අන්තර්ගතය
ඒ නිසා ඔබේ නින්ද නිශ්ශබ්දව හා නොකැඩී, වේගයෙන් නිදාගන්න, පිබිදීම ප්‍රබෝධවත් හා ප්‍රීතිමත් විය, ඔබට චාරිත්‍ර දුසිම් ගණනක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. නමුත් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ වැදගත්ම අංගය වන්නේ නින්දට පෙර ඔබේ ආහාර වේ. ඇඳට පෙර ආහාරයට ගැනීමට හොඳ කුමක්ද, සහ ඔබ මෝෆියස්ගේ දෑතට ඇද වැටීමට පෙර බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
ප්‍රයෝජනවත්:
පැටියෝ නින්දට යාමේදී මෙලටොනින් නිපදවීම ප්‍රවර්‍ධනය කරන අතර ඔබේ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරන හෝමෝනය මර්දනය කරයි. ඔබට තේ වලට මීපැණි එකතු කළ හැකි අතර මී පැණි හැන්දක් ද එලෙසම ආහාරයට ගත හැකිය.
කෙසෙල් ඉතා කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් නින්ද යාම සඳහා එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි බොහෝ මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, මාංශ පේශි පද්ධතිය ලිහිල් කරයි, සහ උත්තේජක ක්‍රියාවලිය වළක්වයි. එසේම, කෙසෙල් යනු නින්ද වැඩි දියුණු කරන සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් හෝමෝන ප්‍රභවයකි.
Oatmeal මෙලාටොනින් නිෂ්පාදනය වේගවත් කරන විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඛනිජ ලවණ සහ නිහ quiet නින්දක් සඳහා මනෝභාවය අඩංගු වේ.
ආමන්ඩ් හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන ට්‍රිප්ටෝෆාන් ද මැග්නීසියම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ.
කළුකුමා තවත් ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයකි, නමුත් කුකුළු මස් වලද ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය දිගු කාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙයි, එයින් අදහස් කරන්නේ රාත්‍රී කුසගින්න ඔබට තර්ජනයක් නොවන බවත් ඔබට හොඳින් නිදාගත හැකි බවත්ය.
හානිකර:
චීස් - ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි, මොළය විවේකයෙන් නොසිටින අතර අපට නොපැහැදිලි නමුත් විචිත්‍රවත් සිහින ලබා දෙයි. චීස් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පරිකල්පනය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට ඉඩ නොදේ - එබැවින් උදෑසන නින්ද හා තෙහෙට්ටුව.
කුළුබඩු සහිත ආහාර ශරීර උෂ්ණත්වයේ වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර ආමාශ ආන්ත්රයික කලාපයේ අපහසුතාවයක් දැනේ, එබැවින් ඔබ නිදා ගැනීමට අපහසුය, කැක්කුම සහ උණුසුම් දැල්වීම.
මත්පැන් - පළමුව උදාසීනතාවය සහ නිදිබර ගතිය ඇති කිරීම - සහ සත්‍යය නම්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු වඩාත් පහසුවෙන් නින්දට යාමයි. එය නින්ද නොයෑම පමණක් වන අතර ගැඹුරු නින්දේ මතුපිට නින්දට වැටීම සිදු නොවීය. උදෑසන නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව - නින්දට යාමට පෙර මත්පැන් වල බලපෑම.
මස් සහිත ආහාර - ආමාශය ජීර්ණය කිරීමට අපහසු, අභ්‍යන්තර අවයව නිරන්තරයෙන් මාරු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එම නිසා එක් වරක් පමණක් නිදා ගනී. අජීර්ණ වලට අමතරව, උදර වේදනාව ඔබේ නින්දට තවදුරටත් බාධා කළ හැකිය.
නිසා අධික කැෆේන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු ඉදිරි පැය 10 තුළ ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් නොකරයි - එය ඔබේ නින්දට කාලයයි. දිවා ආහාරයෙන් පසු උදෑසන කෝපි දැමීමට උත්සාහ කරන්න - කෝප්ප එපා!
නින්දට පෙර කෝපි නරක අදහසක් බව කවුරුත් දනිති. නමුත් උත්තේජකයක් ලෙස කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් පැය 10 ක් ඇතුළත ශරීරයට බලපාන බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ නින්දට ගියහොත් දවසේ පැය දෙකකට පසු කෝපි පානය නොකිරීම හොඳය.
නිරෝගීව සිටින්න!