ප්‍රීතිමත් ජෝඩු නින්දට පෙර කරන දේ

විවාහ ඇඳක් යනු ඔබ එකිනෙකා සමඟ තනිව සිටින ස්ථානයකි, එය නින්ද, ලිංගිකත්වය සහ සංවාදය සඳහා ස්ථානයක් විය යුතුය. ප්‍රීතිමත් අඹුසැමියන් දිනකට පැයක් හෝ විනාඩි 10ක් වුවද එම කාලය හොඳින් ප්‍රයෝජනයට ගනී. ඔවුන් සම්බන්ධතාවයක සමීපත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන චාරිත්ර අනුගමනය කරයි.

1. ඔවුන් එකිනෙකාට ආදරය කරන බව නැවත වරක් පැවසීමට අමතක නොකරන්න

“දවසේ කනස්සල්ල සහ එකිනෙකා ගැන ඔබට කරදර කරන සෑම දෙයක්ම, හෙට ගැන කනස්සල්ල තිබියදීත්, ඔබ ඔබේ සහකරුට කොතරම් ආදරය කරනවාද යන්න මතක් කිරීමට අමතක නොකරන්න. "මම ඔබට ආදරෙයි" වැනි දෙයක් මුමුණන්නේ නැතිව එය බැරෑරුම් ලෙස පැවසීම වැදගත් වේ, මනෝවිද්යාඥ රයන් හවුස් නිර්දේශ කරයි.

2. එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න

මනෝචිකිත්සක කර්ට් ස්මිත් පවසන්නේ “බොහෝ විට හවුල්කරුවන් දවස පුරා එකිනෙකා දකින්නේ නැත, සන්ධ්‍යාව වෙන වෙනම ගත කර නින්දට යයි” කියායි. “නමුත් ප්‍රීතිමත් ජෝඩු එකට සිටීමේ අවස්ථාව අතපසු නොකරයි - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් එකට දත් මදිමින් නින්දට යයි. එය සම්බන්ධතාවයේ උණුසුම සහ සමීපභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ”

3. දුරකථන සහ අනෙකුත් උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න

"නූතන ලෝකයේ, සෑම දෙයක්ම නිරන්තරයෙන් ස්පර්ශ වන අතර, මෙය හවුල්කරුවන්ට එකිනෙකා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට කාලය ඉතිරි නොකරයි - සංවාද, මුදු මොළොක් බව, මානසික හා ශාරීරික සමීපත්වය. සහකරු සම්පූර්ණයෙන්ම දුරකථනයේ ගිලී සිටින විට, එය ඔහු ඔබ සමඟ කාමරයේ නොව වෙනත් ස්ථානයක සිටින බව මනෝචිකිත්සක Kari Carroll පවසයි. - චිකිත්සාව වෙත පැමිණෙන බොහෝ ජෝඩු සහ මෙම ගැටළුව අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා පවුල තුළ නීති රීති හඳුන්වා දෙයි: "රාත්‍රී 9 ට පසු දුරකථන ක්‍රියා විරහිත වේ" හෝ "ඇඳේ දුරකථන නොමැත."

එබැවින් ඔවුන් සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහි වීමට එරෙහිව සටන් කරයි, එය ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි (එය ආශාවන් සහ අභිප්‍රේරණය සඳහා වගකිව යුතුය), නමුත් චිත්තවේගීය සමීපත්වය සහ සෙනෙහස පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වන ඔක්සිටොසින් මර්දනය කරයි.

4. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පූර්ණ නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්න

“එකිනෙකාට සුබ රාත්‍රියක් සිප ගැනීමට, ආදරය කිරීමට හෝ ඔබේ සහකරුට ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන ලෙස පවසන උපදෙස් හා සසඳන විට, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා වන උපදෙස් ප්‍රේමණීය බවක් නොපෙනේ,” මනෝචිකිත්සක මිෂෙල් වයිනර්-ඩේවිස් පවසයි. දික්කසාදය. “නමුත් ගුණාත්මක නින්ද මානසික සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, එය ඔබට ඊළඟ දවසේ වඩාත් චිත්තවේගීයව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට නින්ද පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම් සහ ඔබට එය තනිවම විසඳා ගත නොහැකි නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිළිවෙතක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි විශේෂඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

5. ස්තුතිවන්ත විය යුතු බව මතක තබා ගන්න

“කෘතවේදී හැඟීම මනෝභාවය සහ ආකල්ප කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එකට කෘතඥතාව නොපෙන්වන්නේ මන්ද? නින්දට යාමට පෙර, ඔබ දවස සහ එකිනෙකාට කෘතඥ වන්නේ මන්දැයි අපට කියන්න, Ryan House යෝජනා කරයි. - සමහර විට මේවා ඔබ විශේෂයෙන් අගය කරන හවුල්කරුවෙකුගේ සමහර ගුණාංග හෝ පසුගිය දිනයේ ප්‍රීතිමත් සිදුවීම් හෝ වෙනත් දෙයක් විය හැකිය. එමඟින් ඔබට දවස ධනාත්මකව අවසන් කළ හැකිය.

6. දේවල් නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න

“සතුටුදායක ජෝඩු තුළ, හවුල්කරුවන් නින්දට යාමට පෙර සියලු වෙනස්කම් විසඳීමට උත්සාහ නොකරයි. ඔබ දෙදෙනාම වෙහෙසට පත්ව සිටින විට සහ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර වූ විට, ඔබ එකඟ නොවීම් ඇති මාතෘකා පිළිබඳව බැරෑරුම් සංවාදයක් පැවැත්වීම හොඳ අදහසක් නොවේ, කර්ට් ස්මිත් අනතුරු අඟවයි. "බොහෝ ජෝඩු නින්දට පෙර වාද කිරීමේ වැරැද්දක් කරයි, එකිනෙකාගෙන් ඈත් වීමට වඩා සමීප වීමෙන් මෙම කාලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය."

7. හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට කාලය ගන්න.

“හවුල්කරුවන් තම ආතතියට හේතු වන සෑම දෙයක්ම නිතිපතා සාකච්ඡා කරන අතර එකිනෙකාට කතා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. කරදර සාකච්ඡා කිරීමට සවස් කාලය කැප කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ, නමුත් අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සහකරුට සහාය වීමට විනාඩි 15-30 ක් ගත කිරීම වටී. එබැවින් ඔබට කෙලින්ම සම්බන්ධ නොවන ඔහුගේ ජීවිතයේ එම කොටස ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන බව ඔබ පෙන්වයි, කැරි කැරොල්ට උපදෙස් දෙයි. “මම ගනුදෙනුකරුවන්ට තම සහකරුගේ ගැටළු වලට ඇහුම්කන් දීමට උගන්වමි, ගැටළු වලට වහාම විසඳුම් සෙවීමට උත්සාහ නොකරමි.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, කතා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා මිනිසුන් කෘතඥ වෙනවා. අවබෝධය සහ සහාය දැනීම ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර එය ඊළඟ දවසේ ආතතිය සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ”

8. ළමයින්ට නිදන කාමරයට යාමට අවසර නැත.

“නිදන කාමරය ඔබේ පෞද්ගලික භූමිය විය යුතුය, දෙදෙනෙකුට පමණක් ප්‍රවේශ විය හැකිය. සමහර විට දරුවන් අසනීප වූ විට හෝ බියකරු සිහිනයක් දුටු විට තම දෙමාපියන්ගේ ඇඳේ සිටින ලෙස ඉල්ලා සිටියි. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ ඔබේ නිදන කාමරයට ළමයින්ට ඉඩ නොදිය යුතුය, Michelle Weiner-Davies අවධාරනය කරයි. "යුවලකට සමීපව සිටීමට පුද්ගලික අවකාශය සහ සීමාවන් අවශ්ය වේ."