ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සංකීර්ණ හා සාම්ප්රදායික නොවන ඒවා ඇත, ඵලදායී හා මිල අධික ඒවා ඇත, විලාසිතාමය සහ සැක සහිත ඒවා ඇත. සහ සරල, දැරිය හැකි සහ ඔප්පු කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සෝවියට් යුගයේ ජනගහනයේ සෞඛ්ය වැඩසටහනේ දැඩි කිරීම අනිවාර්ය අංගයකි. මෙම ස්ථානයේ ඔබ කලකිරීමට පත් වූවා නම්, ඉන්ද්‍රජාලික සොයාගැනීමක් බලා නොසිට, ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය වන්නේ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ මිස කිසිඳු ආකාරයකින් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් යටතේ නොවේ නම්, අවසානය දක්වා කියවා ඔබේ සැකයන් දුරු කරන්න.
ශීත ඍතුව යනු දැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු කාල පරිච්ඡේදයකි, මන්ද මෙම වසරේ මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරය බලමුලු ගන්වන අතර අඩු උෂ්ණත්වවල බලපෑම වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. නමුත් ඔබ "ගින්නෙන් කබලෙන් ලිපට" යන හිතෝපදේශය වචනානුසාරයෙන් අනුගමනය නොකළ යුතුය. අවදානම් සහ ආතතියකින් තොරව ක්රමයෙන් සීතලට හුරුවීම ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ.
පළමු පියවර
ඔව්, හරියටම පියවර, නිවසේ පාවහන් නොමැතිව. මුලදී, විනාඩි 10 ක් ප්රමාණවත්ය, සතියකට පසු ඔබට කාලය වැඩි කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් එය පැය 1 දක්වා ගෙන එන්න. දැන් ඔබට සිසිල් පාද ස්නානය වෙත යා හැකිය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ පාද ද්‍රෝණියේ ගිල්වන්න, සෑම දිනකම ජල උෂ්ණත්වය අංශක 1 කින් අඩු කරන්න. ඔබට ද්රෝණි දෙකක් ද භාවිතා කළ හැකිය - සීතල හා උණු වතුර සමග, ප්රතිවිරෝධතාවක් නිර්මාණය කිරීම. මෙම අදියර සාර්ථකව සමත් විය - හිම සහිත මංපෙත් වෙත ඉදිරියට. නමුත් මෙය වෙනම සඳහන් කිරීම වටී.
හිම සහ අයිස්
දැඩි කිරීම සඳහා, හිම වඩාත් සුදුසු ද්රව්යය, ජලයට වඩා මෘදු හා මෘදු වේ. ඔබට හිම වල පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කළ හැකිය, ස්නානය කිරීමෙන් පසු හිම පතනයකට කිමිදිය හැකිය, නැතහොත් බාල්දියක නිවසට ගෙන ඒම, හිමබෝලවලින් ඔබේ ශරීරය අතුල්ලන්න, ඉන්පසු උණුසුම් වියළි තුවායක් සමඟ. ඇත්තේ එක "නමුත්" පමණි. පරිපූර්ණ, පිරිසිදු සහ සුදුමැලි හිම රටක නිවසක හෝ ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එකේ පින්තූරයක පවතී. නගරයේ හිම මඩ, වැලි සහ රසායනික ඉවත් කිරීමේ කාරක සමඟ මිශ්‍ර වේ. එබැවින්, අගනගරයේ පදිංචිකරුවන්ට මෙම අයිතමය පහත සඳහන් දෑ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
ෆ්ලෂ්
සවස් වන විට, සීතල වතුර බාල්දියක් පුරවා රාත්රියේදී ටිකක් උණුසුම් වීමට තබන්න. සුපුරුදු දිනපතා ස්නානය කිරීමෙන් පසු උදෑසන, සකස් කළ ජලය මත වත්, ක්රමයෙන් එහි උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය පසු, ඔබට ප්රීතිමත් සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු වනු ඇත, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් පවා අහිමි විය හැකිය. මෙම බලපෑම එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කිරීම, ප්රීතියේ හෝමෝන, සහ ඔබට තවදුරටත් යාමට අවශ්ය විය හැකිය - අයිස් කුහරය වෙත.
ශීත පිහිනීම
අයිස් කුහරයක ගිල්වීම ආන්තික ආකාරයේ දැඩි කිරීමක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. එවැනි තියුණු සිසිලනයකින්, හදවත ආතති සහගත ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි, එබැවින් හෘද රෝග, රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ රෝග සහ ඇදුම සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ශීත පිහිනීම තහනම් වේ.
කුහරයට ඇතුල් වීමට පෙර, ඔබ ශරීරය උණුසුම් කළ යුතුය, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක මත්පැන් සමඟ. ජෝගිං, පැය හතරෙන් එකක් squats කිමිදීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා, කුහරය තුළ ගත කරන කාලය තත්පර 15 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. තාප අලාභය වැඩි නොකිරීමට ඔබේ හිස ගිල්වන්න එපා. කිමිදීමෙන් පසු, ඔබ වියළීම පිස දැමිය යුතුය, උණුසුම් ලෙස ඇඳ පැළඳ උණුසුම් තේ පානය කළ යුතුය.
එය සමඟ සිටින පුද්ගලයින් සමඟ කුහරය තුළට පළමු ප්රවේශය සිදු කිරීම අවශ්ය වන අතර, ශීත ඍතුවේ පිහිනීම සඳහා විෙශේෂෙයන් සන්නද්ධ ස්ථානවල වඩා හොඳය, සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් රක්ෂණය කර ආධාර ලබා දෙනු ඇත. සම්ප්රදායිකව, අයිස් කුහරය තුළ පිහිනීම එපිෆනි මත ප්රායෝගිකව සිදු කරනු ලැබේ - මෙය ශීත ඍතුවේ පිහිනුම් ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්යයකි. ඔබ ඕතඩොක්ස් ධර්මය ප්‍රකාශ නොකළත්, සමූහ බව්තීස්ම ස්නානයේ වාසි ඇත - සන්නද්ධ අකුරු, ගලවා ගැනීමේ සේවකයින්ගේ රාජකාරිය සහ, හොඳයි, ... ඉහළ බලවතුන්ගේ යම් ආකාරයක අනුග්‍රහයක්, කවුරුන් කුමක් විශ්වාස කළත්. මෙම නිවාඩු දිනයේදී ජලය විශේෂ ව්‍යුහයක් ලබා ගන්නා බව විද්‍යාඥයින්ගේ මතයන් ඇත, එම නිසා එය පිරිහීමට ලක් නොවන අතර එය ශුද්ධ ලෙස සලකනු ලැබේ.
එමනිසා, ඔබට ශීත ඍතුවේ දී දැඩි කිරීම ආරම්භ කළ හැකි අතර ආරම්භ කළ යුතුය. සහ කටුක සීතල බිය නොවන්න. වියළි ශීත කාලගුණය තුළ පමණක්, SARS වෛරස් නිද්‍රාශීලී වන අතර අඩු කරදර ඇති කරයි, ශීත සෘතුවේ අවසානයේ තෙත් දිනවල ඒවා සක්‍රීය වේ. නමුත් මේ වන විට අපි සූදානම් වනු ඇත.