ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේල පිළිබඳ මගේ ලිපියෙන් පසුව, මට බොහෝ ප්රශ්න ලැබුණි. විශේෂයෙන්, ගැබ් ගැනීමට කැමති අයට කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද යන්නත්, ඒ සමඟම ශාක ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමටත් මගෙන් විමසන ලදී.
සමහර විට මෙම ප්රශ්න වලට හේතු විය හැක්කේ අපේ සමාජයේ නිර්මාංශිකයින් කෙරෙහි සැක සහිත ආකල්පය නිසා වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු සියල්ලම ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලට දොස් පැවරීමට ඉඩ ඇත. සත්ව ප්‍රෝටීන් නොමැතිව ගැබ් ගැනීම දුෂ්කර බව මම කිහිප වතාවක්ම අසා ඇත්තෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මස් කෑමට වඩා ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි නිසැකවම පැවසිය නොහැක: අර්තාපල්, සහල් සහ පැස්ටා පමණක් තිබේ නම් (පොදුවේ සමහර පැලෑටි) මෙය හොඳ දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත.
නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කිරීමේ අවස්ථාව වැඩි කිරීම සඳහා අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ගේ සහ පියවරුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු දේ ගැන ලිවීමට මම තීරණය කළේ එබැවිනි.
ප්‍රජනක පදධතියේ නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ නොවෙනස්ව බැඳී පවතී. ආහාරවල ඇතැම් හෝමෝන නිපදවීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය මෙන්ම නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් බිත්තර හා ශුක්‍රාණු ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සහ සාරවත්බව පිළිබඳ ගැටළු ඇති කළ හැකි ආහාර හා රසායනික ආකලන තිබේ.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය සමහර වැදගත් මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ iency නතාවයන් බැහැර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් පරෙස්සමින් ආහාර පාලනය කළ යුතුය.
අම්මලාට (සහ තාත්තලා) සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය.
- තවත් හරිතයන්, එළවළු සහ පලතුරු
දිලිසෙන කොළ පැහැති කොළ, වර්‍ණ පලතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර එමඟින් ප්‍රජනක අවයව, බිත්තර සහ ශුක්‍රාණු වලට හානි කළ හැකි හිරු එළියෙන් සහ පිටවන දුමෙන් ශරීරයට ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් වලට නිරාවරණය වීම අඩු කරයි. ඒවා අතර ශූරයන් වන්නේ බ්ලූබෙරීස්, කරපටි සහ රතු ගම්මිරිස් ය.
මීට අමතරව, සමහර කොළ පැහැති එළවළු, ස්පිරුලිනා සහ පැඟිරි පලතුරු වල ෆෝලේට් අධිකය. මෙය අපේක්ෂා කරන මවගේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. එය දරුවාගේ උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. දිනකට අවම වශයෙන් නැවුම් පලතුරු දෙකක් සහ එළවළු වර්ග තුනක් වත් අනුභව කරන්න.
- ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 හි ආරක්‍ෂිත ප්‍රභවයන්
මෙම මේද අම්ල ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ - ඒවා හෝමෝන නිෂ්පාදනයට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ශාක පදනම් කරගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයන් අතර හණ බීජ තෙල්, කංසා තෙල්, අලිගැටපේර, තල, ඇට, චියා බීජ සහ walnuts ඇතුළත් වේ.
- යකඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
එය ඇස්පරගස්, බෝංචි, තම්බා බෝංචි සහ පරිප්පු, අම්බෙලිෆර් සහ කොළ පැහැති එලවළු වල දක්නට ලැබේ. අහම්බෙන්, රනිල කුලයට අයත් ඇට, ධාන්ය සහ බීජ වල ෆයිටේට් අන්තර්ගතය අඩු කරන අතර යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කරයි. ශරීරයේ ප්‍රජනන ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරන බැවින් සශ්‍රීකත්ව ගැටළු වලදී යකඩ ඉතා වැදගත් වේ.
- තවත් ධාන්ය වර්ග
ආහාරයේ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග තිබීම බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගැබ් ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි. මෙයට බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ කාන්තාවන්ගේ සාරවත්බව පිළිබඳ ගැටලු බොහෝ විට අධික බර සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.
ධාන්ය යනු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා බොහෝ දෙනෙක් “සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට්” ලෙස හඳුන්වති. ධාන්ය පාන්, ක්විනෝවා, ඕට් මස් සහ දුඹුරු සහල් වෙනත් ප්‍රභවයන් මෙන් නොව ක්‍රමයෙන් සීනි රුධිරයට මුදා හරියි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ප්‍රජනන ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි රුධිර සීනි සහ ඉන්සියුලින් හි හදිසි වැඩිවීමක් ගැන ඔබ කරදර විය යුතු නැති බවයි.
- හැකි තරම් නිෂ්පාදන කිහිපයක් අඩු කරන්න සාරවත් බව
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇල්කොහොල්, කැෆේන්, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෝයා නිෂ්පාදන, අඩු මේද ආහාර ඉවත් කිරීමට හෝ අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න (දෙවැන්න, රීතියක් ලෙස, සීනි සහ රසායනික ආකලන වලින් පටවා ඇත).
- සාරවත් බව වැඩි කිරීමට සුපිරි අතිරේක
මෙම සුපිරි ආහාර විශේෂයෙන් බිත්තර හා ශුක්‍රාණු ආරක්ෂා කරන අතර හෝමෝන නිෂ්පාදනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. ගුණාත්මක සුපිරි ආහාර මෙම වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත හැකිය.
ක්ලබ් පොපි. මැකා යනු පේරු සිට පැලෑටි මත පදනම් වූ සුපිරි ආහාරයක් වන අතර වෙනත් දේ අතර අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මැකා සෑම දිනකම ගත හැකි කැප්සියුල, කුඩු සහ ටින්කටර වලින් පැමිණේ.
රාජකීය ජෙලි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බිත්තර සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ප්‍රජනන පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි. රාජකීය ජෙලි විටමින් ඒ, බී, සී, ඩී සහ ඊ වලින් පොහොසත් වන අතර කැල්සියම් සහ යකඩ ඇතුළු ඛනිජ ලවණ සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සියල්ලම අඩංගු වේ. එහි ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ ඇත.
මී මැසි සහ මී මැසි පරාග. මී පරාග වල හරක් මස් වලට වඩා ප්‍රෝටීන් 50% ක් වැඩියෙන් අඩංගු වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. ප්‍රොපොලිස් යනු ප්‍රබල ප්‍රතිශක්තිකරණ උත්තේජකයක් වන අතර එය දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් වලටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. කැප්සියුල වල හෝ මී පැණි වලට එකතු කළ හැකිය.