අන්තර්ගතය
“පරිවෘත්තීය” යන වචනය පෝෂණවේදීන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා උපදේශකයින් සහ සෑම විටම සිහින් වීම.
බොහෝ විට මෙම යෙදුම “පරිවෘත්තීය” යන්නෙහි අර්ථය භාවිතා කරයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය කුමක්ද? මිනිස්සු දන්නවා, සියල්ලම නොවේ. අපි සොයා බලමු.
එය කුමක් ද?
පරිවෘත්තීය යනු ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන ක්‍රියාවලීන් ය. පරිවෘත්තීය මඟින් ශරීරය වර්ධනය වීමට, ප්‍රජනනය කිරීමට, හානිය සුව කිරීමට සහ පරිසරයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ ලබා දේ.
මේ සඳහා සැබවින්ම අවශ්‍යයි නිරන්තර ද්‍රව්‍ය හුවමාරුව. ක්‍රියාවලි ධාරාවන් දෙකකට බෙදීමට. එක් විනාශකාරී - කැටබොලිස්, අනෙක ruc ලදායී ඇනබොලිස්.
අණුක මට්ටමින් විසුරුවා හැරීම…
ශරීරයට ලැබෙන ඕනෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකට අපගේ අවශ්‍යතා සඳහා වහාම යා නොහැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, ප්රෝටීන ඇට වර්ග වලින් කිරි සහ මිනිස් මාංශ පේශි එකිනෙකට වෙනස් ය, ඒවා එකිනෙකට ආදේශ කළ නොහැක.
කෙසේ වෙතත්, ඒවා එකම “ගොඩනැඟිලි කොටස්” වලින් සමන්විත වේ - ඇමයිනෝ අම්ල. එක් එක් ප්රෝටීන ඒවායේ වෙනස් කට්ටලය හා අනුපාතය වුවද.
උදාහරණයක් ලෙස බයිසෙප් සඳහා ද්‍රව්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා කිරි හෝ කුකුළු මස් වල දක්නට ලැබෙන විශේෂ එන්සයිම විසුරුවා හරිනු ලැබේ තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට ප්‍රෝටීන් ඒවා පසුව භාවිතා වේ.
මුදා හරින ලද ශක්තියට සමාන්තරව කැලරි වලින් මනිනු ලැබේ. ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලිය වේ කැටබොලිස්වාදය. කැටබොලිස්වාදයේ තවත් උදාහරණයක් වන්නේ සුපුරුදු පිරිපහදු කළ සීනි ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් බවට කැඩීමයි.
… සහ එකලස් කිරීමේ සාප්පුව
ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් ඇති ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල බවට විසුරුවා හැරීමට ශරීරය ප්‍රමාණවත් නොවේ. එය අවශ්‍යයි නව ප්රෝටීන එකලස් කිරීමට එකම බයිසප් මාංශ පේශි සඳහා.
කුඩා සංරචක වලින් සංකීර්ණ අණු සෑදීම සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වේ. එය “විසුරුවා හැරීමේදී” ශරීරයට ලැබුණු කැලරි ප්‍රමාණයම භාවිතා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය හැඳින්වේ ඇනබොලිස්.
ශරීරයේ “එකලස් කිරීමේ සාප්පුව” වැඩ කිරීම සඳහා නිදර්ශන කිහිපයක් - නියපොතු වර්ධනය හා අස්ථිවල අස්ථි බිඳීම සුව කිරීම.
කොහෙද මේදය?
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෙදීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයේ නව සෛල සෑදීමට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් අපට ලැබෙන්නේ නම් පැහැදිලි අතිරික්තයක් එය ගබඩා කළ යුතුයි.
ශරීරය නිශ්චලව සිටින විට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය “පසුබිම්” ප්‍රකාරයේදී ක්‍රියාත්මක වන අතර සක්‍රීය විඛණ්ඩන හා විලයන ද්‍රව්‍ය අවශ්ය නොවේ. නමුත් ශරීරය චලනය වීමට පටන් ගත් වහාම, සියලු ක්‍රියාදාමයන් වේගවත් කර විස්තාරණය වේ. ශක්තිය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි කිරීම.
නමුත් චංචල ශරීරය සමඟ පවා තිබිය හැකිය අතිරික්ත කැලරි ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්.
කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වරූපයෙන් ලැබුණු හා වැය නොකරන ලද ශක්තියෙන් කුඩා කොටසක් - ග්ලයිකෝජන් - ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි සඳහා බලශක්ති ප්‍රභවයකි. එය මාංශ පේශි හා අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇත.
ඉතිරිය එකතු වේ මේද සෛල තුළ. ඔවුන්ගේ නිර්මාණය හා සහයෝගය සඳහා ශරීරයට මාංශ පේශි හෝ අස්ථි සෑදීමට වඩා අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ.
ශරීර බර සමඟ පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ වන්නේ ඇයි
ශරීරයේ බර යැයි අපට පැවසිය හැකිය කැටබොලිස් us ණ ඇනබොලිස්. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, භාවිතා කරන ප්‍රමාණය හා ශක්තිය අතර වෙනස.
ඉතින්, මේදය ග්‍රෑම් 9 ක් අනුභව කිරීමෙන් 4 kcal සහ එකම ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් 9 kcal ලබා දෙයි. එම කැලරි 1 ම ශරීරය තුළ මේදය ග්‍රෑම් XNUMX ක් ලෙස තැන්පත් කරනු ඇත.
සරල උදාහරණයක්: සැන්ඩ්විච් කන්න සහ සෝෆා මත නිදාගන්න. පාන් සහ සොසේජස්…. ශරීරයට මේද, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 140 kcal ලැබුණි. බොරු කියන විට, ශරීරය ආහාරයට ගන්නා ආහාර බිඳවැටීම සහ ශ්වසනය හා සංසරණයේ නඩත්තු කටයුතු සඳහා කැලරි වැය කරනු ඇත - පැයකට 50 kcal පමණ. ඉතිරි 90 kcal මේදය ග්‍රෑම් 10 ක් බවට පත් වන අතර මේද ඩිපෝවේ ප්‍රමාද වනු ඇත.
සැන්ඩ්විච් වල රසිකයෙක් විවේකීව ඇවිදින්නේ නම්, මෙම කැලරි ශරීරය පැයක් පමණ ගත කරයි.
“හොඳ” සහ “නරක” පරිවෘත්තීයද?
බිඳෙන සුළු ගැහැණු ළමයා දෙස නිතරම ඊර්ෂ්‍යාවෙන් බලා සිටින අතර නිතිපතා ලුකාමේඩියස් කේක් ලබා දෙන අතර බර ග්‍රෑම් එකක් වත් එකතු කළේ නැත. එවැනි වාසනාවන්ත මිනිසුන්ට හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවත්, තේ වල සීනි කෑල්ලක් බර වැඩිවීමට තර්ජනය කරන අය නරක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවත් සැලකේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ සැබවින්ම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නිරීක්ෂණය කරන බවයි රෝග ගණනාවකින් පමණි, උදා: තයිරොයිඩ් හෝමෝනය නොමැතිකම. තවද අධික බර ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට රෝග නොමැති නමුත් බලශක්ති අසමතුලිතතාවයක් පවතී.
එය සිදුවන්නේ ශරීරයට සැබවින්ම ලැබිය යුතු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලැබෙන විට සහ ශක්තිය ගබඩා වන විටය.
කැලරි පරිභෝජනය
කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කර තබා ගැනීම සඳහා අතිරේක ශක්තියේ ප්‍රධාන දිශාවන් මතක තබා ගැනීම වටී.
- ශරීර ස්කන්ධය වැඩි වේ, එයට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. නමුත්, අප දන්නා පරිදි, ඇඩිපෝස් පටක වල බලශක්ති පරිභෝජනය ඉතා අල්පය, නමුත් මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරයි. එමනිසා, කිලෝග්‍රෑම් 100 ක කායවර්ධනකරුවෙකු නොමේරූ මාංශ පේශි සහ අධික මේද ප්‍රතිශතයක් ඇති ඔහුගේ රාත්තල් 100 ක මිතුරා කරන එකම කාර්යය සඳහා අවම වශයෙන් කැලරි මෙන් දෙගුණයක්වත් වැය කරනු ඇත.
- වයසින් වැඩි පුද්ගලයා බවට පත්වේ, ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තියුණු පහත වැටීමක් හේතුවෙන් බලශක්ති පරිභෝජනය සහ එහි වියදම අතර වෙනසයි.
- පරිවෘත්තීය තුළ පිරිමි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ. එය ස්වාභාවික ඇනබොලික් වන අතර එමඟින් ශරීරය අමතර මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ශක්තිය හා සම්පත් වැය කරයි. පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි වන්නේ එබැවිනි.
මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම සඳහා මේදය පවත්වා ගැනීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර, එකම උස හා බර ඇති පුරුෂයා සහ ස්ත්‍රිය එකම ක්‍රියාව සඳහා වෙනස් කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි.
සරල නිගමනය: පිරිමින් වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, ඔවුන්ට වැඩි ආහාර අවශ්ය වන අතර බර වේගයෙන් අඩු වේ.
පරිවෘත්තීය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ
ජීවියෙකුගේ මුළු ජීවිතයම නව අණු හා සෛල නිර්මාණය කිරීමේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳවැටීම හා ඒවායින් ශක්තිය හා බලශක්ති පරිභෝජනය අතර සමතුලිතතාවයකි.
බලශක්ති පරිභෝජනය අධික නම් - එය ඇඩිපෝස් පටක ස්වරූපයෙන් සංචිතයේ තැන්පත් වේ. ඔබට කළ හැකි බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා, විශාල ප්‍රමාණයක් චලනය කිරීම හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම.
පරිවෘත්තීය පිළිබඳ වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් ඔබට නැරඹිය හැකිය:
