ඇස් සඳහා යෝග සංකීර්ණය
හොඳ දැක්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරයි. යෝගීන් විසින්ම පවසන පරිදි, ඔබ තරුණ වියේ සිට සෑම උදෑසනකම සහ සවස එය කරන්නේ නම්, ඔබට මහලු විය දක්වා හොඳ පෙනීම පවත්වා ගත හැකි අතර වීදුරු භාවිතා නොකරයි.
සංකීර්ණය සිදු කිරීමට පෙර, සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න (වඩාත් සුදුසු යෝග පැදුරක් මත). ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න. ශරීරයේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයට සහාය වන ඒවා හැර අනෙකුත් සියලුම මාංශ පේශි (මුහුණේ මාංශ පේශි ඇතුළුව) ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුර දෙසට කෙළින්ම බලන්න; කවුළුවක් තිබේ නම්, එහි බලන්න; එසේ නොවේ නම්, බිත්තිය දෙස බලන්න. ඔබේ ඇස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් අනවශ්ය ආතතියකින් තොරව.
ව්යායාම 1ගැඹුරින් හා සෙමින් ආශ්වාස කිරීම (වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආමාශයේ සිට), ඇහි බැම අතර දෙස බලා තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඇස් නැවත ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ගෙන තත්පර කිහිපයක් වසා දමන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ක්රමයෙන් (සති 2-3 කට පෙර නොවේ), ඉහළ ස්ථානයේ ප්‍රමාදය වැඩි කළ හැකිය (මාස හයකට පසු විනාඩි කිහිපයක් දක්වා)
ව්යායාම 2 ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ නාසයේ කෙළවර දෙස බලන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, හුස්ම හෙළමින්, ඔබේ ඇස් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. කෙටි වේලාවක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
ව්යායාම 3ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සෙමින් ඔබේ ඇස් දකුණට හරවන්න ("සියලු මාර්ගය", නමුත් වැඩි ආතතියකින් තොරව). විරාමයකින් තොරව, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඇස් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ ඇස් එකම ආකාරයෙන් වමට හරවන්න. ආරම්භ කිරීමට එක් චක්රයක් කරන්න, ඉන්පසු දෙකක් (සති දෙක තුනකට පසු) සහ අවසානයේ චක්‍ර තුනක් කරන්න. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දමන්න.
ව්යායාම 4ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඉහළ දකුණු කෙළවර දෙස බලන්න (සිරස් අතට ආසන්න වශයෙන් 45 °) සහ, විරාමයකින් තොරව, ඔබේ ඇස් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ ඊළඟ ආශ්වාසයේදී, පහළ වම් කෙළවර දෙස බලා පිටවන විට ඔබේ ඇස් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ආරම්භ කිරීමට එක් චක්රයක් කරන්න, පසුව දෙකක් (සති දෙක තුනකට පසුව), සහ අවසානයේ චක්රය තුනක් කරන්න. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ඉහළ වම් කෙළවරේ සිට අභ්යාස නැවත කරන්න
ව්යායාම 5 ;ආශ්වාස කරමින්, ඔබේ ඇස් පහළට පහත් කර, පසුව සෙමින් ඒවා දක්ෂිණාවර්තව හරවන්න, ඉහළම ස්ථානයේ (12 ට) නතර කරන්න. විරාමයකින් තොරව, හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කර ඔබේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව පහළට හරවන්න (සවස 6 දක්වා). ආරම්භ කිරීම සඳහා, එක් කවයක් ප්රමාණවත්ය, ක්රමයෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව රවුම් තුනක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය (සති දෙක තුනකින්). මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පළමු රවුමෙන් පසු ප්රමාද නොවී දෙවනුව වහාම ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වාමාවර්තව හරවා මෙම ව්‍යායාමය කරන්න. සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ palming (විනාඩි 3-5) කළ යුතුය.
ව්යායාම 6 පාමිං. ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති "palm" යනු palm යන්නයි. එබැවින්, අත්වල මෙම කොටස් භාවිතා කර ඒ අනුව ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ ඇස් ඔබේ අත්ලෙන් ආවරණය කරන්න එවිට ඔවුන්ගේ කේන්ද්‍රය අක්ෂි මට්ටමේ වේ. ඔබට අවශ්ය පරිදි ඔබේ ඇඟිලි ස්ථානගත කරන්න. මූලධර්මය වන්නේ ඔබේ ඇස්වලට කිසිදු ආලෝකයක් ඇතුල් වීම වැළැක්වීමයි. ඔබේ ඇස් මත පීඩනය යෙදීම අවශ්ය නොවේ, ඒවා ආවරණය කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ දෑත් යම් මතුපිටක් මත තබන්න. ඔබට ප්‍රසන්න දෙයක් මතක තබා ගන්න, එවිට ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ආතතියෙන් මිදෙනු ඇත. ඔබේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය ක්රියා නොකරනු ඇත. කැමැත්තෙන් තොරව, මෙම ඉලක්කයෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ වහාම අක්ෂි මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ඔබේ සිතුවිලි වලින් කොතැනක හෝ දුරස් වේ. දෑස් උණුසුම් කරමින් අත්ලෙන් සුළු උණුසුමක් පිටවිය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ වාඩි වන්න. ඉන්පසුව, ඉතා සෙමින්, ක්රමයෙන් ඔබේ අත් සහ පසුව ඔබේ ඇස් විවෘත කර සාමාන්‍ය ආලෝකය වෙත ආපසු යන්න.
අක්ෂි අභ්‍යාසවල තනි කට්ටල සඳහා ප්‍රීමා මෙඩිකා වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ පළපුරුදු අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු සමඟ උපදේශනය: දුරදක්නාභාවය සඳහා, මයෝපියාව සඳහා, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා.