ඔබ නිතර නිතර හිසරදයෙන් හොල්මන් කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රවේශමෙන් සමාලෝචනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතති සහගත තත්වයන්, රෝග, පීඩන වැඩිවීම් අවලංගු කර නැත, නමුත් වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කර එහි සිදුවීමේ තීව්‍රතාවය අඩු කළ හැකි ආහාර වේ.
ජල
වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ පානීය පිළිවෙත සමඟ ආරම්භ කිරීමයි. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් මෙම නිර්දේශය නොසලකා හැරියේ නම්, දිනකට පරිභෝජනය කරන ජලය වැඩිවීම තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. බොහෝ විට හිසරදයට හේතුව විජලනය, නොවැදගත් සහ නොපෙනෙන ය. විශේෂයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබේ නම් - තරල නැතිවීම සඳහා සූදානම් වන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන
එය ඔබේ හිසරදය සහ ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කළ හැකි තන්තු, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ වලින් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මැග්නීසියම් ගෙඩි, බීජ සහ බීජ, පැළෑටි, අලිගැටපේර වල ද බහුලයි - මේවා ඔබේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කරන්න.
සැමන්
සැමන් යනු ඔමේගා -3 මේද ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කරයි, හිස්කබලේ ආතතිය දුරු කරයි සහ වේදනාව සමනය වේ. ඔමේගා -3 මේද අම්ල ප්‍රභවයන් වන හණ බීජ සහ තෙල් ද බලන්න.
ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් ඊ ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ දැවිල්ල අඩු කරයි. අනෙකුත් තෙල් වර්ග සහ ඇට වර්ග යම් ප්‍රමාණයකට අඩු නමුත් සමාන ගුණ ඇත.
ඉඟුරු
ඉඟුරු මූල ඉරුවාරදය සඳහා ප්‍රසිද්ධ ප්‍රබල පිළියමකි. එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රති-හිස්ටමින් ගුණ ඇත. හිසරදය උත්සන්න වන තුරු නොසිටින්න; පළමු සංඥාවේදී ඔබේ තේ හෝ අතුරුපසට ඉඟුරු එකතු කරන්න.
හිසරදය සඳහා ආහාර තහනම්
ඔබ නිතරම හිසරදයෙන් පීඩා විඳිනවා නම් චීස්, ආහාර ආකලන සහිත ආහාර, චොකලට්, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න.