අන්තර්ගතය
අද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ක්‍ෂේත්‍රයේ “ආහාර” යන යෙදුම වැඩිපුරම භාවිතා වන එකක් වන අතර එය විලාසිතාමය හා ජනප්‍රිය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. අප සියල්ලන්ම පාහේ යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී එය වැරදි ලෙස සිදු කිරීමෙන් වටිනා සෞඛ්‍යයට තවදුරටත් හානි සිදු වේ.
සියල්ලට පසු, ආහාර වේලක් යනු පළමුව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමේ නීති. එමනිසා, මෙම සංකල්පය ආහාර සීමා කිරීම සමඟ පටලවා නොගත යුතුය, මන්ද නිවැරදි පෝෂණ ක්‍රමය සමස්ත ජීවියාගේ සාමාන්‍ය රොබෝවරුන් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් හා අවශ්ය ක්‍රියාවලිය වන බැවිනි.
ආහාර වේලෙහි අකාර්යක්ෂමතාවයට හේතු
- අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට සියළුම ශක්තියෙන් උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ඇති පොදු ගැටළුවක් නම්, ඔවුන්ගේ ශරීරය පිළිබඳ සුළු තීරණයක දී, ප්රති result ලය බලාපොරොත්තු වන්නේ වේගවත් නොව ක්ෂණික බවයි. නමුත් මේ සමඟ ඉක්මන් නැත! ඔබ ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, ඔබ සෑම දෙයක් ගැනම හොඳින් සිතා බලා දිගු වේලාවක් පමණක් නොව, ඔබ ගැනම නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීම සඳහා (වචනයේ සම්පූර්ණ අර්ථයෙන්) පෙළ ගැසිය යුතුය. යම් පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර බර වීමට නැඹුරු නම් සහ මෙය සාමාන්‍ය ජීවිතයට බාධා කරන බව ඔහු සැබවින්ම තේරුම් ගන්නේ නම්, ආහාර පරිභෝජනයේ ආහාර වේල නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතුව ඇත, ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම. ශරීරයට වඩාත් සුදුසු වන අතර මානසික ආතතිය ඇති නොවන ආහාරයක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ගැටළුව සමඟ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මාර්ගය වන විට, ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය කියා සිටින්නේ මාස 10-8ක් තුළ 10% ක බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රශස්ත ලෙස සලකන බවයි. ඉක්මන් වීමට අවශ්ය නැත, ප්රධාන දෙය ස්ථාවර දිගුකාලීන ප්රති result ලයකි!
- දැඩි ආහාර වේලක් හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු පෙරට වඩා කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් ලබා ගත් අවස්ථා බොහෝ ය. නමුත් මෙය නරකම දෙය නොවේ, මන්ද අභ්‍යන්තර අවයව වලට පමණක් නොව ස්නායු පද්ධතියට මෙන්ම මනෝභාවයටද විශාල හානියක් සිදු වන බැවිනි. සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සිරුරට ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් නොලැබේ නම්, එය ආතතියට පත්වන අතර මූලික වශයෙන් මේදය නොව මාංශ පේශි තුළ ප්‍රෝටීන් දහනය වීමට පටන් ගනී. ඒ සමගම සම රැලි වැටීම, සුදුමැලි වීම, සාමාන්‍ය අසහනය වර්ධනය වීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම සහ ශරීරයේ ප්‍රතිදේහ නිපදවීම නරක අතට හැරේ. එම නිසා අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට සුළු අවස්ථාවකදී හෝ ශරීරය ආතති තත්වයෙන් මිදීම සඳහා මේද සංචිත සෑදීමට පටන් ගනී. එම නිසා, අපි නැවත කලින් කලින් සඳහන් කළ දේ වෙත ආපසු යමු, ආහාරය නිරාහාරව සිටීම නොව නිවැරදි ආහාර වේලට ය. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය කොපමණද යන්න නිතිපතා ලබා ගැනීමේදී ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අත්‍යවශ්‍ය ආහාර ලෙස ලබා දිය යුතු අතර බර අඩු වන විට ආහාර මාත්‍රාව අඩු කරන්න.
- ආහාර වේල දැනටමත් ස්ථාපිත කර ඇත්නම්, නව ගැටළු ආරම්භ වන්නේ ඒවා බොහෝ විට හැඳින්වෙන පරිදි - අතුරු ආබාධ. සමට ස්වරය නැති වී, ගිලෙන්නට පටන් ගනී, රැළි ඇති වේ. ඒ අතරම, අපි දිගටම අප ගැනම වැඩ කරමු, අපි ආහාර වේලට අත්‍යවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා අවධිය කරා ගමන් කරමු. දැඩි ආහාර වේලක් මත ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ව්‍යායාම කළ යුතුය. නිතිපතා ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නතර කළහොත්, මාංශ පේශි පටක දුර්වල වන අතර, එහි ප්රති, ලයක් ලෙස, එහි පෙර තත්වයට නැවත පැමිණේ - එය මේද ස්ථර වලින් පිරී ඇත.
වඩාත්ම diet ලදායී ආහාරය වන්නේ නිවැරදි ජීවන රටාවයි
“ආහාර” යන වචනය පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධය සහ එයට සෘජුවම බලපාන සහ සහාය දෙන සාධක සමඟින්, ඔබට නව, පරමාදර්ශයට සමීප සහ ඔබ සැබවින්ම කැමති පරිපූර්ණ ශරීරයක් පවා ලබා ගත හැකිය. එහෙත්, අත්කර ගෙන ඇති දේ තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, එය ලිහිල් කිරීම වටී නැත, ඊට පටහැනිව, ඔබේ ජයග්‍රහණ අහිමි නොවීමට ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබ මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර, නිරන්තර වැඩ කිරීම ප්රති result ලයට වටින බව පුද්ගලයෙකු තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නිසි පෝෂණය සහ diet ලදායී ආහාර වේලක් පිළිබඳ නීති කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.
- 1 පළමු රීතිය වන්නේ ශරීරය “ඉල්ලන” තරම් ප්‍රමාණයක් ලබා දීමයි. ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 30 කට දිනකට ජලය මිලි ලීටර් 1 කි. ජලය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ හා අනෙකුත් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට මෙන්ම ආහාර ජීර්ණය නියාමනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි.
- 2 හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයක් සෞඛ්‍යය හා සිහින් හැඩ ගැස්වීමේ සහතිකයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සැන්ඩ්විච් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් නොව කැඳ, බිත්තරයක්, සලාදයක් සහ තවත් බොහෝ දේ ය.
- සෑම ආහාර වේලකටම ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 3 කට (එළවළු ප්‍රෝටීන් 1,2%) ග්‍රෑම් 1 ක් ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය, මන්ද එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පමණක් නොව ආහාර සමඟ ශරීරයේ සන්තෘප්තියේ සං signal ාවද පාලනය කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ සහ මුළු ශරීරයේම සන්සුන් තත්වයකට දායක වේ.
- 4 අධික ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කර පලතුරු, එළවළු, බෝංචි, කෙට්ටු පිසින ලද මස් ආදියෙන් එය පිරවිය යුතුය.
- කැලරි ගණන ඒකක 5 කින් අඩු කිරීම. සෑම දිනකම, නමුත් 500 kcal දක්වා සීමාව දක්වා. ශරීරයට විනාශයෙන් ආරක්ෂා වීමේ හැකියාව ඇති බැවින් මේ අවස්ථාවේ දී අතිරික්ත බර අඩු වීම නවත්වන බැවින් අවමයට වඩා අඩු කළ නොහැක. එය මේද සෛල හැර අනෙක් සියල්ල පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගන්නා අතර සියලු අභ්‍යන්තර අවයව හා පටක වලට විශාල හානියක් සිදු කරයි. ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය විටමින් සහ විටමින් ලබා ගැනීම නැවැත්වුවහොත්, එය අවම වශයෙන් මේදය ස්වරූපයෙන් කැලරි ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී.
- 6 කිසිම තත්වයක් යටතේ කුසගින්න දැනීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. දිනකට 5-6 වතාවක් භාගික කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම සිදුවිය යුතුය.
- ක්‍රීඩාව යනු ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයකි. බර අඩු කර ගැනීමේදී සැබවින්ම සුන්දර පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, සම පැහැපත් නොවීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමටත්, ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කළ යුතුය - ක්‍රීඩා හෝ නර්තනය සඳහා යන්න. ශාරීරික ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් දිනකට 7 kcal දහනය කිරීම අවශ්ය වන අතර ශරීරය නිරන්තරයෙන් සතියකට අමතර පවුම් 550 ක් ඉවත් කරයි. ටික වේලාවකට පසු ඔබට ව්‍යායාම කිරීම නතර කළ නොහැක, මන්ද මේ ආකාරයෙන් විවෘත මාංශ පේශිවල ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. සිහින් සිරුරක් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමෙන් මනරම් පෙනුමක් ලබා ගනී.
නමුත් අතිරික්ත බරින් මිදීමට හොඳම පෝෂණවේදීන් කිසිවෙකු ඔබට උදව් නොකරනු ඇත, එමඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යය අනුකම්පා විරහිතව මරා දමයි. ප්රධාන දෙය නම්, අරගලය කෙටිකාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නොව, දිගු හා එවැනි අපේක්ෂිත ප්රති .ලයක් සඳහා බව තේරුම් ගැනීම, සෙමින්, නමුත් ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමයි.