ආහාරවල සින්ක් (වගුව)

මෙම වගු සින්ක් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 12 mg වේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රතිශතය සින්ක් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.

---

සින්ක් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සින්ක් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	7.27 mg	61%
පයින් ඇට වර්ග	6.45 mg	54%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	5 mg	42%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	5 mg	42%
චීස් ස්විස් 50%	4.6 mg	38%
චීස් චෙඩාර් 50%	4.5 mg	38%
ගූඩා චීස්	3.9 mg	33%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	3.61 mg	30%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	3.5 mg	29%
චීස් “රුසියානු” 50%	3.5 mg	29%
බිත්තර කුඩු	3.5 mg	29%
කිරිපිටි 25%	3.42 mg	29%
කිරි හීනයි	3.4 mg	28%
රටකජු	3.27 mg	27%
මස් (හරක් මස්)	3.24 mg	27%
බෝංචි (ධාන්ය)	3.21 mg	27%
බිත්තර කහ මදය	3.1 mg	26%
අම්බෙලිෆර් පිටි	3.1 mg	26%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	3.1 mg	26%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	3.1 mg	26%
චීස් “රුසියානු”	3 mg	25%
ෆෙටා චීස්	2.88 mg	24%
චක්රයිස්	2.86 mg	24%
මස් (බැටළු පැටවා)	2.82 mg	24%
තිරිඟු ඇඹරුම්	2.8 mg	23%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	2.8 mg	23%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	2.8 mg	23%
පිස්තෝෂියෝස්	2.8 mg	23%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	2.77 mg	23%
පර්මේසන් චීස්	2.75 mg	23%
බාර්ලි (ධාන්ය)	2.71 mg	23%
ඇස් කණ්ණාඩි	2.68 mg	22%
Walnut	2.57 mg	21%
මස් (තුර්කිය)	2.45 mg	20%
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	2.44 mg	20%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	2.42 mg	20%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	2.38 mg	20%
ආමන්ඩ්	2.12 mg	18%
කුනිස්සා	2.1 mg	18%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	2.1 mg	18%
මස් (ork රු මස් මේදය)	2.07 mg	17%
මස් (ork රු මස්)	2.07 mg	17%
මස් (කුකුල් මස්)	2.06 mg	17%
පිටි බිතුපත	2 mg	17%
රයි (ධාන්ය)	2 mg	17%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	2 mg	17%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	1.95 mg	16%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	1.95 mg	16%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	1.85 mg	15%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල සින්ක් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සින්ක් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	0.4 mg	3%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	0.4 mg	3%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	0.4 mg	3%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	0.4 mg	3%
බිත්තර ප්‍රෝටීන්	0.2 mg	2%
බිත්තර කහ මදය	3.1 mg	26%
යෝගට් 1.5%	0.4 mg	3%
යෝගට් 3,2%	0.4 mg	3%
1% යෝගට්	0.4 mg	3%
කෙෆීර් 2.5%	0.4 mg	3%
කෙෆීර් 3.2%	0.4 mg	3%
අඩු මේද කෙෆීර්	0.4 mg	3%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	0.21 mg	2%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	0.4 mg	3%
කිරි 1,5%	0.4 mg	3%
කිරි 2,5%	0.4 mg	3%
කිරි 3.2%	0.4 mg	3%
කිරි 3,5%	0.4 mg	3%
එළු කිරි	0.3 mg	3%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	1 mg	8%
කිරිපිටි 25%	3.42 mg	29%
කිරි හීනයි	3.4 mg	28%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	0.3 mg	3%
යෝගට් 2.5%	0.4 mg	3%
ක්රීම් 10%	0.3 mg	3%
ක්රීම් 20%	0.3 mg	3%
ක්රීම් කුඩු 42%	0.83 mg	7%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	0.24 mg	2%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	5 mg	42%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	2.38 mg	20%
පර්මේසන් චීස්	2.75 mg	23%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	3.5 mg	29%
චීස් “රුසියානු” 50%	3.5 mg	29%
ෆෙටා චීස්	2.88 mg	24%
චීස් චෙඩාර් 50%	4.5 mg	38%
චීස් ස්විස් 50%	4.6 mg	38%
ගූඩා චීස්	3.9 mg	33%
චීස් “රුසියානු”	3 mg	25%
චීස් 11%	0.4 mg	3%
චීස් 18% (තද)	0.4 mg	3%
චීස් 2%	0.36 mg	3%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	0.4 mg	3%
කිරි	0.3 mg	3%
බිත්තර කුඩු	3.5 mg	29%
චිකන් බිත්තරය	1.1 mg	9%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ගවල සින්ක් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සින්ක් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	2.44 mg	20%
මුං ඇට (නැවුම්)	0.8 mg	7%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	2.77 mg	23%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	1.95 mg	16%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	2.1 mg	18%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	0.5 mg	4%
සෙමොලිනා	0.6 mg	5%
ඇස් කණ්ණාඩි	2.68 mg	22%
මුතු බාර්ලි	0.92 mg	8%
තිරිඟු ඇඹරුම්	2.8 mg	23%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	1.68 mg	14%
සහල්	1.42 mg	12%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	1.1 mg	9%
බඩ ඉරිඟු	0.45 mg	4%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	0.71 mg	6%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	0.71 mg	6%
අම්බෙලිෆර් පිටි	3.1 mg	26%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	1 mg	8%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	1.85 mg	15%
පිටි	0.7 mg	6%
පිටි බිතුපත	2 mg	17%
පිටි රයි	1.23 mg	10%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	1.95 mg	16%
පිටි රයි බීජ	1.23 mg	10%
හාල් පිටි	0.8 mg	7%
චක්රයිස්	2.86 mg	24%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	3.61 mg	30%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	3.1 mg	26%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	7.27 mg	61%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	2.8 mg	23%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	2.8 mg	23%
සහල් (ධාන්ය)	1.8 mg	15%
රයි (ධාන්ය)	2 mg	17%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	2 mg	17%
බෝංචි (ධාන්ය)	3.21 mg	27%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	3.1 mg	26%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	2.42 mg	20%
බාර්ලි (ධාන්ය)	2.71 mg	23%

ඇට වර්ග සහ බීජ වල සින්ක් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සින්ක් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	3.27 mg	27%
Walnut	2.57 mg	21%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	0.67 mg	6%
පයින් ඇට වර්ග	6.45 mg	54%
ආමන්ඩ්	2.12 mg	18%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	5 mg	42%
පිස්තෝෂියෝස්	2.8 mg	23%

පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල සින්ක් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g හි සින්ක් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	0.082 mg	1%
අලිගැටපේර	0.64 mg	5%
බැසිල් (කොළ)	0.81 mg	7%
වම්බටු	0.29 mg	2%
කෙසෙල්	0.15 mg	1%
ඉඟුරු අල)	0.34 mg	3%
අත්තික්කා වියළී	0.55 mg	5%
ගෝවා	0.4 mg	3%
බ්රොකොලී	0.41 mg	3%
ගෝවා	0.23 mg	2%
සැවෝයි ගෝවා	0.29 mg	2%
මල්ගෝවා	0.28 mg	2%
අර්තාපල්	0.36 mg	3%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	0.5 mg	4%
Cress (හරිතයන්)	0.23 mg	2%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	0.41 mg	3%
හරිත ළූණු (පෑන)	0.45 mg	4%
ලූනු	0.85 mg	7%
පිපිඤ්ඤා	0.22 mg	2%
මෙහි මීවන	0.83 mg	7%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	0.3 mg	3%
Parsley (කොළ)	1.07 mg	9%
තක්කාලි (තක්කාලි)	0.2 mg	2%
Radishes	0.2 mg	2%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	0.27 mg	2%
බීට්	0.43 mg	4%
සැල්දිරි (මූල)	0.33 mg	3%
වට්ටක්කා	0.24 mg	2%
ඩිල් (හරිතයන්)	0.91 mg	8%
plums	0.44 mg	4%
සුදුළුනු	1.16 mg	10%
නිවිති (හරිතයන්)	0.53 mg	4%