අධි රුධිර පීඩනය ආ roke ාතය සහ අනෙකුත් හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන දායකත්වයක් සපයයි. ආ roke ාතය සහ හෘදයාබාධ යනු රුසියාවේ සහ ලොව පුරා ප්‍රධාන lers ාතකයින් දෙදෙනා බව අපට මතකයි. සෑම වසරකම 450 ක් දෙනා ආ roke ාතයකට ගොදුරු වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය විශාල නගරයක ජනගහනයයි. එපමණක් නොව, රුසියාවේ මරණ අනුපාතය එක්සත් ජනපදය හා කැනඩාවට වඩා 4 ගුණයකින් වැඩි ය. එබැවින් මෙම රෝගය අපට සහ අපගේ ආදරණීයයන්ට බලපාන පරිදි අපි සියල්ල කරන්නෙමු.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, විශේෂයෙන් වයස්ගත පුද්ගලයින්, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ජීවත් වීමට පුරුදු වී සිටින අතර එය වැඩි වුවහොත් පෙති ගන්නවා, නමුත් දිගු කාලීනව එය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. මේ අතර, පීඩනය සමතුලිත කිරීම සහ ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම අපගේ බලය තුළ පවතී. සරල දෛනික පුරුදු කිහිපයක් මේ සඳහා අපට උපකාරී වනු ඇත. වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස අප සෑම කෙනෙකුම අපගේ ජීවන රටාවේ කොටසක් බවට පත් කළ යුතුය.
1. රුධිර පීඩනය නිතිපතා මැනීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම.
2. ඔබේ ලිංගභේදය හා වයස සඳහා ප්‍රශස්ත බරක් පවත්වා ගන්න. අධික බරින් සිටීම හෘද වාහිනී පද්ධතියට හානි කරන අතර රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ඔබට අමතර පවුම් තිබේ නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න: මෙම ඉඟි ක්‍රමයෙන් ඒවායින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, සංවේදී බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් පදනම් වී ඇත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත ය (දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණවත් ය: එතරම් නොවේ, හරිද?).
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. කුඩා, නමුත් ඉතා වැදගත් ආරම්භ කරන්න:
- දවස පුරා වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න; කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න;
- සෑම ආහාර වේලකටම එළවළු ඇතුළත් කරන්න;
- පලතුරු, බෙරි, එලවළු සහ ඇට වර්‍ග;
- කාර්මිකව සැකසූ ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කරන්න;
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් එකතු කළ සීනි සහිත ආහාර ඉවත් කරන්න;
- ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
3. ක්‍රියාශීලී වන්න, ගමන් කිරීමට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න:
- නිතර නිතර ඇවිදින්න, කලින් බස් රථයෙන් හෝ මෙට්‍රෝ නැවතුමෙන් බැස, ඔබේ මෝටර් රථය ඔබේ ගමනාන්තයෙන් තවත් නවත්වන්න;
- සෝපානය නොව පඩිපෙල ඉහළට හා පහළට යන්න;
- ඔබගේ වැඩවලින් දුර බැහැර දිවා ආහාරය සඳහා ස්ථානයක් තෝරන්න;
- වාහනය ඔබම සෝදන්න හෝ උයනේ වැඩ කරන්න;
- ළමයින් සමඟ ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා කරන්න;
- බල්ලා ඇවිදින අතරතුර දුවන්න.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ඇතැම් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. කලින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
4. සිගරට් අත්හරින්න. දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උපකාරී වන උපක්‍රම සහ උපක්‍රම මෙතැනින් ලබා ගත හැක.
5. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න: කාන්තාවන්ට දිනකට එක් වරක් මත්පැන් ලබා දීම නිර්දේශ නොකෙරේ, පිරිමින් - දෙකට වඩා වැඩි නොවේ. සම්මත කොටස් මොනවාද:
- අඩු මධ්‍යසාර ප්‍රමාණයක් අඩංගු බියර් - මිලි ලීටර් 375;
- සාමාන්‍ය බියර් - මිලි ලීටර් 285;
- මේස වයින් - 100 මිලි;
- අධික ඇල්කොහොල් ප්‍රමාණයක් අඩංගු බීම - මිලි ලීටර් 30 යි.
පෙති නොමැතිව ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා මෙහි කියවන්න.
දින කිහිපයකින් ඔබේ රුධිර පීඩනය පහත වැටෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න: දිගු කාලීනව වැඩ කිරීමට විශ්වාසයි, නමුත් පෙති වලට වඩා තිරසාර වන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඉලක්ක කර ගන්න.