෙර නොකළ යුතු දේ: නීති 5 ක්
පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ නොහැක:
- වතුර බොන්න එපා. පුහුණුව අතරතුර, ශරීරයට තරල ලීටර් 1-1,5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකි අතර, එම නිසා පුද්ගලයෙකුට දුර්වල බවක් දැනේ. ඔබ පානය කරන වාර ගණන සහ කවදාද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු 30කට පමණ පෙර මද උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න. මෙය වැදගත් වන්නේ ජලයට රුධිරය තුනී කළ හැකි බැවිනි. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ සෛල, පටක සහ මාංශ පේශි සඳහා ඔක්සිජන් සැපයීම පහසු කරයි. ශරීරයේ කුඩා තරලයක් තිබේ නම්, සියලු ශක්තිය තාපය මුදා හැරීමට යයි. සරල ව්යායාම කරන විට පවා පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගනී.
- බඩගින්නේ. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි බවට වැරදි මතයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබටම හානි පමුණුවනු ඇත, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය උග්ර කරයි. බර නැවතත් වැඩි වනු ඇත, එය ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නොවනු ඇත. ඊට අමතරව, ශරීරයේ ශක්තිය නොමැතිකම පුහුණුව අතරතුර ඔබට කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ වැතිරීමට ආශාවක් ඇති වීමට හේතු වන බව මතක තබා ගැනීම වටී. එවිට ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නැත. කුසගින්නෙන් වෙහෙසට පත්වීම තරයේ නිර්දේශ නොකරයි: පුහුණුවීමට පැය දෙකකට පෙර ඔබ ආහාර ගත යුතුය. මෙය සුලූ කෑමක් නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වඩාත් සුදුසු වේ - ධාන්ය වර්ග, එළවළු සලාද, ඇට වර්ග, කළු චොකලට් සහ බෝංචි.
- ඔබම අධික ලෙස පටවන්න. ඔබ ව්‍යායාමයක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඊට පෙර හොඳ විවේකයක් ගන්න. විවේක ගැනීමට අයිතියක් නොමැතිව ශාරීරික ශ්‍රමය වෙහෙසට පත්වීම යහපත් දෙයකට මග පාදන්නේ නැත. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, මාත්‍රාවලින් ව්යායාම කරන්න, ඔබට ප්‍රබෝධයක් දැනෙන විට පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය තෝරන්න.
- අභියෝගාත්මක කාර්යයන් ඔබම සකසා ගන්න. අධික බරක් මේදය වේගයෙන් බිඳ දමන බවට තවත් වැරදි මතයක් තිබේ. ඔවුන් පමණක් පේශි වික්රියා හෝ වික්රියා, මෙන්ම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීමක් විය හැක. සෞන්දර්යාත්මක, සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය මාස කිහිපයක් වෙහෙස මහන්සි වී, නමුත් ක්රමානුකූලව වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. පුහුණුවීමට පෙර, පන්ති පැවැත්වෙන ආකාරය සැලසුම් කරන්න. ඔබට සීමිත කාලයක් තුළ සම්පූර්ණ කළ හැකි කාර්යයන් කිහිපයක් පමණක් සකසා ගන්න. ඔබ ක්රමානුකූලව පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, ඔබට අතිවිශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගත හැකිය.
- ආතතියට යටත් වන්න. ඔබ ආතතියට පත්වුවහොත්, පුහුණුවෙන් ප්රයෝජනයක් නොලැබේ. කෝටිසෝල් හෝමෝනය කාර්ය සාධනය අඩු කරයි. පුද්ගලයා නිදා ගැනීමට අවශ්යයි, කෝපයක් දැනේ. මීට අමතරව, කෝටිසෝල් මේදය බිඳවැටීමේ වේගය අඩු කරයි. ඔබ මෙම ප්රාන්තයේ ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු නොවිය හැක, නමුත් එය ලබා ගන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු වනු ඇත, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. හැඟීම් පහව යන තෙක් ටික වේලාවක් බලා සිටීම, ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තබන සන්සුන් දේවල් සකස් කිරීම වඩා හොඳය. ඉන්පසු පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.