අන්තර්ගතය
මෙම වගු වල පිළිගත් අයඩින් සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය 150 mcg වේ. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්රතිශතය අයඩින් සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.
අයඩින්වල ආහාර:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 ක අයඩින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| මුහුදු පැලෑටි | 300 mcg | 200% |
| දැල්ලා | 200 mcg | 133% |
| කෝඩ් | 135 mcg | 90% |
| කුනිස්සා | 110 mcg | 73% |
| බිත්තර කුඩු | 64 mcg | 43% |
| සමූහ | 60 mcg | 40% |
| කිරි හීනයි | 55 mcg | 37% |
| රෝච් | 50 mcg | 33% |
| සැමන් | 50 mcg | 33% |
| ෆ්ලන්ඩර් | 50 mcg | 33% |
| චුම් | 50 mcg | 33% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 50 mcg | 33% |
| කිරිපිටි 25% | 50 mcg | 33% |
| ටූනා | 50 mcg | 33% |
| මැකරල් | 45 mcg | 30% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 40 mg | 27% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 40 mg | 27% |
| බිත්තර කහ මදය | 33 mcg | 22% |
| මැකරල් | 30 .g | 20% |
| ඇක්නි | 20 mg | 13% |
| චිකන් බිත්තරය | 20 mg | 13% |
| හතු | 18 mcg | 12% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 12 mcg | 8% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 11 mcg | 7% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 10 .g | 7% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 10 .g | 7% |
| යෝගට් 1.5% | 9 mcg | 6% |
| යෝගට් 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% යෝගට් | 9 mcg | 6% |
| කෙෆීර් 2.5% | 9 mcg | 6% |
| කෙෆීර් 3.2% | 9 mcg | 6% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 9 mcg | 6% |
| කිරි 1,5% | 9 mcg | 6% |
| කිරි 2,5% | 9 mcg | 6% |
| කිරි 3.2% | 9 mcg | 6% |
| රයි (ධාන්ය) | 9 mcg | 6% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 9 mcg | 6% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 8 mcg | 5% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 8 mcg | 5% |
| Radishes | 8 mcg | 5% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 8 mcg | 5% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 8 mcg | 5% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 7 mcg | 5% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 7 mcg | 5% |
| මස් (හරක් මස්) | 7 mcg | 5% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 7 mcg | 5% |
| මස් (ork රු මස්) | 7 mcg | 5% |
| බීට් | 7 mcg | 5% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 7 mcg | 5% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 6 mcg | 4% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 6 mcg | 4% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 5 .g | 3% |
| අර්තාපල් | 5 .g | 3% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 5 .g | 3% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 5 .g | 3% |
| සෑම් | 5 .g | 3% |
| සුදාක් | 5 .g | 3% |
| පයික් | 5 .g | 3% |
| පිටි රයි | 4 mcg | 3% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 4 mcg | 3% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 4 mcg | 3% |
| Walnut | 3 mg | 2% |
| ගෝවා | 3 mg | 2% |
| ලූනු | 3 mg | 2% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 3 mg | 2% |
| චක්රයිස් | 3 mg | 2% |
| පිපිඤ්ඤා | 3 mg | 2% |
මාළු හා මුහුදු ආහාර වල අයඩින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 ක අයඩින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රෝච් | 50 mcg | 33% |
| සැමන් | 50 mcg | 33% |
| දැල්ලා | 200 mcg | 133% |
| ෆ්ලන්ඩර් | 50 mcg | 33% |
| චුම් | 50 mcg | 33% |
| කුනිස්සා | 110 mcg | 73% |
| සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්) | 50 mcg | 33% |
| සමූහ | 60 mcg | 40% |
| හුරුල්ලන් මේදය | 40 mg | 27% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 40 mg | 27% |
| මැකරල් | 45 mcg | 30% |
| සෑම් | 5 .g | 3% |
| මැකරල් | 30 .g | 20% |
| සුදාක් | 5 .g | 3% |
| කෝඩ් | 135 mcg | 90% |
| ටූනා | 50 mcg | 33% |
| ඇක්නි | 20 mg | 13% |
| පයික් | 5 .g | 3% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල අයඩින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 ක අයඩින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 7 mcg | 5% |
| බිත්තර කහ මදය | 33 mcg | 22% |
| යෝගට් 1.5% | 9 mcg | 6% |
| යෝගට් 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% යෝගට් | 9 mcg | 6% |
| කෙෆීර් 2.5% | 9 mcg | 6% |
| කෙෆීර් 3.2% | 9 mcg | 6% |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 9 mcg | 6% |
| කිරි 1,5% | 9 mcg | 6% |
| කිරි 2,5% | 9 mcg | 6% |
| කිරි 3.2% | 9 mcg | 6% |
| එළු කිරි | 2 mg | 1% |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5% | 7 mcg | 5% |
| කිරිපිටි 25% | 50 mcg | 33% |
| කිරි හීනයි | 55 mcg | 37% |
| ඇඹුල් ක්රීම් 30% | 7 mcg | 5% |
| බිත්තර කුඩු | 64 mcg | 43% |
| චිකන් බිත්තරය | 20 mg | 13% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල අයඩින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 ක අයඩින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| මුං ඇට (නැවුම්) | 1 .g | 1% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 5 .g | 3% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 5 .g | 3% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 10 .g | 7% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 5 .g | 3% |
| සහල් | 1 .g | 1% |
| 1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි | 2 mg | 1% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 2 mg | 1% |
| පිටි | 2 mg | 1% |
| පිටි රයි | 4 mcg | 3% |
| චක්රයිස් | 3 mg | 2% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 8 mcg | 5% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 8 mcg | 5% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 11 mcg | 7% |
| සහල් (ධාන්ය) | 2 mg | 1% |
| රයි (ධාන්ය) | 9 mcg | 6% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 8 mcg | 5% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 12 mcg | 8% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 6 mcg | 4% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 4 mcg | 3% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 9 mcg | 6% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල අයඩින් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | ග්‍රෑම් 100 ක අයඩින් අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රට කොට්ටං | 1 .g | 1% |
| වම්බටු | 2 mg | 1% |
| ගෝවා | 3 mg | 2% |
| සැවෝයි ගෝවා | 2 mg | 1% |
| අර්තාපල් | 5 .g | 3% |
| ලූනු | 3 mg | 2% |
| මුහුදු පැලෑටි | 300 mcg | 200% |
| පිපිඤ්ඤා | 3 mg | 2% |
| තක්කාලි (තක්කාලි) | 2 mg | 1% |
| Radishes | 8 mcg | 5% |
| සලාද කොළ (හරිතයන්) | 8 mcg | 5% |
| බීට් | 7 mcg | 5% |
| වට්ටක්කා | 1 .g | 1% |