සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මට වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය, මගේ කම්මැලිකම මඟහරවා මට drug ෂධයක් බවට පත්වන ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකමක් මට සොයාගත නොහැක. මම ව්‍යායාම් ශාලාවේ බර පුහුණුව සඳහා පදිංචි වූ අතර, අවම වශයෙන් මෙම ව්‍යායාමයේ බලපෑම මට දැනේ, ශාරීරිකව හා මානසිකව. නමුත් ධාවනය මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මා තුළ එතරම් පැහැදීමක් ඇති කළේ නැත. කෙසේ වෙතත්, මෑතදී ධාවනය පිළිබඳ පර්යේෂණ මගින් එහි අකාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ සැක මතු වී තිබේ.
මා වැනි අයට, කාලසටහනට ගැලපෙන සහ උපරිම සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ව්යායාම වර්ගය තෝරා ගැනීම දුෂ්කර යැයි හැඟෙන අයට, ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්‍යා සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයේ ප්‍රති results ල සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය. .
එය අතරතුර, දිවීම රෝගයෙන් සිදුවන මරණ අවදානම සහ විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී රෝග අවම කිරීමට උපකාරී වන බව සොයා ගන්නා ලදී. එපමණක් නොව, අප කොතරම් දුරක්, කොතරම් වේගයෙන් හෝ කොපමණ වාරයක් ධාවනය කළත් මරණ අවදානම අඩු වේ.
වයස අවුරුදු 55 ත් 137 ත් අතර පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 18 දෙනෙකුගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය පිළිබඳ තොරතුරු විද්‍යා scientists යින් විසින් දශක එකහමාරක් තිස්සේ රැස්කර තිබේ.
ධාවනය, සමස්ත මරණ හා හෘද රෝග වලින් සිදුවන මරණ අතර සම්බන්ධතාවය විද්‍යා ists යින් විශ්ලේෂණය කළහ.
අධ්යයනයට අනුව, ධාවකයන් සමස්තයක් වශයෙන් මිය යාමේ අවදානම 30% අඩු සහ හෘද රෝග හෝ ආ roke ාතය හේතුවෙන් මිය යාමේ අවදානම 45% අඩු විය. (විශේෂයෙන්, අවුරුදු 6 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ධාවනය වන පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම සංඛ්‍යා පිළිවෙලින් 29% සහ 50% ක් විය).
එපමණක් නොව, වසර ගණනාවක් තිස්සේ අධික බර හෝ දුම් පානය කළ ධාවකයන් අතර පවා, ඔවුන්ගේ නරක පුරුදු සහ අතිරික්ත බර නොතකා ධාවන පුහුණුවීම් නොකළ පුද්ගලයින්ට වඩා මරණ අනුපාතය අඩු විය.
මීට අමතරව, ධාවකයන් දුවන්නේ නැති අයට වඩා සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 3 ක් ජීවත් වූ බව පෙනී ගියේය.
ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස සහ ව්යායාම තීව්‍රතාව (දුර, ධාවන වේගය සහ සංඛ්‍යාතය ඇතුළුව) වැනි තනි සාධකවලට එරෙහිව ප්‍රති Results ල කිරා මැන බැලුවේ නැත. ධාවනය නොමේරූ මරණයේ අවදානමට බලපාන්නේ කෙසේද සහ ඇයි යන්න අධ්‍යයනය සෘජුවම විමර්ශනය නොකළ නමුත් ධාවනයෙන් පමණක් එවැනි ප්‍රති .ල ලබා දෙන බව පෙනී ගියේය.
සමහර විට ප්රධාන දෙය නම් කෙටිකාලීන හා දැඩි ව්යායාම මගින් සෞඛ්ය ප්රතිලාභය, එබැවින් මිනිත්තු 5 ක් පැනීම ඕනෑම කෙනෙකුට දැරිය හැකි හොඳ විකල්පයකි.
ඔබ ආරම්භකයකු නම්, එවැනි පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්‍යය තක්සේරු කර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට අතීතයේ සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම් හෝ තිබේ නම්. මිනිත්තු 5 ක ධාවනයෙන් පසු මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් ඔබට සුදුසු නොවන බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, මාරු වීමට උත්සාහ කරන්න: පැනීමේ ලණුවක්, ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක දැඩි ව්‍යායාමයක්. මිනිත්තු පහක වෑයමක් ඔබගේ ජීවිතයට අවුරුදු එකතු කළ හැකිය.