අන්තර්ගතය
තරුණ මව්වරුන් විශේෂයෙන් පුහුණු තේරීමට ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ විය යුතුය, මන්ද උපතින් පසු පළමු ශාරීරික යෝග්යතා පන්ති පහසු සහ දැරිය හැකි විය යුතුය. පන්ති ආරම්භ කිරීමට හොඳම වැඩසටහන් මොනවාද, ඵලදායී වීමට, නමුත් එය ආරක්ෂිතද?
උපතින් පසු යෝග්‍යතාවය: හොඳම වැඩසටහන් වල ඉහළම
1. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සමඟ නව මානයක්
වැඩසටහන ඉතා මෘදු සහ ලබා ගත හැකිය. සින්ඩි ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීම සමඟ පුහුණුවක් සංවර්ධනය කරන ලදී: පළමු කොටස (එය විනාඩි 10 ක් පවතී) සති දෙකක් සඳහා සිදු කරන ලදී, එය හඳුන්වාදීමක් මෙන් යයි. ඉන්පසු විනාඩි 15 ක් එකතු කර සති තුනක් පුහුණු කරන්න. ඉන්පසුව විනාඩි 40 ක් පවතින මූලික පුහුණුවට එකතු කර, ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ඔබ විශිෂ්ට හැඩයක් ගන්නා තෙක් කරන්න.
විශේෂාංග:
- සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ඉතා සරල හා සරල ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ උපතින්ම ක්‍රීඩා නොකළත්, වැඩසටහන ඔබට ලබා ගත හැකිය.
- පුහුණුව බරෙහි සුමට වැඩි වීමක් සපයයි: දිනකට මිනිත්තු 10 කින් ආරම්භ කරන්න සහ සම්පූර්ණ රැකියාවට යන්න.
බෙදාහැරීමෙන් පසු දින 7ක් ඇතුළත වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පුහුණුකරු ඉදිරිපත් කරයි. මෙය ඉතා කෙටි කාලයකි, එබැවින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.
"නව මානය" ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
2. ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් - පශ්චාත් ගැබ්ගැනීම්
ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම් මත තරුණ මව්වරුන් සඳහා වැඩසටහනක් ද සකස් කර ඇත. මිනිත්තු 50 ක ව්‍යායාමයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත උදරයේ සහ පසුපස කලවා වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයේ මාංශ පේශි තද කරන්න. පාඩම මන්දගාමී වේගයකින්, මෘදු සංගීතය වාදනය කරයි, එබැවින් ඉටු කිරීමට පුහුණු කිරීම සතුටක්. අභ්යාස සරල හා සරලයි, දුෂ්කරතා මතු නොවිය යුතුය.
විශේෂාංග:
පාඩම විනාඩි 50 ක් පවතින අතර, අවශ්ය නම්, වහාම ඔබේ ශරීරයට එවැනි කම්පනයක් ලබා නොදෙන ලෙස කොටස් දෙකකට බෙදන්න.
- ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් අත්, උරහිස්, කලවා සහ තට්ටම් සඳහා උදරීය මාංශ පේශි සහ පිටුපසට ඵලදායී ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
- ට්රේසි අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය විස්තරාත්මකව අදහස් දක්වා නැත, එබැවින් ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට ඉතා පරෙස්සම් විය යුතුය.
පශ්චාත් ගැබ්ගැනීම් ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ගැන වැඩිදුර කියවන්න...
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
මෙම වැඩසටහන දරු ප්රසූතියෙන් පසු යෝග්‍යතාවයක් ලෙස ස්ථානගත නොවේ, කෙසේ වෙතත්, පැටවීමේ මට්ටම තරුණ මව්වරුන් සඳහා පරිපූර්ණයි. අඩු වේගයකින් සිදු කරන සන්සුන් ව්යායාම, අත්, උදරය සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ව්යායාමයේ සරල අනුවාදයක් පෙන්වන ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, සහ ටිකෙන් ටික ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වෙනවා.
විශේෂාංග:
- Jillian Michaels ක්‍රීඩාවේ නිවහන සඳහා ඉතා ඵලදායී විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. එමනිසා, එය ඔබව අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ගෙන යාමට සහතික වූ වැඩසටහනකි.
ජිලියන් සමඟ එක්ව ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු කරන ව්‍යායාමය: එකක් ව්යායාමයේ සරල අනුවාදයක් පෙන්වයි, අනෙක වඩාත් සංකීර්ණයි. මේ සරල කරනු ඇත හෝ කාර්යය සංකීර්ණ කරන්න.
- වැඩසටහන උදරීය මාංශ පේශි සඳහා බොහෝ ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ. විශේෂයෙන් ඔබ සිසේරියන් සැත්කමක් කර ඇත්නම් ප්‍රවේශම් වන්න.
"Beginner Shred" ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
4. ලෙස් මිල්ස් වෙතින් ශරීර ශේෂය
බොඩි බැලන්ස් යනු ලෙස් මිල්ස් පුහුණුකරුවන්ගේ කණ්ඩායමේ වැඩසටහනක් වන අතර එමඟින් ශරීරය ඇද ගන්නා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මනසට සමගිය ඇති කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ශරීර ශේෂය වේ යෝග සහ පිලේට්ස් සංයෝගයකි, එබැවින් බර දුර්වල ශරීරයක් සඳහා සුදුසු වනු ඇත. අඛණ්ඩ වේගයකින් ඔබ ස්ථිතික දිගු කිරීමේ ව්යායාම, නම්‍යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සිදු කරනු ඇත.
විශේෂාංග:
යෝග්යතා පා course මාලාවක් යෝග සහ පිලේට්ස් යන අංග ඒකාබද්ධ කරන අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ආතතිය දුරු කිරීමට.
පුහුණුව විනාඩි 60 ක් පවතින නමුත් අවශ්ය නම් එය පැය භාගයක පාඩම් දෙකකට බෙදිය හැකිය.
- ශරීර සමතුලිතතාවය යනු දරු ප්රසූතියෙන් පසු යෝග්යතාවයේ විශිෂ්ට විකල්පයක් පමණක් නොව, ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි වැඩසටහනකි.
"ශරීර ශේෂය" ගැන වැඩිදුර කියවීමට..
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ශාරීරික යෝග්යතාවයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වේ ක්රමානුකූල හා ප්රගතිශීලී. බර පැටවීමට බල නොකරන්න: මිනිත්තු 10-15 ක ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කර පියවරෙන් පියවර රැකියා කාලය වැඩි කරන්න.