අන්තර්ගතය
කිරි යනු කැල්සියම් ඇතුළු බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රභවයක් වන අතර එය නොමැතිව අපගේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක. ණය කාලය තුළ කිරි නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත. ශරීරයේ පෝෂක සමතුලිතතාවය පිරවීම සඳහා එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
පොපි
පොපි යනු කැල්සියම් අන්තර්ගතය පිළිබඳ වාර්තාගත මිනිසෙකි. මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1500 ක් අඩංගු වේ. පොපි යනු අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග තුරන් කරන ප්රබල ප්රතිබැක්ටීරීය කාරකයකි.
හරිතයන්
මහා ලෙන්ට් කාලය තුළ දේශීය වෙළඳපොලේ හරිතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා අපගේ ශරීරය ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කිරීමට කදිම අවස්ථාවකි. නිවිති, බැසිල්, parsley, dill, ගෝවා සටහන් කර ගන්න. ඔවුන් ශරීරය කැල්සියම්, තන්තු වලින් පුරවන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය නරක් කරයි.
වියළි පලතුරු
කප්පාදු, වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම් හෝ අත්තික්කා වල කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. වියළි පලතුරු භාවිතා කිරීමෙන් කුසගින්න නිවා ගැනීම සඳහා ඊළඟ සම්පූර්ණ ආහාරය ලැබෙන තුරු ඔබට මහත් සේ අල්ලා ගත හැකිය. එසේම, වියළි පලතුරු සමුච්චිත විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතකට සහය වීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇට වර්ග
ඇට වර්ග, විශේෂයෙන් walnuts, පයින්, ලා දුඹුරු, කජු සහ ආමන්ඩ් ප්‍රෝටීන්, නිසි මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයන් වේ. ගෙඩි ග්‍රෑම් 100 ක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 340 ක් පමණ වේ. වැදගත්ම දෙය නම්, ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයන්න, මන්ද මෙය තරමක් කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වන බැවිනි.
එළවළු කිරි
බීජ, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වලින් සාදන ලද එළවළු කිරි. තවද එහි හරියටම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. ආහාර පරාමිතීන් අනුව එය දැරිය හැකි සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ. එළවළු කිරි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය දක්වයි, සුලු පත්රික පද්ධතියේ වැඩ නියාමනය කරයි, හිමොග්ලොබින් වැඩි කරයි.
කිරි ආදේශක පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා පහත වීඩියෝව බලන්න:
