අන්තර්ගතය
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහ දැඩි ආහාර වේලක් නිසා ඇති විය හැකි හානිය කුමක්ද? සෞඛ්‍ය සහ රූපලාවන්‍ය සඳහා වේගවත් බර අඩුවීමේ ප්රතිවිපාක?
ඔබට සිහින් වීමට අවශ්ය නම්, දේවල් ඉක්මන් නොකිරීම වැදගත්ය. සමහරු කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරති, විශේෂයෙන් කිසියම් වැදගත් සිදුවීමක් පැමිණේ නම්. නමුත් දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් සහ සාමාන්ය බුද්ධියට පටහැනි ආහාර ගැනීම හොඳම විකල්පය නොවේ.
විද්‍යාව සහ වෛද්‍යවරු බරෙහි තියුණු එකතුවට එරෙහිව නිශ්චිතවම සිටිති. ඒ වගේම ඒකට යම් යම් සාධාරණීකරණයන් තියෙනවා.
ප්රකාශිත බර අඩු කර ගැනීමේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක
- පරිමාණය මත සංඛ්යාව අඩු කිරීම අවශ්යයෙන්ම මේදය අහිමි නොවේ. කිලෝග්‍රෑම් වල තියුණු පහත වැටීමක් සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම සහ ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කිරීම හේතුවෙනි. ආහාර රුචිය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, අධික ආහාර ගැනීමද අස්ථි නැතිවීමට හේතු වේ.
- උච්චාරණය කරන ලද කැලරි හිඟයක් මාංශ පේශි විනාශ කිරීමට සහ අතුරුදහන් වූ ඉන්ධන ලෙස ඒවා තවදුරටත් භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. දැඩි ආහාර වේලක් මාංශ පේශි තානය අඩුවීමට හේතු වේ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු සියළුම ආහාර සීමා කිරීම් ඉවත් කළ වහාම, නැතිවූ බර නැවත පැමිණේ.
අවධානය! මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා, ක්රීඩා කිරීම හා ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ (එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා අවම වශයෙන් ග්රෑම් 30 ක්). නමුත් ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම සහ කිලෝ ග්රෑම් නැවත ලබා ගැනීමේ ඉහළ අවදානම එතරම් නරක නැත. වේගවත් බර අඩු වීමෙන් ඊටත් වඩා අප්රසන්න හා භයානක ප්රතිවිපාක ඇත.
ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම
බොහෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙහි වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම ඇතුළත් වන අතර මෙය ව්යාධිජනක වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය අඩුවීමට හේතු වේ; ආයු අපේක්ෂාව අඩු වීම (දැඩි ආහාර වේලට ක්රමානුකූලව අනුකූල වීමත් සමග); විදේශීය නියෝජිතයින්ගේ ආක්‍රමණයට ස්වාභාවික ආරක්ෂක ප්‍රතික්‍රියා මර්දනය කරන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම.
මනෝවිද්යාත්මක අස්ථාවරත්වය
වේගවත් බර අඩු වීමත් සමඟ ස්නායු පද්ධතියට බරපතල පහරක් එල්ල වේ. වටිනා ද්රව්ය ගණනාවක් නොමැතිකම මානසික ස්ථාවරත්වය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන ඔක්සිටොසින්, ඩොපමයින්, ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනයට බාධා ඇති කරයි. හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය සමඟ, බර අඩු කරන අය අස්ථායී චිත්තවේගීය තත්වයක් (මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, කාංසාව, නුරුස්නා බව ආදිය) ඇත.
රූපලාවන්යමය දුර්වලතා පෙනුම
අධික ආහාර ගැනීම ශරීරයෙන් තරලය දැඩි ලෙස ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස සම වියළී, දුර්වල හා ආකර්ශනීය නොවන අතර පටක වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වේ. මෙනුවේ මේදය නොමැතිකම නිසා හිසකෙස් බැබළීම නතර වන අතර නියපොතු කැඩී යයි. දැඩි ආහාර වේලට දිගුකාලීනව පිළිපැදීමත් සමඟ, දත් සමඟ ඇති ගැටළු බැහැර නොකෙරේ.
ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ රෝග
සමහර විට වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත්ම අහිතකර ප්රතිවිපාකය. හොඳ පෝෂණයක් නොමැති විට, මලබද්ධය, බඩ පිපීම සහ මන්දගාමී ආහාර දිරවීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. ආමාශයේ වණ, cholelithiasis වැනි ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.
දැඩි ආහාර වේලක පසුබිමට එරෙහිව විවිධ ඩයුරටික්, විරේචක, මේදය දහනය කරන ඖෂධ, කෘතිම ආහාර රුචිය මර්දනය කරන විට තත්වය තවත් උග්ර වේ. හදිසි බර අඩු වීමත් සමඟ වකුගඩු ගල් සෑදෙන්නේ දැඩි මේදය දහනය කිරීමේදී අක්මාව අධික ලෙස කොලෙස්ටරෝල් පිත වලට මුදා හරින අතර එය ස්ඵටිකීකරණය වී ගල් බවට පත් වීමයි.
තාප හුවමාරු ආබාධ
ඉතා වේගවත් බර අඩු වීම, මේද තට්ටුව සිහින් වීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම සඳහා ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය නොමැති බැවින්, සීතල නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වේ. ශරීරයේ උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට වඩා සංවේදී වන අතර, එය බොහෝ විට අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
හදිසි බර වැඩිවීමේ ප්රධාන අන්තරායන්
- වේගවත් බර අඩු වීම (මසකට කිලෝග්‍රෑම් 20 දක්වා) අධික තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් භයානක ය. තියුණු බර අඩු වීම විෂ සහිත මූලද්‍රව්‍ය රුධිරයට මුදා හැරීමට හේතු වේ, මේද තට්ටුවේ දිරාපත්වන නිෂ්පාදන මගින් ශරීරය විෂ වේ.
- තියුණු බර වැඩිවීමේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, පෝෂණවේදීන් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1 කට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට සහ සමේ දුර්වලතාවය වළක්වා ගැනීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.
අපේක්ෂිත රූපයට යන මාර්ගය දුෂ්කර හා දිගු ක්‍රියාවලියක් වන අතර, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ශරීරය අනවශ්‍ය ආතතියට නිරාවරණය නොකළ යුතුය. නිසි ලෙස සැලසුම් කරන ලද පෝෂණ හා පුහුණු වැඩසටහනකින් පමණක් ඔබට ස්ථාවර ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය.