මගේ ඔසප් කාලය තුළ මා කන්නේ කුමක්ද?

ඔසප් වීමේදී ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ ඇයි?

ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ඔබට තෙහෙට්ටුවක් සහ කෝපයක් දැනෙනවාද? මෙය පහත වැටීමක් නිසාය සෙරෝටෙනින්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය හොඳ මනෝභාවයක්, නමුත් යකඩ සැලකිය යුතු අලාභයකට. රුධිරයේ සීනි, එනම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ද සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටීමට පටන් ගනී. ඔසප් චක්‍රයේ මෙම ප්‍රධාන අවස්ථාවේදී ඔබට අත්විඳිය හැකි පොම්ප ආඝාතවල සංඛ්‍යාතය සඳහා මෙම සාධක ඒකාබද්ධ වේ. “එබැවින් ශරීරය එහි උත්සාහය දෙගුණ කිරීමෙන් වන්දි ගෙවනු ඇත හැකි හොඳම ශේෂය පවත්වා ගන්න. මෙය අතිරේක කැලරි වියදම් ඇති කරයි, ”Mélodie Noël, Maisons-Alfort (94) හි පෝෂණවේදියෙකු වන පෝෂණවේදියෙකු පැහැදිලි කරයි. ප්රතිවිපාක: ඔබට බඩගිනි විය හැකි අතර පැණිරස කෑම අවශ්යයි ...

බර වැඩි නොවන පරිදි ඔබේ කාලය තුළ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

"හැබැයි පරිස්සමෙන් බලශක්ති වියදම් කාලය එතරම් වැදගත් නොවේ. අපි පිච්චෙනවා විතරයි 500 kcal මෙම මුළු කාලය තුළම, දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 100 kcal හෝ චොකලට් වර්ග 2 කට සමාන වේ, ”Mélodie Noël අනතුරු අඟවයි. ඒ නිසා පරිස්සම් වෙන්න ආශාවන් නොමඟ යවන බර වැඩිවීමට හේතු වන බව. අනුග්රහය දැක්වීමෙනි යකඩ අඩංගු ආහාර - රතු මස්, කළු පුඩිං, පරිප්පු - සහ ඉතා මිහිරි නොවන, රුධිරයේ සීනිවල වෙනස්කම් සීමා කරන ඒවා, අධික තෙහෙට්ටුවට සම්බන්ධ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගත හැකිය.

“ඔබට ආහාර වේල් බෙදා දිනකට සමතුලිත කෙටි ආහාර එකක් හෝ දෙකක් ලබා දිය හැකිය - ආමන්ඩ් මිටක් + කෙසෙල් 1 ක් හෝ කළු චොකලට් වර්ග 1 ක් - පවත්වා ගැනීම සඳහා. පිරී ඇති බවක් දැනේ », මෙලනි නොයෙල් උපදෙස් දෙයි. ඔබේ ඔසප් වීම ඇති විට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම විශේෂඥයා නිර්දේශ කරයි. “ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරින අතර එය සෙරොටොනින් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් හොඳ මනෝභාවයක්. »ඉතා පැණිරස හෝ අධික තරබාරු "චිත්තවේගී" ඉරිතැලීම් තවදුරටත් නැත! “ඔබ හොඳින් සජලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. මැග්නීසියම් හෝ කැල්සියම් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම (හෙපර් හෝ කොන්ට්‍රෙක්ස්) ඉදිමීම හෝ මලබද්ධය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කර හොඳ තත්ත්වයේ දැනීමට උපකාරී වේ, ”ඇය නිගමනය කරයි.

ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර

කාල තෘෂ්ණාව සඳහා ඕට්ස්

එහි කාබෝහයිඩ්රේට මොළයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය ඉතා අඩු බැවින් එය ක්‍රමයෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ එම නිසා ආශාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය පිෂ්ඨය ලෙස හෝ පෙති ආකාරයෙන් පිසූ ආහාරයට ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය සඳහා නිවැරදි මාත්රාව: 3 සිට 5 දක්වා හැදි.

ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ බිත්තර කන්නේ ඇයි?

ඔවුන් දවස පුරා ඇනහිටීමට ගුණාත්මක ප්රෝටීන් ලබා දෙයි. සෙරොටොනින් වල පූර්වගාමියා වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් ඉතා පොහොසත්, ඒවායේ විටමින් බී 6 අඩංගු වන අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි. ඔබට කොලෙස්ටරෝල් තිබේද? කලබල වෙන්න එපා, නිකන් ඉස්සර කරන්න එපා 3 බිත්තර සතියකට.

ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ආහාරයට ගත යුතු පලතුරු මොනවාද?

විටමින් B6 ආකරය වන කෙසෙල් යනු නීති රීති වලට අනුග්‍රහය දක්වන පලතුරකි. එය මනෝභාවයට සම්බන්ධ සියලුම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එහි හොඳ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය මාංශ පේශි හැකිලීම අඩු කිරීමට සහ ඔසප් වීමේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, එහි අඩංගු විටමින් සී කුඩා ප්‍රමාණය යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි.

සංක්‍රමණය සහ විටමින් සී සඳහා අමු නිවිති කොළ

තන්තු වලින් පොහොසත්, ඒවා සංක්‍රමණයට උපකාරී වේ! ඒවායේ අඩංගු විටමින් C සඳහා ද තහඩු මත තබා ඇත. ඔබ ඒවා උයන්නේ නැති තාක් කල්! බ්‍රොකොලි, චාර්ඩ් සහ අරුගුලා වැනි බොහෝ කොළ පැහැති එළවළු මෙන්ම නිවිති ද යකඩ සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

රතු මස් වල යකඩ බහුලයි

එහි අඩංගු යකඩ අන්තර්ගතය ඔසප් චක්රයේ මෙම කාලය තුළ සැලකිය යුතු පාඩු සඳහා වන්දි ගෙවීමට හැකි වේ. දිනකට ග්‍රෑම් 100 සිට 150 දක්වා කොටසකට ඔට්ටු තබා වවුචරයක් ඇණවුම් කරන්න දුර්ලභ ස්ටීක් හෝ එහි අංශු මාත්‍ර සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ලක්ෂ්‍යයේදී. තවත් ශක්තිමත් කරුණක්: එහි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය.

ආමන්ඩ්: ඔසප් වීමේදී තෙහෙට්ටුවට එරෙහි මිත්‍රයා

ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔවුන් ඔබේ සගයන් වේ! එක් අතකින්, මෙම එළවළු ප්‍රෝටීන ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින්, nibbles. අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් වල පොහොසත්කම තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. සඳහා සමබර ආහාර වේලක් : සම්පූර්ණ, සිප්පි නොකළ සහ සරල ආමන්ඩ් තෝරන්න. දිනකට 15 සිට 20 දක්වා ප්රමාණවත්ය!

සැමන්, සන්තෘප්තිය සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන

ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන සැමන් යනු a තෘප්තිමත් මාළු. එහි ඇති හොඳ මේදය කුසගින්න අඩු කරන අතර ශරීරයේ සීනි අවශෝෂණය අඩු කරයි. මොළයට අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ලයක් වන ඔමේගා 3 එහි අඩංගු නිසා එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට දායක වේ. මේවා ද දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.