ෆෝම් රෝලර් යනු ෆෝම් රෝලර් ය. එය මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වටා ඇති මාංශ පේශි සහ ෆැසියා අතර ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ෆෝම් රෝලර් යනු සම්බාහන ෆෝම් රෝලර් ය. පහත වීඩියෝ වර්ග තිබේ:
- මෘදු, ඒකාකාර මතුපිටක් සහිත, ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත;
- දෘඪ, සහන පෘෂ්ඨයක් සහිත - දැඩි බරක් අත්විඳින අය සඳහා;
- කම්පනය, එය චාජරයක් භාවිතා කරයි.
ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කිරීමේ වාසි
නිවැරදිව භාවිතා කරන විට, ෆෝම් රෝලර් මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වටා ඇති මාංශ පේශි සහ ෆැසියා අතර ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සංවේදනය සාමාන්යයෙන් ධාවනය, බර පුහුණු කිරීම වැනි පුනරාවර්තන චලනයන් නිසා ඇතිවේ. රෝලර්වලට නම්යශීලීභාවය සහ චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, තුවාල වීමේ අවදානම සහ අපහසුතාවයන් අඩු කරයි.
පන්ති සඳහා අවදානම් සහ ප්රතිවිරෝධතා
- ෆෝම් රෝලර් භාවිතා කරන විට සුළු වේදනාවක් පිළිගත හැකිය. කිසියම් ප්‍රදේශයක් දැඩි ලෙස රිදෙනවා නම්, මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. ඉතා හදිසි චලනයන් සහ ශක්තිමත් පීඩනය ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර මාංශ පේශිවලට තුවාල විය හැක. පීඩනය වැඩි කළ යුත්තේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන විට පමණි.
- ශරීරයේ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස් - පපුව, බෙල්ල සහ පහළ පිටුපසට නිරාවරණය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. දණහිස්, වැලමිට සහ වළලුකර වැනි කුඩා සන්ධි සම්බාහනය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවා අධික ලෙස දිගු වීමට හෝ හානි වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා හෝ වෛද්‍යවරයා විසින් විශේෂයෙන් උපදෙස් ලබා නොදෙන්නේ නම්, මාංශ පේශි ඉරා දැමීම වැනි බරපතල තුවාලයක් ඔබට තිබේ නම්, ෆෝම් රෝලර් සම්බාහනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ෆෝම් රෝලරයක් ගර්භණී සමයේදී ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන අතර, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ වින්නඹු මාතාවගෙන් අනුමැතිය ලබා ගන්න.
ෆෝම් රෝලර් ව්‍යායාමය
- ඉදිරිපස ටිබියල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීම. මෙය පහළ පාදයේ පිටත කොටසෙහි ඇති පේශී වන අතර එය ඇඟිලි ඉහළට ඇද දමයි. එමනිසා, පාදය හෝ වළලුකරය නැමුණු විට ඇවිදීම හෝ ධාවනය වන විට එය භාවිතා වේ. මෙම මාංශ පේශි ද වළලුකර ශක්තිමත් කරයි. ඉහළ සිට (දණහිස අසල) ආරම්භ කර රෝලරය පහළට ගෙනයන්න, පසුව නැවත ඉහළට. සමහරු එය ඔවුන්ගේ දණහිස් මත සිදු කරයි, නමුත් ඕනෑම දිගුවක් මෙන්, ඔබට මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හැඩගැසීමට අවශ්ය විය හැකිය (සහ ක්‍රියාවලියේදී වැටෙන්නේ නැත).
- යටි පතුල් සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කරන්න. අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම, soleus මාංශ පේශි යනු පැටවාගේ මැද ඇති විශාල මාංශ පේශි වන අතර, gastrocnemius යනු පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වේ, එනම්, පැටවාගේ පැත්තෙන් තරමක් ඉහළට දිවෙන එකයි. පළමු අවස්ථාවේ දී, ෆෝම් රෝලර් සමඟ සම්බාහනය කරන විට, කකුල පාහේ කෙළින් තබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, දෙවනුව, පැටවා තරමක් පැත්තට හරවන්න.
- Piriformis සම්බාහනය. මෙම ව්‍යායාමය දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබේ තද ඉණ මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දකුණු තට්ටය ෆෝම් රෝලරයක් මත තබා ඔබේ වම් දණහිසට නැමෙන්න. ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කර ඔබේ දකුණු තට්ටම් රෝලරය මත සෙමින් එහා මෙහා ගෙන යාමට පටන් ගන්න. දිගුව වැඩි කිරීමට ඔබේ වම් දණහිස තවත් නැමී තත්පර 30 ක් දිගටම කරගෙන යන්න, දෙපස 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- "පියාපත්" ව්යායාම කරන්න. "පියාපත්" ලෙසද හැඳින්වෙන තද ලැට්ස් ඔබේ ඉරියව්වට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර වෙනත් ගැටළු රාශියක් ඇති කරයි. මුලදී එය අපහසුතාවයට පත් විය හැකි වුවද, ෆෝම් රෝලරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අංශක 45 ක කෝණයකින් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින් තබා ඔබේ වම් පාදය සුව පහසු ස්ථානයකට නැමෙන්න. පෙරළෙන චලනයන් කරමින් ඔබේ අත සෙමෙන් කරකවන්න. දෙපස මිනිත්තු භාගයකට 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.