ආහාරවල යකඩ අන්තර්ගත වගුව

මෙම වගු වල යකඩ සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය අනුව 14 mg ට සමාන වේ. “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රතිශතය යකඩ සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන බවයි.

---

ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
සෙසමි	16 mg	114%
මුහුදු පැලෑටි	16 mg	114%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	14 mg	100%
මොරල් හතු	12.2 mg	87%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	11.8 mg	84%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	9.7 mg	69%
බිත්තර කුඩු	8.9 mg	64%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	8.3 mg	59%
බාර්ලි (ධාන්ය)	7.4 mg	53%
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	7 mg	50%
හරක් මස් අක්මාව	6.9 mg	49%
බිත්තර කහ මදය	6.7 mg	48%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	6.7 mg	48%
බෙල්ලා	6.2 mg	44%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	6.1 mg	44%
මෑෂ්	6 mg	43%
වකුගඩු හරක් මස්	6 mg	43%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	6 mg	43%
බෝංචි (ධාන්ය)	5.9 mg	42%
චොකලට්	5.6 mg	40%
පයින් ඇට වර්ග	5.5 mg	39%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	5.5 mg	39%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	5.4 mg	39%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	5.4 mg	39%
රයි (ධාන්ය)	5.4 mg	39%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	5.3 mg	38%
රටකජු	5 mg	36%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	4.9 mg	35%
තිරිඟු ඇඹරුම්	4.7 mg	34%
පිටි බිතුපත	4.7 mg	34%
හෙසලුන්ට්ස්	4.7 mg	34%
ආමන්ඩ්	4.2 mg	30%
සුදු හතු, වියලූ	4.1 mg	29%
අම්බෙලිෆර් පිටි	4.1 mg	29%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	4.1 mg	29%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

ඇට වර්ග සහ බීජ වල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	1 mg	7%
පයින් ඇට වර්ග	5.5 mg	39%
කැෂූස්	3.8 mg	27%
සෙසමි	16 mg	114%
ආමන්ඩ්	4.2 mg	30%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	6.1 mg	44%
පිස්තෝෂියෝස්	3.9 mg	28%
හෙසලුන්ට්ස්	4.7 mg	34%

ධාන්‍ය වර්ග, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්‍ය වර්ග වල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	7 mg	50%
මුං ඇට (නැවුම්)	0.7 mg	5%
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	8.3 mg	59%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	4.9 mg	35%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	6.7 mg	48%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	2.7 mg	19%
සෙමොලිනා	1 mg	7%
ඇස් කණ්ණාඩි	3.9 mg	28%
මුතු බාර්ලි	1.8 mg	13%
තිරිඟු ඇඹරුම්	4.7 mg	34%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	2.7 mg	19%
සහල්	1 mg	7%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	1.8 mg	13%
බඩ ඉරිඟු	0.5 mg	4%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	2.5 mg	18%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	1.6 mg	11%
මෑෂ්	6 mg	43%
අම්බෙලිෆර් පිටි	4.1 mg	29%
ඉරිඟු පිටි	2.7 mg	19%
ඕට් පිටි	3.6 mg	26%
ඕට් පිටි (ඕට් මස්)	3 mg	21%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	2.1 mg	15%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	3.9 mg	28%
පිටි	1.2 mg	9%
පිටි බිතුපත	4.7 mg	34%
පිටි රයි	3.5 mg	25%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	4.1 mg	29%
පිටි රයි බීජ	2.9 mg	21%
හාල් පිටි	1.3 mg	9%
චක්රයිස්	2.6 mg	19%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	5.5 mg	39%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	5.4 mg	39%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	14 mg	100%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	5.4 mg	39%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	5.3 mg	38%
සහල් (ධාන්ය)	2.1 mg	15%
රයි (ධාන්ය)	5.4 mg	39%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	9.7 mg	69%
බෝංචි (ධාන්ය)	5.9 mg	42%
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්)	1.1 mg	8%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	3.6 mg	26%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	11.8 mg	84%
බාර්ලි (ධාන්ය)	7.4 mg	53%

මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රෝච්	0.8 mg	6%
සැමන්	0.6 mg	4%
කේවියර් රතු කේවියර්	1.8 mg	13%
පොලොක් ROE	1.5 mg	11%
කේවියර් කළු කැටිති	2.4 mg	17%
දැල්ලා	1.1 mg	8%
ෆ්ලන්ඩර්	0.7 mg	5%
චුම්	0.6 mg	4%
ස්ප්රාට් බෝල්ටික්	1.4 mg	10%
ස්ප්‍රැට් කැස්පියන්	1.4 mg	10%
කුනිස්සා	1.8 mg	13%
බ්රීම්	0.3 mg	2%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	0.8 mg	6%
මට්ටියා	3.2 mg	23%
පොලොක්	0.8 mg	6%
කැපලින්	0.4 mg	3%
මස් (බැටළු පැටවා)	2 mg	14%
මස් (හරක් මස්)	2.7 mg	19%
මස් (තුර්කිය)	1.4 mg	10%
මස් (හාවා)	3.3 mg	24%
මස් (කුකුල් මස්)	1.6 mg	11%
මස් (ork රු මස් මේදය)	1.4 mg	10%
මස් (ork රු මස්)	1.7 mg	12%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	1.3 mg	9%
කෝඩ්	0.7 mg	5%
සමූහ	0.9 mg	6%
පර්චස් ගඟ	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
හැලිබට්	0.7 mg	5%
හරක් මස් අක්මාව	6.9 mg	49%
හැඩ්ඩොක්	0.7 mg	5%
වකුගඩු හරක් මස්	6 mg	43%
පිළිකා ගඟ	1.8 mg	13%
කාප්	0.6 mg	4%
හුරුල්ලා	1 mg	7%
හුරුල්ලන් මේදය	1 mg	7%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	1 mg	7%
හෙරින්ග් srednebelaya	1.1 mg	8%
මැකරල්	1.7 mg	12%
සෑම්	1 mg	7%
මැකරල්	1.1 mg	8%
සුදාක්	0.5 mg	4%
කෝඩ්	0.5 mg	4%
ටූනා	1 mg	7%
ඇක්නි	0.4 mg	3%
බෙල්ලා	6.2 mg	44%
හෙක්	0.7 mg	5%
පයික්	0.7 mg	5%

බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර ප්‍රෝටීන්	0.2 mg	1%
බිත්තර කහ මදය	6.7 mg	48%
බිත්තර කුඩු	8.9 mg	64%
චිකන් බිත්තරය	2.5 mg	18%
වටුවන් බිත්තරය	3.2 mg	23%

කිරි නිෂ්පාදනවල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
චීස් (එළකිරි වලින්)	0.7 mg	5%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	0.4 mg	3%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5%	0.2 mg	1%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	0.2 mg	1%
සීනි අඩු මේද සහිත ensed නීභූත කිරි	0.2 mg	1%
වියළි කිරි 15%	0.5 mg	4%
කිරිපිටි 25%	0.5 mg	4%
කිරි හීනයි	1 mg	7%
අයිස් ක්රීම්	0.2 mg	1%
ක්රීම් 20%	0.2 mg	1%
ක්රීම් 25%	0.2 mg	1%
35% ක්රීම්	0.2 mg	1%
ක්රීම් කුඩු 42%	0.6 mg	4%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	0.2 mg	1%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	0.2 mg	1%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	0.3 mg	2%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	0.3 mg	2%
චීස් “ඇඩිගයිස්කි”	0.6 mg	4%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	0.7 mg	5%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	0.3 mg	2%
පර්මේසන් චීස්	0.82 mg	6%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	1 mg	7%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	1 mg	7%
චීස් “රුසියානු” 50%	1 mg	7%
චීස් “සුලුගුනි”	0.6 mg	4%
ෆෙටා චීස්	0.65 mg	5%
චීස් චෙඩාර් 50%	1 mg	7%
චීස් ස්විස් 50%	0.8 mg	6%
ගූඩා චීස්	0.24 mg	2%
අඩු මේද චීස්	0.3 mg	2%
චීස් “සොසේජස්”	0.9 mg	6%
චීස් “රුසියානු”	0.8 mg	6%
27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි	1.5 mg	11%
චීස් 11%	0.3 mg	2%
චීස් 18% (තද)	0.5 mg	4%
චීස් 2%	0.3 mg	2%
කිරි 4%	0.4 mg	3%
කිරි 5%	0.4 mg	3%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	0.4 mg	3%
කිරි	0.3 mg	2%

පලතුරු, බෙරි, එළවළු, වියළි පලතුරු වල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	0.7 mg	5%
අලිගැටපේර	0.5 mg	4%
පහළොවක්	3 mg	21%
වියලි මිදි	1.9 mg	14%
අන්නාසි	0.3 mg	2%
තැඹිලි	0.3 mg	2%
පැණි කොමඩු	1 mg	7%
බැසිල් (කොළ)	3.2 mg	23%
වම්බටු	0.4 mg	3%
කෙසෙල්	0.6 mg	4%
Cranberries	0.4 mg	3%
රතුබගා	1.5 mg	11%
මිදි	0.6 mg	4%
චෙරි	0.5 mg	4%
බ්ලූබෙරීස්	0.8 mg	6%
ප්රකස්තාවක්	1 mg	7%
ග්රේප් පෘට්	0.5 mg	4%
පෙයා	2.3 mg	16%
පෙයාර් වියළී	1.8 mg	13%
දූරියන්	0.4 mg	3%
කොමඩු	1 mg	7%
බ්ලැක්බෙරි	1 mg	7%
ස්ට්රෝබෙරි	1.2 mg	9%
වියළි මිදි	3 mg	21%
ඉඟුරු අල)	0.6 mg	4%
නැවුම් අත්තික්කා	3.2 mg	23%
අත්තික්කා වියළී	0.3 mg	2%
සුචිනි	0.4 mg	3%
ගෝවා	0.6 mg	4%
බ්රොකොලී	0.73 mg	5%
බ්රසල්ස් පැළ	1.3 mg	9%
කෝලරාබි	0.6 mg	4%
ගෝවා, රතු,	0.6 mg	4%
ගෝවා	0.3 mg	2%
සැවෝයි ගෝවා	0.4 mg	3%
මල්ගෝවා	1.4 mg	10%
අර්තාපල්	0.9 mg	6%
කීවි	0.8 mg	6%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	1.8 mg	13%
ක්රැන්බෙරි	0.6 mg	4%
Cress (හරිතයන්)	1.3 mg	9%
ගූස්බෙරි	0.8 mg	6%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	3.2 mg	23%
දෙහි	0.6 mg	4%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	3.1 mg	22%
හරිත ළූණු (පෑන)	1 mg	7%
ලීක්ස්	1 mg	7%
ලූනු	0.8 mg	6%
රාස්බෙරි	1.2 mg	9%
අඹ	0.2 mg	1%
කැරට්	0.7 mg	5%
ක්ලවුඩ්බෙරි	0.7 mg	5%
මුහුදු පැලෑටි	16 mg	114%
නෙක්ටරීන්	0.28 mg	2%
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	1.4 mg	10%
පිපිඤ්ඤා	0.6 mg	4%
පැපොල්	0.25 mg	2%
මෙහි මීවන	1.3 mg	9%
පර්ස්නිප් (මූල)	0.6 mg	4%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	0.5 mg	4%
පීච්	0.6 mg	4%
පීච් වියලනු ලැබේ	3 mg	21%
Parsley (කොළ)	1.9 mg	14%
Parsley (මූල)	0.7 mg	5%
තක්කාලි (තක්කාලි)	0.9 mg	6%
රුබාබ් (හරිතයන්)	0.6 mg	4%
Radishes	1 mg	7%
කළු රාබු	1.2 mg	9%
රිකිළි	0.9 mg	6%
රෝවන් රතු	2 mg	14%
ඇරෝනියා	1.1 mg	8%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	0.6 mg	4%
බීට්	1.4 mg	10%
සැල්දිරි (කොළ)	1.3 mg	9%
සැල්දිරි (මූල)	0.5 mg	4%
කාණු	0.5 mg	4%
සුදු කරන්ට් ඇතුළු	0.5 mg	4%
රතු වියළි මිදි යොදයි	0.9 mg	6%
කළු වියළි මිදි යොදයි	1.3 mg	9%
ඇස්පරගස් (කොළ)	0.9 mg	6%
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	0.4 mg	3%
වට්ටක්කා	0.4 mg	3%
ඩිල් (හරිතයන්)	1.6 mg	11%
ඇටවල මදය	3.2 mg	23%
දිනයන්	1.5 mg	11%
අශ්වාරෝහක (මූල)	2 mg	14%
පර්සිමන්	2.5 mg	18%
චෙරි	1.8 mg	13%
බ්ලූබෙරීස්	0.7 mg	5%
plums	3 mg	21%
සුදුළුනු	1.5 mg	11%
බ්රියර්	1.3 mg	9%
නිවිති (හරිතයන්)	3.5 mg	25%
සෝරල් (හරිතයන්)	2 mg	14%
ඇපල්	2.2 mg	16%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	6 mg	43%

හතු වල යකඩ අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100g වල යකඩ අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බෙල්ලන් හතු	1.3 mg	9%
හතු ඉඟුරු	2.7 mg	19%
මොරල් හතු	12.2 mg	87%
සුදු හතු	0.5 mg	4%
සුදු හතු, වියලූ	4.1 mg	29%
චැන්ටරෙල් හතු	0.7 mg	5%
හතු හතු	0.8 mg	6%
හතු බොලෙටස්	0.3 mg	2%
හතු ඇස්පන් හතු	0.3 mg	2%
හතු රුසුල	0.6 mg	4%
හතු	0.3 mg	2%
ෂයිටේක් හතු	0.4 mg	3%