යෞවනයෙකු සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍යයකි - ඔහු / ඇය නිතිපතා පෝෂණය හා වතුර දැමිය යුතුය - වේගයෙන් වර්ධනය වන ජීවියෙකුට මාංශ පේශි සහ අස්ථි සඳහා නිරන්තර අවධානය සහ ගුණාත්මක ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය අවශ්‍ය වේ.
ටිකක් න්‍යාය
මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරී වර්ධන පරිවෘත්තීය කාල පරිච්ඡේදය තුළ වඩාත් තීව්‍ර වන්නේ, සහ ප්රෝටීන් යෞවනයන් සඳහා ශරීර බර ඒකකයකට වැඩිහිටියෙකුට වඩා සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමුන් සඳහා බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩිහිටියන්ට වඩා ඉහළ ය.
බාසල් පරිවෘත්තීය - වේ අවම බලශක්ති පරිභෝජනය ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 12 ක් ඇතුළත සියලු අභ්‍යන්තර හා බාහිර බලපෑම් බැහැර කරමින් ජීවියාගේ ජීවිතය විවේකයෙන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. එනම්, නිශ්ශබ්දව වැතිරී හුස්ම ගන්නා අතරතුර ගත කරන කැලරි ගණන, හදවත නහර හරහා රුධිරය ගෙන යයි.
පැයට
එයින් පෙනෙන්නේ බාල පුද්ගලයා - බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වේ. පුද්ගලයාට නිසි ලෙස පෝෂණය කළ යුතුය - ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයෙන් හා සමබර ආකාරයකින්.
උසස් පාසල් සිසුන්ට ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ප්‍රශස්ත සමබරතාවය වේ 1:1:4. බාල වයස්කරුවන්ගේ ඇටසැකිල්ල වේගයෙන් වර්ධනය වීම ගැනත් එම ප්‍රමාණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම ගැනත් පැවසීම වටී කැල්සියම් වලින්. කැල්සියම් අවශෝෂණය පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් වල අන්තර්ගතය මත රඳා පවතී. මෙම මූලද්‍රව්‍ය වැඩිපුර ශරීරයට ඇතුළු වුවහොත් කැල්සියම් අවශෝෂණය නොවේ.
දරුවන් ප්රමාණවත් විය යුතුය ජලය - ශරීරයේ සෛල වල ප්‍රධාන අංගයකි. ප්‍රමිති අනුව වයස අවුරුදු 7 සිට ළමුන්ගෙන් පටන් ගෙන දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට දියර මිලි ලීටර් 50 ක් - බීම සහ ආහාර මත රඳා පවතී. මෙම රීති වල දී පැණි බීම සහ ක්ෂණික බීම පැකට් ගණන් නොගනී. සියල්ලට පසු, සීනි සහ සායම් වලට අමතරව වෙනත් කිසිවක් නොමැත.
ගැහැනු ළමයින් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 2,760 ක් ප්රමාණවත් වන අතර පිරිමි ළමයින් සඳහා - 3160. යෞවනයන්ට තමන් “ඕනෑවට වඩා කොල්ලකාරී” හෝ “ප්රමාණවත් තරම් ශාරීරික නොවන” අය ලෙස සැලකිය හැකිය. එසේ වුවද, ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මෙම “අමතර” සියල්ල කැලරි වේ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ඉදිකිරීම් අවසන් කිරීම අරමුණු කර ගෙන. දර්පණය පිළිබිඹු කරන්නේ කුමක් වුවත්, පළලට වඩා දිගින් වැඩි වේ. දෙමව්පියන්ගේ කර්තව්‍යය වන්නේ ඔබේ පුතාට හෝ දියණියට පැහැදිලි කිරීමයි, විශේෂයෙන් දැන් නිසි පෝෂණය මෙතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි.
ප්‍රායෝගිකව න්‍යාය ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අලුත් දෙයක් නොවේ: අඩු ක්ෂණික ආහාර, ප්ලස් ගෘහ චීස් සහ කෙට්ටු මස්. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන සාම්ප්රදායික වේ කැල්සියම් ප්‍රධාන ප්‍රභවය ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා. මස් හා මාළු කෑම, යෞවනයෙකු උදෑසන සිට ආහාරයට ගත යුතුය ප්රෝටීන් බහුලයි ආහාර පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර උද්දීපනය කරයි. පලතුරු (දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 250 ක්) සහ එළවළු අවශ්‍ය වන අතර මේදයෙන් අඩක් පමණ එළවළු මේද විය යුතුය.
උසස් පාසලේදී ඉගැන්වීමේ භාරය වේගයෙන් වැඩිවේ. සමබර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිසි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව එය සමඟ කටයුතු කිරීම එතරම් සරල නැත.
අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද?
දරුවන්ගේ නුසුදුසු ආහාර හා පෝෂණ තත්ත්වය සහ සමහර මූලද්‍රව්‍ය හා විටමින් නොමැතිකම - අපේ කාලයේ පොදු ගැටලු. එබැවින් විටමින් සී හිඟකම ළමුන්ගෙන් සියයට 70 ක් දක්වා ද විටමින් ඒ, බී 1, බී 2, යකඩ හා කැල්සියම්-සියයට 30-40 ක් ද, අයඩීන් ද-සියයට 80 ක් දක්වා ද දැනේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, යෞවනයන් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග හා රක්තහීනතාවයෙන් පීඩා විඳිති. තවද මෙය සිදු වන්නේ ක්‍රියාකාරී වර්ධනය සඳහා ශරීරයට සියළුම බලවේග වැය කිරීමට සිදු වන කාලයක ය!
සංකීර්ණ විටමින් සූදානම පිළිබඳව ඔබේ ළමා රෝග විශේෂ ian වෛද්‍යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න - හැකි, සරත්-ශීත කාලය තුළ උසස් පාසලේ සිට ඔබේ දරුවාට ඒවා පැවරීම අවශ්‍ය යැයි ඔහු සිතයි.
ශුක්‍රානි ක්වා මාෆුන්සෝ මසුරි නී ජම්බෝ සූරි
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINEHUSICA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
හරුණි වික්ටරි ලුකෝසි
කුටෝකා ඉරිංග විලයා යා කිලෝලෝ කිජිජි චා කිඩබාගා