Zazen යනු සෙන් භාවනාවේදී භාවිතා කරන ලාක්ෂණික ඉරියව්වයි. Zazen භාවිතයට කිසිදු ඉලක්කයක් හෝ අභිප්‍රායක් අවශ්‍ය නොවේ. මෙම ඉරියව්ව මගින් කෙනෙකුට මනස සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වී ඇති අතර පරපෝෂිත සිතුවිලි සහ අදහස් තවදුරටත් මතු නොවන තත්වයක් අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ලිපියෙන්, zazen පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද, එය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත.

Zazen යන පදය පැමිණෙන්නේ "ඉඳගෙන සිටීම" යන අර්ථය ඇති ජපන් "za" යන්නෙන් වන අතර "භාවනා කිරීම" යන අර්ථය ඇති චීන "chán" වෙතින් "zen" යන වචනයෙන් ව්‍යුත්පන්න වී ඇත. Zazen යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෙන් භාවනාව පුහුණු කිරීමේදී භාවිතා කරන ඉරියව්වයි. මෙම විශේෂිත භාවනා ක්‍රමය ලොව පුරා ප්‍රචලිත එකක් වන අතර එය මීට වසර 2600 කට පෙර එහි ප්‍රතිපත්ති ස්ථාපිත කළ ශාක්‍යමුණි බුදුන්ගේ නායකත්වය යටතේ උපත ලැබීය. එය zazen හි ශරීරයේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ සමස්ත අවධානය හරහා ශරීරය, මනස සහ හුස්ම සමගි කිරීම අරමුණු කරයි. විශේෂයෙන්ම බුදුන් වහන්සේ පිබිදීම ලබා ගත්තේ මේ ඉරියව්වෙන්.

ශරීරය දිගු කිරීම සහ ටෝනිං කිරීම zazen හි ලක්ෂණයකි: හිස අහස දෙසට යන අතර ශරීරය පෘථිවිය දෙසට යයි. අහස සහ පොළව අතර ඇති සම්බන්ධය උදරයේ වන අතර එහිදී මාපටැඟිලි හමු වේ.

Zazen හි ප්‍රතිලාභ අනෙකුත් භාවනා ක්‍රමවලට සමාන වේ. Zazen විශේෂයෙන් ඉඩ දෙයි:

• වේගය අඩු කිරීමට හදවත සහ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියට හිතකර ක්‍රියාවක් මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට.
• වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශ්වසන diaphragmatique, රුධිරයේ වඩා හොඳ ඔක්සිජන්කරණයට ඉඩ සලසයි.
• වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රුධිර සංසරණයයි කකුල් වල, loetus පිහිටීම සඳහා ස්තුති වේ.
• ශක්තිමත් කිරීමට ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂක.
• අඩු කිරීම සඳහා මානසික ආතතිය එහි ලිහිල් ක්‍රියාව හරහා.
• වැඩිදියුණු කිරීමට සංජානන හැකියාවන් සහ වයසට සම්බන්ධ සංජානන පරිහානිය අඩු කරන්න (සාන්ද්රණය, මතකය, අවධානය).
• අඩු කිරීම සඳහා වේදනාව, වෙනත් වස්තුවකට අවධානය යොමු කිරීම.

Zazen පුහුණු කිරීම සඳහා, පහසු ඇඳුම් ඇඳීම වඩා සුදුසු වන අතර ඉතා පටු නොවේ.

පළමුව, පුද්ගලයා නෙළුම් මලක වාඩි විය යුතුය zafu, කුඩා රවුම් කොට්ටයක් වන. මේ සඳහා ඔහු මුලින්ම ඔහුගේ දකුණු පාදය වම් කලවා මත තැබිය යුතුය, ඉන්පසු ඔහුගේ වම් පාදය ඔහුගේ දකුණු කලවා මත තැබිය යුතුය. මෙම ස්ථානය සුවපහසු නොවේ නම්, ඔහු අර්ධ නෙළුම් වල වාඩි විය හැක, නමුත් මෙය අඩු නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දෙවනුව, පුද්ගලයාට සිදුවනු ඇත දීමනාවකි ඔහුගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් එකට, භාවනාවේ ප්‍රශස්ත ස්ථානයක සිටීමට සහ ඔහුගේ මනස නිදහස් කර ගැනීමට. Zazen තනිවම හෝ කණ්ඩායමක් ලෙස පුහුණු කළ හැකිය. සෙන් භාවනා සැසි පියවරෙන් පියවර සිදු නොකෙරේ, එය වර්තමාන මොහොතේ පමණක් අර්ථවත් වන ක්ෂණික පුහුණුවකි.

Zazen ඉරියව්ව

කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් විය යුතු අතර හිස සමඟ සමපාත විය යුතුය. සිරුරේ ඉහළ කොටස මෙන්ම උරහිස් ද ලිහිල් කළ යුතුය. නින්දට වැටීමේ අවදානමක් ඇතිව ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ගැනීම වැදගත්ය. දකුණු අත උදරය මත තැබිය යුතුය, අත්ල ඉහළට. එය වම් අත සඳහා සමාන වේ, එය දකුණු අතට සම්බන්ධ විය යුතුය. අත් දෙකේම මාපටැඟිලි එකට එකතු වී මුඛය වසා ඇත. දණහිස් සහ වලිගය බිම ස්පර්ශ වේ.

පුද්ගලයා zazen වූ පසු, වැදගත් දෙය වන්නේ ආසනයේ ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීමයි.

හුස්ම ගැනීම

Zazen හි, ස්වභාවිකව ගැඹුර ලබා ගත යුතු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කෙරේ. මෙමගින් පුද්ගලයාට ඔහුගේ මනස සැහැල්ලු කර ගැනීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ආශ්වාසය සඳහා, එය කල් ඉකුත්වීමට වඩා කෙටි හා අඩු වැදගත්කමක් ඇත. හුස්ම ගැනීම ස්වයංක්‍රීය, ස්වාභාවික සහ පාලනයකින් තොරව විය යුතුය.

වෙනත් භාවනා ක්‍රම මෙන් නොව, පුද්ගලයා තම හැඟීම් සහ සංජානන කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. ඔහු ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතු අතර කිසිවක් ගැන නොසිතිය යුතුය. අනවශ්‍ය සිතුවිලි හෝ රූප මතුවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙය සිදු වූ විට, පුද්ගලයා ඒවා නැවැත්විය යුතු අතර ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. වේදනාකාරී වුවද ස්ථාවරව සිටීමද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ටිකෙන් ටික, පුද්ගලයා පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් සොයා ගන්නා අතර එමඟින් ඔහුට සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට ඉඩ සලසයි.