අතිරික්ත බර pwople හි විශාල ගැටළුව නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නව ක්‍රම සොයා ගනී. එවැනි සාපේක්ෂව තරුණ ආහාර වේලක් - පෙගනිස්වාදය, එය දැනටමත් සැබෑ ප්‍රවණතාවක් බවට පත්ව ඇත. එය සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවීම සහ පැලියෝඩියට් සංයෝගයක් වන අතර එය බොහෝ විට හඳුන්වනු ලබන්නේ පෙගානිස් යන වචනය ලෙසිනි.
පෙගානිස්වාදය මෙම බල පද්ධති දෙකේ මූලික මූලධර්ම හොඳම හා වඩාත්ම .ලදායී ලෙස ඒකාබද්ධ කරයි.
බලශක්ති පද්ධති දෙකම කර්මාන්තය විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලද හෝ ප්රතිකාර ලබා ඇති නිෂ්පාදන භාවිතය බැහැර කරයි. සකස් නොකළ ආහාරය පලතුරු සහ එළවළු, හතු, ඇට වර්ග, බීජ, තෙල් මත පදනම් වූ, නිර්මාංශත්වයට ඉඩ දුන්නේය. මෙම peganism අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාර කුඩා සංඛ්යාවක් ඉඩ ලබා දේ - මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර - පැලියෝ ආහාරයේ මූලික කරුණු.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳව වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොතේ කතුවරයකු හා කතුවරයකු වන මාක් හයිමන්, 2014 දී පෙගානිවාදය ඔහුගේ බ්ලොග් අඩවියේ පළමුවෙන්ම ප්‍රකාශ කළේය. ඔහු මෙම සැපයුමේ ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ අතර එහි ප්‍රති results ල පිටුවේ විස්තර කළේය.
මිථ්‍යාදෘෂ්ටිය මත ඔබට කන්න පුළුවන් දේ
මෙම ආහාරය ඉතා විවිධාකාර වේ, බොහෝ දෙනෙක් මෙම බල සැපයුම් පද්ධතිය තෝරා ගන්නේ එබැවිනි. විටමින්, ඛනිජ සහ ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා සීමාවන් නොමැත. එළවළු සහ පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු හරක් මස් සහ කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර අනුභව කිරීමට අවසර ඇත - ඒ සියල්ල නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ බලයේ පදනම විය යුතුය. නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමේදී ඇති විය හැකි එකම දුෂ්කරතාවය වන්නේ මාළු නොමිලේ ජලයට හසු විය යුතු අතර හෝමෝන සහ ප්‍රතිජීවක නොමැතිව ඇති කරන පශු සම්පත් නිසාය. අපගේ යථාර්ථය සංකීර්ණ ව්‍යාපාරයකි.
පෙගානිස්වාදය පදනම් වී ඇත්තේ “5-4-3-2-1” යන මූලධර්මය මතය - දිවා කාලයේදී ඔබට විවිධ ආහාර වර්ග කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද? එක් සේවාවක් යනු ග්‍රෑම් 100 ක නිෂ්පාදනයක්:
- කැරට් හැර එළවළු කෑම 5 ක්
- ආහාර 4 ක් - පළතුරු සහ ධාන්ය වර්ග,
- ප්රෝටීන් ආහාර 3 ක්
- මේද 2 ක්
- පිළිගැන්වීම් 1 ක් - විකල්ප කිරි - සෝයා, නට් සහ පොල්.
ඔබට පිරිපහදු කළ සීනි සහ සියලුම ආහාර භාවිතා කළ නොහැක. එයට කිරි නිෂ්පාදන, තිරිඟු, තිරිඟු පිටි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ඇතුළත් වේ - සතිය පුරා වලංගු මධ්‍යසාර 2 ක් සහ අතුරුපස.
පැස්ටා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් නොවුනත්, එම අතිරේක පවුම් අතහැර දැමීමට එය කාර්යක්ෂමව භාවිතා කළ හැකිය; සීනි ඉවත් කිරීම කැලරි හිඟයකි.
පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීම සඳහා තන්තු, නිවුඩ්ඩ සහ සාමාන්‍ය ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
පෙගානිවාදයේ වාසි සහ අවාසි
පෙගානිවාදයේ විශාලතම ප්ලස් - මස්, කුකුළු මස්, එළවළු, පලතුරු සහ ප්‍රයෝජනවත් එළවළු මේද සාමාන්‍ය මිනිස් ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අවාසිය නම් ආහාරයේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය මුළු ආහාර වේලෙන් සියයට 50 ට අඩු වීමයි; ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, මානසික අවපීඩනය, හිසරදය. ශරීරය ශක්තිය ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර කලකිරීමට පත් වේ. ශරීරයේ විවිධ ආබාධ වලදී එය සිදු විය හැක - හෝර්මෝන අසමත්වීම් සහ අන්තරාසර්ග පද්ධති. කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයේ නොමැතිකම විටමින් D සහ කැල්සියම් ප්රමාණය අඩු කරයි.