දෙසැම්බර්, මිතුරන් සමඟ හොඳ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට වඩා සැනසිලිදායක කිසිවක් නැත. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු අහිමි වූ පවුම් නැවත ලබා නොගෙන සාධාරණ ලෙස භුක්ති විඳින්න? එය හැකි ය! එකම රීතිය: අද ටිකක් සාධාරණ වන්න ... හෙට ආහාර පෙට්ටියෙන් වැළකී සිටීමට. (නැවත) ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීම වැනි හොඳ තීරණ ගැනීමට ද කාලයයි.
මම මගේ ආහාර පාලනය කරනවා
තවත් නරක පුරුදු නැත. ගමනේ දී දිවා ආහාරය ගන්න, තිරය ඉදිරිපිට කෑම ගන්න හෝ පිසූ කෑම කන්න, එය අවසන්! හොඳින් ආහාර ගැනීම සරල වන අතර සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඔබ කළ යුත්තේ නියමිත වේලාවට දිනකට ආහාර හතරක් පමණ ඔබේ දවස සංවිධානය කිරීමයි. සෑම ආහාර වේලක් සමඟම එළවළු, මන්දගාමී සීනි (සහල්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, ආදිය) සහ මස් හෝ මාළු, මෙය සමබර මෙනුවක ජයග්‍රාහී ත්‍රිත්වයයි, ඔබේ ආපනශාලා තැටියේ මෙන්ම ඔබේ නිවසේ පිඟානෙහි ද සන්ධිස්ථානයකි. ඉතින්, ඔබේ මෙනු කල්තියා සැලසුම් නොකරන්නේ මන්ද? ඔබ පහසුවෙන් බර වැඩි කර ගන්නේ නම්, ඔබ නියමිත වේලාවට සෙල්ලම් කළ යුතුය: උදේ ආහාරය සඳහා විශාල නමුත් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු ... සහ පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීමට රැඩිකල් විසඳුම? සමානුපාතිකයන් වටයකින් තොරව උයන්න සහ නැවත පුරවන්න එපා. අවසාන වශයෙන්, දිනකට ජලය ලීටර් එකහමාරක් පානය කරන්න, එය සුදුසු ය. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී මම කන්නේ කුමක්ද? සමහර අදහස්: ඔමේගා-3 සඳහා මේද මාළු (ට්‍රවුට්, සැමන්, සාඩින්, ටූනා, මැකරල්, ආදිය). සවස් වරුවේ, අපි සුප් අනුභව කරන්නෙමු, ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්න, සෘතුමය එළවළු සමඟ පිසීමට පහසුය: වට්ටක්කා (අඩු කැලරි සහ තන්තු වලින් පොහොසත්), සැල්දිරි (පිරිසිදු කිරීම සහ විෂ ඉවත් කිරීම), අර්තාපල්, කැරට්, ලීක්ස් ... ධාන්ය සමඟ, විශේෂයෙන්. තන්තු වලින් පොහොසත්. ඔබට නත්තලේදී ෆොයි ග්‍රාස් සහ චොකලට් කඩාකප්පල් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඒ වන විට පේස්ට්‍රි, ක්ෂණික ආහාර සහ සූදානම් ආහාර අමතක කරන්න!
අතිරික්තයක් සෑදිය හැකිය. ජූලිගේ ස්ථානයේ රැක්ලට් හැන්දෑව වැඩිද? වැරදිකාරයෙක් කරලා වැඩක් නෑ, Rebalance කරගත්තම ඇති! පහත ආහාර වේලෙහි (ය) සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, නමුත් සියල්ලටත් වඩා නිරාහාරව නොසිටින්න, මෙය ඔබේ ශරීරය අවුල් කර මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තෘප්තිය සඳහා එළවළු සහිත විවිධ නමුත් සැහැල්ලු මෙනුවක් තෝරන්න - ජීව ශක්තිය සහ සංක්‍රමණය සඳහා - සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන (චිකන් පියයුරු, ඩීෆැටඩ් හැම්, තැම්බූ සුදු මාළු, දෘඪ-තම්බා බිත්තර, 0% ගෘහ චීස්) -.
අනුගමනය කළ යුතු පුරුදු 8 ක්: උදේ ආහාරය සඳහා ඉතා මිහිරි ධාන්ය වර්ගවලට වඩා සම්පූර්ණ පාන්, අතුරුපස ක්‍රීම් වලට වඩා හපන ඇපල්, පේස්ට්‍රි වලට වඩා බත් කේක්, එය සිත් ඇදගන්නා සුළු වුවද වඩාත් කැමති වන්න! පැණිරස සංග්‍රහ සඳහාද එය එසේම වේ: ක්‍රිස්ප්ස් සහ ග්වාකමෝල් වෙනුවට චෙරි තක්කාලි සහ ටේපනේඩ් ගන්න. චීස් පෆ් පේස්ට්‍රි එකකට වඩා බටර් මිටියකට වඩා ඔලිව් තෙල් පොදක්, ක්‍රීම් ෆ්‍රේච් වෙනුවට ආමන්ඩ් ඉස්ම, ඕට් මස් සහ එළවළු පැටිස් සමඟ ඔබේ කෑම හෝ සලාද උයන්න. ඉවුම් පිහුම් සම්බන්ධයෙන්, ජලය (විටමින් නැතිවීම) හෝ මේදය සමඟ ආහාර පිසීම වෙනුවට ග්රිල් කිරීම හෝ වාෂ්ප කිරීම නිර්දේශ කරමු.
මම (නැවත) මා ක්‍රීඩාවට යොමු කළෙමි!
පරමාදර්ශය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්පූර්ණ හා විවිධ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් (මලල ක්රීඩා, ජිම්, පිහිනුම් තටාකය) පුහුණු කිරීමයි. නමුත් පදනම පැනීම, සැමට ප්‍රවේශ විය හැකිය. අපගේ සංචිතවලට සැබවින්ම තට්ටු කිරීමට, අපි අවම වශයෙන් විනාඩි හතළිස් පහක්වත් ධාවනය කළ යුතුයි... ඔව්, ඔව්, ඔබට පුළුවන්! ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේම වේගයෙන් යා යුතු අතර කල් පවතින ලෙස වේගයෙන් පිටව නොයන්න. මන්ද, සෙමින් නමුත් දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය!
තරුණ මව්වරුනි, ඔබ දැනටමත් සුසුම්ලමින් සිටී: "ඒත් මට වෙලාවක් නැහැ ..." ෂ්ෂ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්හ්! අපි විසඳුම සොයාගත්තා: නිවසේදී ක්රීඩා කරන්න! ඔබට හානියක් නොවන ලෙස බල නොකර, ඔබ හොඳින් ස්ථානගත කර ඇති බවට වග බලා ගැනීමකින් තොරව, ඇබ්ස්, බයිසිකල් සහ බිම කුඩා ව්‍යායාම. ඔබට උදව්වක් අවශ්යද? විලාසිතා යනු ක්රීඩා කොන්සෝලයක හෝ පරිගණකයක අතථ්‍ය පුහුණු කිරීම සඳහා ය. ඔබ හොඳ ශිෂ්‍යයෙක් සහ කඩිසර නම් පුහුණු වන්න.
පෙනුමකින් තොරව ක්රීඩා කිරීමට අභ්‍යාස 6ක්: පළමු පියවර, සෝපානයට වඩා පඩිපෙළ කැමති, සෑම විටම tiptoe මත ගත යුතුය. කාර්යාලයේදී, හොඳින් හැසිරෙන්න: පිටුපස කෙළින්ම, පාද බිම සමතලා, ආසනයෙන් දණහිස්, මේසය මත අත්. ඔබේ උදරය සකස් කරන්න! කොන්ත්රාත්තුව (5 වතාවක්, තත්පර 5) පසුව නිදහස් කරන්න, සහ නැවත නැවත කරන්න (කට්ටල 20 ක්, එක් එක් තත්පර 20 ක් මුදා හැරීම). තත්පර 10 ක් හැකිලීමෙන් පසුව තත්පර 2 ක් මුදා හැරීමෙන් ඔබේ තට්ටම් (සහ ඔබේ පෙරිනියම්) මාංශ පේශි කරන්න (එක් එක් තත්පර 20 බැගින් කට්ටල 20 ක් මුදා හරිනු ලැබේ). සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට, මෙම අභ්යාසය කරන්න: වාඩි වී, ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඉදිරියෙන් කෙළින්ම එක් කකුලක් දිගු කරන්න. තත්පර 30 ක් අල්ලාගෙන කකුල් මාරු කරන්න (කට්ටල 5). සහ හැඩැති පැටවුන් සඳහා, බසය එනතුරු බලා සිටින අතරතුර 20 වතාවක් ඔබේ දෙපා මත සිටගෙන සිටින්න! (එක් එක් අතර තත්පර 5 ක විවේකයක් සහිත කට්ටල 20).
මම මාවම බලාගන්නවා
සුපිරි ආරෝපණය වූ අම්මේ, ඔබට කොකෝන් කිරීමට මොහොතක් දෙන්න, එය අත්‍යවශ්‍යයි. සැහැල්ලුවෙන් හා සැහැල්ලුවෙන්, ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යාමට පෙර, මොයිස්චරයිසර් හෝ සිහින් ක්‍රීම් සමඟ ඔබේ ඇඟිලි යටින් සම පෙරළීමෙන් කලවා, ඉණ, තට්ටම්, ආමාශය සම්බාහනය කිරීමට මිනිත්තු පහක් ගත කරන්න. ඵලදායී සහ ආතතිය දුරු කරන අතර දෙදෙනෙකුට එය වඩාත් ප්‍රියජනකයි. ස්නානය කිරීමේදී, අශ්ව හිසකෙස් අත්වැසුම් සමඟ ඔබේ සම මෘදු ලෙස ඉවත් කරන්න, සහ රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීමට සහ සම ශක්තිමත් කිරීමට සීතල වතුර ජෙට් යානයකින් අවසන් කරන්න. චොක්ලට් හතරැස් එකකට වඩා විනෝදජනක චාරිත්රයක් හොඳය. ස්නානය, පිටකිරීම, වෙස්මුහුණ, සගන්ධ ෙතල්, සජලනය, සහ ඔබ ඉහළින්ම සිටින සන්ධ්‍යාවක්! කෙසේ වෙතත්, ආදර සන්ධ්‍යාවක්, සාමයෙන්, සමහර විට පුනර්ජීවනයේ සියලු සුව කිරීම් වටී. ළමයින්ව ආච්චිලා සීයලාට භාර දී ඔබේ සොඳුරිය සමඟ නිදහසේ කුඩා වරහන් ලබා දෙන්න.