අමතර පවුම් නවත්වන්න!
වයස අවුරුදු 25 ක් පමණ වන තුරු, අතිරික්ත බර, නීතියක් ලෙස, ශරීරය වර්ධනය වන නිසා, බොහෝ විට නොවේ. වයස සමඟ, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය ඊටත් වඩා මන්දගාමී වේ. ශරීරය සහ ජීවිතය උණුසුම් කිරීම සඳහා ශරීරය කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරයි. “බලශක්ති නඩත්තුව” සඳහා මෑතකදී වියදම් කරන ලද කැලරි නොපෙනෙන ලෙස අතිරික්තය. දැන් අපට අවශ්ය ශක්තිය අඩු වුවද, අපි පෙර පරිදිම දිගටම කනවා.
ගර්භණීභාවය අතිරික්ත බර පෙනුමේ වෙනම සාධකයක් බවට පත් වේ: මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරයේ කාන්තා හෝමෝන එස්ටජන් වල බලපෑම වැඩි වන අතර එමඟින් මේදය සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි. සොබාදහමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් එය ඉතා නිවැරදි ය: සියල්ලට පසු, කාන්තාවක් නොනැසී පැවතීම පමණක් නොව දරුවෙකු ද බිහි කළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකු වැඩි බරක් සමඟ ජීවත් වන තරමට, මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔහුට අපහසු වේ. මේද සෛලය "පැද්දීම" වඩාත් අපහසු වන අතර එමඟින් සමුච්චිත දේ ලබා දෙනු ඇත. වැඩි බරක්, එක් එක් අහිමි කිලෝග්රෑම් සඳහා වඩාත් අපහසු වේ.
වයස සමඟ, දෛනික පෝෂණයේ කැලරි ප්‍රමාණය ඊටත් වඩා අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. තමාටම ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ දීම වඩ වඩාත් ගැටළු සහගත වෙමින් පවතී යන කාරණය තිබියදීත්: තරබාරුකමෙන් පීඩාවට පත් වූ යාත්‍රා, හදවත සහ සන්ධි බරපතල ශාරීරික වෙහෙසට ඔරොත්තු දිය නොහැක.
“ආශ්චර්යමත් රෝහල්” ආධාරයෙන් කාර්තුවකට කිලෝග්රෑම් 20 බැගින් පහත හෙළමින් සෑම වසර තුනකට හෝ හතරකට වරක් ශරීරය දැඩි ආතතියකට ඇද දැමීමට වඩා සම්මතයේ තත්වය පවත්වා ගැනීම පහසුය.
ජානමය සාධකයක් ද තිබේ. දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙකුගේ බර වැඩි නම්, එම වයසේදීම දරුවෙකුට එම ගැටලුවට මුහුණ දීමට ඇති අවස්ථාව 40% කි. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම තරබාරු නම්, සම්භාවිතාව 80% දක්වා ඉහළ යයි. ඊට අමතරව, ඔහුගේ රූපය ඔවුන්ගේ වයසට වඩා පෙර වයසේදී බොඳ වීමට පටන් ගැනීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පියා සහ මව යන දෙදෙනාම වයස අවුරුදු තිහට පෙර තරබාරු නම්, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ දරුවන් නව යොවුන් වියට පැමිණීමට පෙර පවා අතිරික්ත බර සමඟ ජීවත් වීමට පටන් ගනී.
එමනිසා, අකර්මණ්‍ය පරම්පරාගතව, ආහාර සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් හා ප්රවේශමෙන් ගොඩනගා ගත යුතුය. ආරම්භ කිරීමට - අවම වශයෙන් පහත සඳහන් මූලික මූලධර්ම මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
අපගේ දත්වල සිරවී ඇති ජන ප්‍රඥාව “ඔබ මේසයෙන් ටිකක් බඩගින්නේ නැඟිටින්න” කායික විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පරම යුක්ති සහගත ය - හරියට සෝවියට් යුගයේ සිට ගමනේ දී ආහාර නොගෙන හපන්න එපා යැයි අප දන්නා ඇමතුම මෙන් ය. ආහාර හොඳින්.
හයිපොතලමස් (මොළයේ කොටස) තුළ ආහාර රුචිය නියාමනය කරන මධ්යස්ථාන දෙකක් ඇත: තෘප්තිමත් කේන්ද්රය සහ සාගින්න කේන්ද්රය. සංතෘප්ත මධ්යස්ථානය ආහාර ගැනීම සඳහා ක්ෂණිකව ප්රතිචාර නොදක්වයි - අවම වශයෙන් ක්ෂණිකව නොවේ. පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් ආහාර ගන්නේ නම්, ධාවනයේදී, ඇත්ත වශයෙන්ම හපන්නේ නැතිව, මෙම ශෛලිය තුළ ඔහු කුඩා පරිමාවක ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර (උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් බාර්) සහ වියළි ආහාර පවා අනුභව කරන්නේ නම් .... එවිට හයිපොතලමස් හි සංතෘප්ත මධ්‍යස්ථානයට මුඛ කුහරය, ආමාශය, බඩවැල් වලින් ආහාර ශරීරයට ඇතුළු වී ඇති බවත්, ප්‍රමාණවත් තරම් ලැබී ඇති බවත් සංකීර්ණ සංඥා නොලැබේ. මේ අනුව, ශරීරය පිරී ඇති බව මොළය "ළඟා" වන තුරු, පුද්ගලයා දැනටමත් අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා එකහමාරක් හෝ දෙගුණයක් ආහාරයට ගැනීමට සමත් වේ. එම හේතුව නිසාම, සම්පූර්ණයෙන් පිරී නොමැති මේසයෙන් නැඟී සිටිය යුතුය: දිවා ආහාරය පිළිබඳ තොරතුරු මොළයට පැමිණීමට යම් කාලයක් ගත වන බැවිනි.
“උදෑසන ඔබම අනුභව කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ දිවා ආහාරය බෙදා ගන්න, සතුරාට රාත්‍රී ආහාරය දෙන්න” යන හිතෝපදේශයේ වලංගුභාවය විද්‍යාව ද සනාථ කරයි. සවස් වන විට, ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම ශක්තිමත් වේ, එබැවින් ආහාර වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය වේ. එය හොඳින් අවශෝෂණය වූ පසු, එයින් අදහස් වන්නේ එය උදේට වඩා පැතිවල තැන්පත් වී ඇති බවයි.
මම කිසිවක් කන්නේ නැත, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා මම බර අඩු නොකරමි
බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් "කිසිවක් කන්නේ නැති තරම්" කියායි. එය මුලාවකි. සති දෙක තුනකට වරක්, දිනකට අනුභව කරන සෑම කෑල්ලක්ම සූක්ෂම ලෙස ගණන් කරන්න (සෑම ක්‍රූටෝනයක්ම, අහම්බෙන් ඔබේ මුඛයට දමනු ලැබේ, සෑම ගෙඩියක් හෝ බීජයක්ම, තේ වල සෑම සීනි හැන්දක් සැලකිල්ලට ගනිමින්) - සහ මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය පහසුවෙන් හැරෙනු ඇත. කැලරි 2500-3000 කලාපයේ විය යුතුය.
මේ අතර, සෙන්ටිමීටර 170 ක් උස සහ අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත සාමාන්‍ය කාන්තාවකට දිනකට උපරිම කැලරි 1600 ක් අවශ්ය වේ, එනම් එකහමාරක සිට දෙගුණයක් අඩුය.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම විශාල කොටස් බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. නමුත් බොහෝ විට ශරීරයේ මේදය අතිරික්තයක් අපගේ මතය අනුව තරමක් “අහිංසක” දේවල් ලබා දෙයි: “කුඩා හමන”, සුලු කෑම, සීනි සහිත කාබනීකෘත බීම, ඔප දැමූ කිරි චීස්, තේ වලට සීනි දමා කෝපි වලට කිරි වත් කිරීමේ පුරුද්ද. නමුත් කුකුල් මස් සමඟ එළවළු සුප් අතිරේක පිඟානකින් කිසිවෙකු සුවය ලබා නැත.
කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට සැබවින්ම ස්වල්පයක් අනුභව කළ හැකි අතර ඒ සමඟම බර වැඩි විය හැකි අවස්ථා තිබේ. එමනිසා, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා බරපතල පියවර ගැනීමට පෙර, එහි ස්වභාවය සොයා ගැනීම සඳහා endocrinologist විසින් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. තරබාරුකම වෙනස් විය හැකිය: ආහාරමය-ව්‍යවස්ථාපිත, රෝග ලක්ෂණ නිසා ඕනෑම රෝග, නියුරෝ එන්ඩොක්‍රීන්, එය ඊනියා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය මත පදනම් විය හැකිය ... ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රවේශය, මේ මත පදනම්ව, වෙනස් වනු ඇත. ජාත්‍යන්තර රෝග වර්ගීකරණයේ තරබාරුකමට තමන්ගේම කේතයක් තිබීම නිකම්ම නොවේ. සමහරු විශ්වාස කරන පරිදි මෙය "මානසික තත්වයක්" නොවේ. ඇත්තටම ඒක ලෙඩක්.
.
ටී කියවන්නතවද: