කුමන දිවා ආහාරය තෝරා ගත යුතුද?

දිවා ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය - 306 kcal

තම්බා පයික් පර්චසය - 120 ග්රෑම්

තම්බා වට්ටක්කා - 250 ග්රෑම්

එළවළු තෙල් සමඟ නැවුම් පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද - 100 ග්රෑම්

හොඳ කුමක්ද?

ක්‍රෝමියම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට පයික් පර්චස් ෆිලට් යනු දියවැඩියාව ඇතිවීම වළක්වන රෝග නිවාරක කාරකයකි. සල්ෆර් තිබීම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රතු තක්කාලි රුධිර සංසරණයට හිතකර වන අතර පිපිmbers් areා අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත හොඳම ආහාර එළවළු වේ.

2. විකල්පයක්: හදවතේ කාරණාවලදී කුකුළෙකුට සහාය වනු ඇත

කැලරි අන්තර්ගතය - 697 kcal

එළවළු තෙල් වල නැවුම් ගෝවා වලින් නිර්මාංශ ගෝවා සුප් - 250 ග්රෑම්

තම්බා චිකන් පියයුරු - 150 ග්රෑම්

තම්බා බත් - 100 ග්රෑම්

නැවුම් තක්කාලි - 100 ග්රෑම්

රයි පාන් - 50 ග්රෑම්

සීනි නොමැතිව කොම්පෝට් - 200 ග්රෑම්

හොඳ කුමක්ද?

කුකුළු මස් වල ස්නායු සෛල සඳහා medicineෂධයක් වන විටමින් නියැසින් අඩංගු වේ. එය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වන අතර කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කරන අතර ආමාශයික යුෂ නිපදවීමට සහභාගී වේ. සහල් යනු විටමින් බී ප්‍රභවයකි. රයි පාන් වල විටමින් ඊ, පීපී, ඒ අඩංගු වන අතර එය තරුණ බව රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.

කැලරි අන්තර්ගතය - 500 kcal

උණුසුම් හතු සලාද - 250 ග්රෑම්

සීනි නොමැතිව හරිත තේ - 200 ග්රෑම්

සලාද වට්ටෝරුව

අමුද්රව්ය: තම්බා කුකුල් මස් - 150 ග්රෑම්, මුං ඇට කෑන් භාගයක්, හතු - ග්‍රෑම් 100, herbsෂධ පැළෑටි, ලෙමන් යුෂ, සෝයා සෝස්.

කුකුළු මස් කැට කපා, එයට මුං ඇට එකතු කරන්න. හතු කොටස් හතරකට කපා ඔලිව් තෙල් හෝ විශේෂ භාජන වල තෙල් රහිතව බැද ගන්න, එයට මස් සහ ඇට එකතු කරන්න. මිශ්ර, සෝයා සෝස් සහ ලෙමන් යුෂ සැරසිලි, පැළෑටි එකතු කරන්න.

හොඳ කුමක්ද?

හතු වල මේද අඩංගු නොවනවා පමණක් නොව, හානිකර කොලෙස්ටරෝල් දහනය කරන ලෙසිතින් නම් ද්‍රව්‍යය නිසා ඒවා බිඳ දැමීමට ද උපකාරී වේ. කඩල වල ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ 26 ක් මෙන්ම මේද හා ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. එය හොඳින් සංතෘප්ත වේ. ලෙමන් යුෂ සාන්ද්‍රණයට සහාය වන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි, කාර්ය සාධනයද වැඩි කරයි.

4. විකල්පය: පීච් ඔබට සිතීමට උපකාරී වේ

කැලරි අන්තර්ගතය - 499 kcal

තම්බා සැමන් - 200 ග්රෑම්

තම්බා වට්ටක්කා - 200 ග්රෑම්

රයි පාන් - 50 ග්රෑම්

නැවුම් පීච් - 200 ග්රෑම්

හොඳ කුමක්ද?

රුධිරයේ ප්‍රධාන ද්‍රව්‍යය වන පීච් වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. දිවා ආහාරය සඳහා පීච් කිහිපයක් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. වට්ටක්කා ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. ගැස්ට්රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. රතු මත්ස්‍ය ප්‍රභේද වල බහුලව අඩංගු ඔමේගා -3 මේද අම්ල ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

කැලරි අන්තර්ගතය - 633 kcal

ගෘහ චීස් සහ චීස් සමඟ වට්ටක්කා භාජනය - 250 ග්රෑම්

හරිත තේ - 200 ග්රෑම්

භාජනයක් වට්ටෝරුව

අමුද්රව්ය: වට්ටක්කා - 200 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් 5% - 100 ග්රෑම්, බිත්තර 2, තද චීස් - 50 ග්රෑම්, ඇඹුල් ක්රීම් - 10%.

අඩක් පිසින තුරු වට්ටක්කා ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා ගන්න. ගෘහ චීස්, බිත්තර, ලුණු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ආලේප කළ භාජනයකට දමන්න. ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ඉහළින් ඇති සියල්ල ආලේප කර ගාන ලද චීස් සමඟ අඹරන්න. මිනිත්තු 20 ක් පුළුස්සන්න.

හොඳ කුමක්ද?

චීස් නැවත ලබා ගත නොහැකි ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ප්‍රභවයකි. උදෑසන ඇඹුල් ක්රීම් මේස හැදි කිහිපයක් ශක්තිය ලබා දෙන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සහ විටමින් ලබා දේ. ඇඹුල් ක්රීම් ප්‍රජනන ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවයි. මාර්ගය වන විට, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු මී පැණි සමඟ ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක් පමණක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.

ඔබ දැනගත යුතු තවත් මොනවාද?

සාමාන්‍යයෙන් දිනකට කැලරි 2000-2500 ක් දහනය වන බැවින් රසකැවිලි, පිටි සහ ක්‍ෂණික ආහාර සඳහා යොමු නොවන්න (මේවා ඉතා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර).

එළවළු තෙල් ලෙස සූරියකාන්ත තෙල් භාවිතා කිරීම හෝ ඔලිව් ශීත කළ, නොකැඩූ තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය (හිස් වැස්මක් මත ගබඩා කරන්න, මන්ද බැදීමේදී එවැනි තෙල් භාවිතා කරන විට සුවඳ නැති වීම අසීරු ය).

පාන් යීස්ට් රහිතව මිලදී ගැනීම සුදුසුය, ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම හෝ නොවීම වැදගත් නොවේ. අවස්ථාවාදී ශාක වර්‍ධනයට යීස්ට් දායක වන අතර දිලීර වර්‍ග, විශේෂයෙන් කැන්ඩිඩා වර්‍ග වර්ධනය වීමට ඒවා දායක වේ. එසේම අවස්ථාවාදී වෘක්ෂලතා වර්‍ධනය අපේ ප්‍රතිශක්තිය අඩපණ කරයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පමණ පසු ජලය, කොම්පෝට් සහ අනෙකුත් දියර වර්ග පානය කිරීම වඩා හොඳය, මෙය ආමාශයික යුෂ තනුක කරන අතර (එහි සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි) ආහාර ජීර්ණයට බාධා කරයි.