ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ “යෝග ඉන්ෆර්නෝ” - වැඩසටහනේ වඩාත් දියුණු සංස්කරණයකි “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග”. ගිලියන් සහ මෙම කාලය මෝඩ් අයිෆයිඩ් ඉදිරිපත් කරයිබර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල 10 ක්
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
- ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- ප්රහාර: අපට + 20 විකල්ප අවශ්ය වන්නේ ඇයි
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්‍යායාම
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්‍යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
“යෝග ඉන්ෆර්නෝ” ගැන, ජිලියන් මයිකල්ස්
“බර සඳහා යෝගා” වැඩසටහන ගැන ඔබ දැනටමත් හුරුපුරුදු නම්, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ පුහුණුව එහි සම්භාව්‍ය අර්ථයෙන් යෝග ලෙස හැඳින්විය නොහැකි බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා. එය යෝගා අංග සමඟ තරමක් සංකීර්ණ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මාංශ පේශි විස්තාරණය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. යෝගා ඉන්ෆර්නෝ යනු “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා” වලට වඩා දුෂ්කර හා දැඩි වැඩසටහනකි. එහි උපකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ නම්යශීලී බව සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගනී.
“යෝග ඉන්ෆර්නෝ” ව්‍යායාමයට මට්ටම් දෙකක දුෂ්කරතා ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම විනාඩි 30 ක් පවතී. රවුම් පුහුණුවේ මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇති පන්ති. යෝගා ව්‍යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය තනුක කරයි. මෙම වැඩසටහන සමඟ, මිනිත්තු 5 ක් වුවද, අපට මූලික ඉලක්කය අමතක කළ නොහැක: ලස්සන රූපයක් සහ නාද වූ මාංශ පේශි. පා level මාලාවේ දෙවන මට්ටමට ශරීරයට සහනයක් ලබා දීම සඳහා ගොළුබෙලි සහිත ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
යෝග ඉන්ෆර්නෝ කිරීමට අවම වශයෙන් මසකට අවශ්ය වේ: සෑම මට්ටමකටම සති දෙකක්. කෙසේ වෙතත්, ආපිළිබඳලීසා කාර්යක්ෂමතාව, මෙම පා course මාලාව වෙනත් වැඩසටහන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය ජිලියන් මයිකල්ස්. විශේෂයෙන් මම නිවසේ හෘද ව්‍යායාම වලදී අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙමි, මන්ද වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරිත්වය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
“යෝග ඉන්ෆර්නෝ” හි වාසි:
- යෝගා, ශක්තිය සහ වායු ව්‍යායාම වල සංයෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමයයි.
- නම්‍යශීලීභාවය හා සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ. යෝග ඉන්ෆර්නෝ පන්තියට ස්තූතියි, ඔබ ප්ලාස්ටික් හා නම්යශීලී වනු ඇත.
- යෝගා සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම හෘද බරකින් තනුක කර ඇත. විශේෂයෙන් එකක් ලෑලි ස්ථානයෙන් පැනීම. ඔබ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කරයි.
- ජිලියන් මයිකල්ස් හි දෙවන මට්ටමේ දී ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට යෝජනා කරයි. මෙය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරයේ භූමිභාගයක් නිර්මාණය කරයි.
- වැඩසටහනේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරය වැඩ කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි සන්සුන් කරයි.
- “යෝග ඉන්ෆර්නෝ” හි ඉතා මුල් වීඩියෝවක්: ගිලියන් සහ ගැහැණු ළමයින් අව් කණ්ණාඩි සමඟ වැලි මත කරමින් සිටිති. මෙම පසුබිම වෙරළ සමය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේක පෙළඹවීමක් වනු ඇත.
“යෝග ඉන්ෆර්නෝ” හි අවාසි:
- මෙය සම්භාව්‍ය යෝගයක් නොව එහි අංග සමඟ පුහුණුවීමකි.
- සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය පිළිබඳ අභ්‍යාස රාශියක්, ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
- ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේදී එවැනි වැඩසටහන් ඉතා අපැහැදිලි ය. පාඩම පැය භාගයක් පමණ වේ, නමුත් ඔබ එකම දින 30 කඩදාසි ඉරා දැමුවහොත් එය වඩාත් .ලදායී වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ යෝගා වලට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබ සැහැල්ලු ව්‍යායාම වලට ප්‍රිය කරන අතර ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ “යෝග ඉන්ෆර්නෝ” නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය. නමුත් ඔබේ මූලික ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම නම්, වෙනත් ව්‍යායාම සඳහා අවධානය යොමු කරන්න ජිලියන් මයිකල්ස්.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම