අන්තර්ගතය
දිගු කාලීන නිවාඩු. ඔබ යහන මත වැතිර සිටින අතර, ඔබේ හිසෙන් කරදර සහ කරදර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් ඒක එළියට එන්නේ නැහැ. "විවේක ගන්න! අපි අපටම ඒත්තු ගන්වන්නෙමු. "සතුට අත්විඳින්න!" නමුත් කිසිවක් එළියට එන්නේ නැත. එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
ප්රීති වීමට හා විනෝද වීමට - එය පහසු සහ ප්රසන්න විය හැකි බව පෙනේ ද? නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මෙම කාර්යය අපගේ ශක්තියෙන් ඔබ්බට ය. මන්ද?
සායනික මනෝවිද්‍යාඥ යුලියා සකාරෝවා පැහැදිලි කරන්නේ, "සමහර පුද්ගලයන්ට සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ ස්නායු සංවිධානය නිසා ප්‍රීතිය දැනීම දුෂ්කර ය, ඔවුන් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සාමාන්‍යයට වඩා අඩු පරාසයක අත්විඳිති". - බොහෝ අය ලෝකය ගැන සහ තමන් ගැන ළමා කාලයේ ඉගෙන ගත් විශ්වාසයන් - යෝජනා ක්රම මගින් ප්රීතියෙන් වළක්වයි. එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, නිෂේධාත්මක/අශුභවාදී ක්‍රමය ඇති පුද්ගලයින් "එය හොඳින් අවසන් නොවනු ඇත" යන්න ඒත්තු ගැන්වී ඇත. ඔවුන් අවධානය යොමු කරන්නේ විය හැකි ගැටළු, වැරදි විය හැකි දේ පිළිබඳවයි.
යුලියා සකාරෝවාට අනුව, ඊට අමතරව අවදානම් යෝජනා ක්‍රමයක් තිබේ නම්, ඕනෑම මොහොතක හදිසියේම නරක දේ සිදුවිය හැකි බව මිනිසුන්ට ඒත්තු ගොස් ඇත: වචනාර්ථයෙන් “අගාධයේ අද්දර” ප්‍රීතිය දැනීම තරමක් අපහසුය.
ඒ අතරම, හැඟීම් යටපත් කිරීමට නැඹුරු වන අය සාමාන්යයෙන් හැඟීම් පෙන්වීමට භයානක බව නිසැක ය. සහ ඕනෑම: ඍණ පමණක් නොව, ධනාත්මක. සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සකයාට අනුව, "මැජික්" චින්තනය මෙම කතාවේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: බොහෝ විට මිනිසුන් සතුටින් සිටීමට බිය වෙති!
"ඔබ තදින් සිනාසෙන්නේ නම්, ඔබට තදින් අඬිය යුතුය" යන අදහස ඔවුන්ට තරමක් තර්කානුකූල බව පෙනේ.
"එබැවින්, අවිනිශ්චිතභාවය සහ ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, මිනිසුන් අඩු සතුටක් ලැබීමට උත්සාහ කරයි - කුමක් සිදු වුවද," විශේෂඥයා තවදුරටත් පවසයි. "එබැවින් ඔවුන්ට පෙනෙන්නේ ඔවුන් යමක් පාලනය කරන බවත්, ජීවිතයේ ප්‍රීතිය අත්හැරීමෙන් පාලනය පිළිබඳ මායාව ගෙවන බවත්ය."
යුලියා සකාරෝවාට අනුව, බොහෝ විට මෙම ගැඹුරු විශ්වාසයන් ජීවිතයේ සෑම ක්ෂේත්‍රයක්ම ආවරණය කරයි: සමහර විට විශ්වාසයන් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ජීවිතයේ එක් ක්ෂේත්‍රයක විදහා දක්වයි, නිදසුනක් වශයෙන්, පවුල තුළ. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප සබඳතාවලදී අසතුටින් සිටින බවද?
“ඇත්ත වශයෙන්ම, අසතුටුදායක දෙමාපිය-දරුවා සහ හවුල් සබඳතා ද මානසික අවපීඩනයට හේතුව විය හැකිය. එසේම, කෙනෙකුට ඉහළ ගෘහස්ථ බර වට්ටම් කළ නොහැක, ”විශේෂඥයා ඒත්තු ගැන්වේ.
සායනික මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, එදිනෙදා ජීවිතයේදී ලිහිල් කිරීමට නොදන්නා අය බොහෝ විට නිවාඩු කාලය තුළ මෙන්ම සති අන්තවලද දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙති. "හොඳ තත්ත්වයේ" තබා ගැනීමේ පුරුද්ද, කාංසාව සහ ආතතිය සතියේ දිනවල සිට නිවාඩු දින දක්වා "සංක්රමණය"," යුලියා සකාරෝවා පැහැදිලි කරයි. - ඒ සමගම, කාංසාව පිළිබඳ විෂය පමණක් වෙනස් වේ - සියල්ලට පසු, නිවාඩුවේදී කරදර වීමට හා කරදර වීමට යමක් තිබේ. “ක්ලික් එකකින්” විවේක ගත නොහැකි බව මිනිසුන් බොහෝ විට දකින්නේ නිවාඩු කාලයකදී ය.
මෙම හැඟීම් සමඟ සටන් කර ප්‍රීතියට මාරු විය හැකිද? "අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ මොළය නිර්මාණය කර ඇත්තේ චිත්තවේගයන් සමඟ අරගලය පරස්පර විරෝධී ලෙස ඔවුන්ව ශක්තිමත් කරන ආකාරයටයි" යනුවෙන් මනෝවිද්යාඥයා අවධාරණය කරයි. "නමුත් අපට ඔවුන් සමඟ යමක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය."
විශේෂ ඉඟි
1. විවේක ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබ ගැන කෝප නොවන්න.
ඔබ කෙරෙහි ඔබේ කෝපය උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් ආතතිය වැඩි කරයි. ඔබේ තත්වය අවබෝධයෙන් සලකන්න: ඔබ එය තෝරා ගත්තේ නැත. ඔබ සමීප මිතුරෙකු සනසනවාක් මෙන් ඔබම සැනසීමට උත්සාහ කරන්න.
2. මාරු වීමට හුස්ම ගැනීමේ ක්රම උත්සාහ කරන්න
උදාහරණයක් ලෙස, උදර (ගැඹුරු හෝ උදර) හුස්ම ගැනීම. මිනිත්තු තුන හතරක් සඳහා ටයිමරයක් සකසන්න, කෙළින් වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, විරාමයක් තබා, ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, උදර බිත්තිය ඉදිරියට නැඟිය යුතුය, ඔබේ බඩ මත අත තබා මෙම චලනය පාලනය කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ හුස්ම ගැනීම ගැන සිතීමෙන් ව්‍යාපාර සහ ගැටළු ගැන සිතීම දක්වා අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත. මේක හොඳයි! ඔබටම පහර දෙන්න එපා, ඔබේ අවධානය නැවත ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න. අවම වශයෙන් සති තුනක්වත් දිනකට කිහිප වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමෙන්, මෙම සරල පිළිවෙත සමඟ විවේකීව හා මාරුවීමේ පුරුද්ද ඔබට වර්ධනය වනු ඇත.
3. ඔබේ විශ්වාසයන් මත වැඩ කරන්න
මෙය සාමාන්යයෙන් බොහෝ කාලයක් ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කෙතරම් සත්‍යද යන්න සහ වර්තමාන ජීවන සන්දර්භයට කෙතරම් අදාළද යන්න සලකා බැලීමෙන් ඔබට දැන් ඒවා විවේචනාත්මකව ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබට සතුටින් සිටීමට ඉගෙන ගත හැකිය. මේ සඳහා කාලය වෙන් කරන්න, අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බලන්න සහ ඔබ පුදුම වන්න.