කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට මා කන්නේ කුමක්ද?

කැක්කුම යනු කුමක්ද?

කැක්කුම යනු ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි හැකිලීමකි. “අපි ක්‍රීඩා කරන විට, මාංශ පේශී ඕනෑවට වඩා උත්තේජනය වී ඇත්නම් හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් වී නොමැති නම් හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකළහොත් ඒවා දිස්විය හැකිය”, ක්ෂුද්‍ර පෝෂණවේදි ආචාර්ය ලෝරන්ස් බෙනෙඩෙටි සඳහන් කරයි. විශේෂයෙන් දුර්වල රුධිර සංසරණය සමඟ රාත්‍රියේදී ද කැක්කුම ඇති විය හැක. සමහර කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී බොහෝ විට කැක්කුම ඇති වේ.

කැක්කුම සීමා කිරීම සඳහා වඩාත් සමබර ආහාර වේලක්

“කැක්කුම ඇති වූ විට ඔබට බොහෝ දේ කළ නොහැකි නම් (ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර එය සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරනවාට අමතරව), ඔබේ ආහාර වේල නැවත සමතුලිත කිරීමෙන් ඔබට ඒවා ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය”, ඇය සඳහන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජවල ඌනතාවයන් කැක්කුම ඇති කරයි, මන්ද මෙම ඛනිජ මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. ඒ හා සමානව, මාංශ පේශි සුවපහසුව සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බී විටමින් නොමැතිකම, කැක්කුම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.

කැක්කුමකදී සීමා කළ යුතු ආහාර

ඛනිජ නිසි ලෙස සවි කිරීම වළක්වන අධික ආම්ලික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය: එබැවින් අපි රතු මස්, ලුණු, නරක මේද සහ කැෆේන් (සෝඩා සහ කෝපි) සීමා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ප්රමාණවත් තරම් පානය කිරීම ගැන සිතමු. විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් (Hepar, Contrex, Rozanna) බහුල ජලය සහ බයිකාබනේට් (Salvetat, Vichy Célestin) වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ හොඳ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.

කැක්කුම සීමා කිරීමට ආහාර මොනවාද?

රතු පලතුරු

රාස්ප්බෙරි, වියළි මිදි යොදයි සහ අනෙකුත් රතු පලතුරු මාංශ පේශි මත කෙලින්ම ක්‍රියා නොකරයි, නමුත් ඒවායේ ෆ්ලේවනොයිඩ් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් කැක්කුම ඇතිවීම සීමා කළ හැකිය. බර කකුල් දැනෙන විට විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. සමය අනුව ඒවා නැවුම් හෝ ශීත කළ ඒවා තෝරා ගනු ලැබේ. අතුරුපසක් ලෙස රස විඳීමට හෝ ස්මූතිවලට ඇතුළත් කිරීමට. සරලව රසවත්!

කෙසෙල්

මැග්නීසියම් ඌනතාවයකදී අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය. හොඳ හේතුවක් නිසා, කෙසෙල් එය ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙම ලුහුබැඳීමේ මූලද්‍රව්‍යය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ඔබේ චිත්ත ධෛර්යය තරමක් අඩු නම් එයට අනුග්‍රහය දැක්විය යුතුය. කෙසෙල් එහි තන්තු අන්තර්ගතය සමඟින්, කුඩා තෘෂ්ණාව නැවැත්වීමට (සහ පසුකර යන පළමු කුකීස් පැකට්ටුවට පහර දීමෙන් වළකින්න) විශිෂ්ට උපකාරයකි.

ආමන්ඩ්, පිස්ටා…

පොදුවේ ගත් කල, සියලුම තෙල් බීජ මාංශ පේශි පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් බැවින් කැක්කුම සීමා කිරීමට හොඳ උපකාරයකි. අපි උදේ පාන්දර ටෝස්ට් මත පැතිරීම සඳහා ආමන්ඩ් ඉස්ම තෝරා ගනිමු. නැත්නම් ඔබ ඔබේ මියුස්ලි වලට තෙල් බීජ එකතු කරන්න. ඒ වගේම අපි කෑම වෙලාවට පිස්ටා, ලා දුඹුරු හෝ walnuts අතලොස්සක් කනවා. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ප්රති-ආතති බලපෑමක් ඇත.

වියළි පලතුරු

ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අත්තික්කා, රට ඉඳි හෝ වියළි අනුවාදයේ මිදි පවා ඉතා රසවත් වන්නේ පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය නැවුම් පලතුරු වලට වඩා වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ඇති බැවිනි. ඒවා අති විශිෂ්ඨත්වයට අමතරව ක්ෂාරීය කරන ආහාර වේ. අපි එය රසැති ආහාරයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා හෝ චීස් සමඟ එකතු කිරීමක් ලෙස අනුභව කරමු. ශරීරය නැවත සමතුලිත කිරීමට සහ ශරීරයේ ආම්ලිකතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්‍රීඩා සැසියකින් පසු සහ ඒ නිසා කැක්කුම.

පරිප්පු, කඩල…

හොඳ මාංශ පේශි තානය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, ආදිය) සමඟ ස්පන්දන හොඳින් සපයා ඇත. ඔවුන්ට වෙනත් පෝෂණ වාසි ඇත. විශේෂයෙන්, ඒවායේ තන්තු අන්තර්ගතය ඔවුන්ට තෘප්තිමත් බලපෑමක් ලබා දෙයි, එය කෙටි ආහාර සීමා කරයි. තවද ඒවා එළවලු ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත්ම එළවලු නිසා හොඳ ශක්ති ප්‍රභවයක් ද වේ. සූදානම් වීමට බොහෝ කල් වැඩිද? ලුණු ඉවත් කිරීම සඳහා ඒවා ටින් කර සෝදා දමනු ලැබේ.

ශාකසාර තේ

පැෂන්ෆ්ලවර් සහ ලෙමන් බාම් වල මාංශ පේශි සහ ස්නායු පද්ධතියට ක්‍රියා කරන ප්‍රති-ස්පාස්මොඩික් ගුණ ඇත. පැහැදිලිවම, ඔවුන් ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන අතරම කැක්කුම ඇතිවීම වළක්වයි. ලෙමන් බාම් ද ආහාර දිරවීමේ කැක්කුම මත සන්සුන් ක්රියාවක් ඇත. එන්න, පොටෑසියම් බහුල මී පැණි ස්වල්පයක් සමඟ අපි දිනකට කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් බොන්නෙමු.

හරිත එළවළු

බෝංචි, බැටළු සලාද කොළ, නිවිති, ගෝවා ... මාංශ පේශි හැකිලීමට සම්බන්ධ මැග්නීසියම් සමඟ හොඳින් සපයා ඇත. ගර්භණී සමයේදී කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය විටමින් බී 9, සුප්‍රසිද්ධ ෆෝලේට් ද හරිත එළවළු වල අඩංගු වේ.

කුකුළා

සුදු මස්, රතු මස් මෙන් නොව, ශරීරයේ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශි සුවපහසුව සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සහ රාත්‍රී කැක්කුමකදී ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන බී විටමින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.